Cand alaptati evitati pestele bogat in mercur si anumite suplimente din plante. La momentul potrivit, consumul moderat de alcool este in regula, dar limitati cofeina si alimentele procesate.
Laptele matern este incredibil de hranitor. De fapt, ofera majoritatea nutrientilor de care copilul tau are nevoie in primele 6 luni de viata (1, 2).
In timp ce compozitia laptelui matern este strict reglementata de corpul tau, cercetarile au aratat ca ceea ce mananci are un anumit efect asupra continutului laptelui matern (3, 4).
In general, niciun aliment nu este interzis. In schimb, femeilor li se recomanda sa aiba o dieta echilibrata, variata. Cu toate acestea, exista unele alimente si bauturi pe care poate doriti sa le limitati in timpul alaptarii.
Iata 5 alimente pe care trebuie sa le limitati sau sa le evitati in timpul alaptarii, precum si sfaturi despre cum sa va dati seama daca dieta dumneavoastra va afecteaza copilul.
Pestele este o sursa excelenta de acid docosahexaenoic (DHA) si acid eicosapentaenoic (EPA) – doua tipuri de acizi grasi omega-3 care sunt importanti pentru dezvoltarea creierului la sugari, dar pot fi greu de gasit in alte alimente (5).
Cu toate acestea, unii pesti si fructe de mare pot avea, de asemenea, un continut ridicat de mercur, un metal care poate fi toxic – in special la sugari si copii, care sunt mai sensibili la otravirea cu mercur (6, 7).
Expunerea acuta la niveluri ridicate de mercur poate afecta permanent sistemul nervos central al copilului dumneavoastra. Ca urmare, pot avea intarzieri sau deficiente in (6, 8):
- cunoasterea
- abilitati motorii fine
- dezvoltarea vorbirii si a limbajului
- constientizarea vizual-spatiala
Prin urmare, pestii care au un continut ridicat de mercur ar trebui evitati in timpul alaptarii. Exemplele includ (9):
- ton obez
- macroul rege
- marlin
- portocaliu roughy
- rechin
- peste-spada
- tilefish
Pentru a asigura un aport adecvat de omega-3, reducand in acelasi timp riscul de intoxicatie cu mercur, mamelor care alapteaza li se recomanda sa evite pestele cu continut ridicat de mercur si, in schimb, sa consume 8-12 uncii (225-340 grame) de peste cu continut scazut de mercur pe saptamana (9).
Din cauza preocuparilor legate de otravirea cu mercur la sugari, femeile care alapteaza ar trebui sa evite pestii care au un continut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, pestele-spada si tonul obez.
Utilizarea de ierburi si condimente precum chimenul sau busuiocul pentru a asezona alimentele este considerata sigura in timpul alaptarii.
Cu toate acestea, cand vine vorba de suplimente din plante si ceaiuri, exista unele ingrijorari cu privire la siguranta, deoarece exista o lipsa de cercetare la femeile care alapteaza (10, 11).
In plus, deoarece suplimentele din plante nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) din Statele Unite, exista, de asemenea, potentialul ca aceste suplimente sa fie contaminate cu metale grele potential periculoase (10, 11).
In timp ce multe femei incearca suplimente pentru a ajuta la cresterea aprovizionarii cu lapte, exista dovezi generale limitate cu privire la eficacitatea lor, majoritatea studiilor nu gasesc nicio diferenta in productia de lapte matern in comparatie cu un placebo (12).
Cel mai bine este sa discutati cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala inainte de a incerca un supliment.
Deoarece majoritatea suplimentelor din plante nu au fost evaluate pentru siguranta lor in timpul alaptarii, se recomanda sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala inainte de a utiliza orice suplimente sau ceaiuri din plante.
Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), abtinerea de la alcool este cea mai sigura optiune in timpul alaptarii. Cu toate acestea, o bautura ocazionala este probabil sigura, atata timp cat sunteti precaut in ceea ce priveste cantitatea si momentul (13).
Cat de mult alcool poate obtine copilul tau din laptele matern depinde de cat de mult alcool ai consumat si de cand l-ai consumat. Cercetarile arata ca cantitatea de alcool din laptele matern atinge varful la 30-60 de minute dupa ultima bautura (14).
In plus, alcoolul poate ramane in organism pana la 2-3 ore. Acest lucru este doar pentru o bautura – cu cat aveti mai mult alcool, cu atat poate dura mai mult pentru a fi eliminat din sistemul dumneavoastra (14).
Drept urmare, CDC recomanda limitarea consumului de alcool la doar o bautura standard pe zi si asteptarea a cel putin 2 ore dupa acea bautura pentru a alapta (13).
O bautura standard este echivalenta cu (15):
- 12 uncii (355 ml) de bere
- 5 uncii (125 ml) de vin
- 1,5 uncii (45 ml) de alcool tare
S-a demonstrat ca consumul ridicat de alcool reduce productia de lapte matern cu 20%. (14)
In plus, consumul excesiv de alcool in timpul alaptarii a fost asociat cu un risc crescut de tulburari de somn, intarziere a abilitatilor psihomotorii si chiar intarziere cognitiva mai tarziu in viata (13, 14, 16, 17).
Femeilor care alapteaza li se recomanda sa limiteze consumul de alcool la o bautura sau mai putin pe zi si sa astepte cel putin 2 ore inainte de alaptare. Consumul frecvent si excesiv de alcool poate reduce productia de lapte si poate avea efecte grave asupra copilului dumneavoastra.
Cafeaua, sifonul, ceaiul si ciocolata sunt surse comune de cofeina. Cand le consumati, o parte din acea cofeina poate ajunge in laptele matern (18, 19).
Acest lucru poate fi problematic, deoarece bebelusilor le este greu sa se descompuna si sa scape de cofeina. Ca rezultat, cantitati mari de cofeina s-ar putea acumula de-a lungul timpului in sistemul bebelusului, provocand iritabilitate si probleme cu somnul (19, 20).
Potrivit CDC, mamelor care alapteaza li se recomanda sa nu consume mai mult de 300 mg de cofeina pe zi, ceea ce este echivalent cu doua sau trei cani de cafea (18).
Deoarece bauturile energizante contin adesea vitamine si ierburi adaugate, pe langa cantitatile mari de cofeina, femeilor care alapteaza li se recomanda sa evite aceste produse, cu exceptia cazului in care este aprobat altfel de catre un furnizor de asistenta medicala de incredere (21).
In timpul alaptarii, femeilor li se recomanda sa limiteze aportul de cofeina la 300 mg pe zi sau mai putin pentru a preveni iritabilitatea si tulburarile de somn ale bebelusului dumneavoastra.
Pentru a satisface cerintele crescute de nutrienti ale alaptarii, este incredibil de important sa mananci o dieta sanatoasa si echilibrata (22).
Deoarece alimentele foarte procesate sunt in general bogate in calorii, grasimi nesanatoase si zaharuri adaugate, dar sarace in fibre, vitamine si minerale, se recomanda sa le limitati cat mai mult posibil.
Cercetarile timpurii au sugerat, de asemenea, ca dieta unei mame in timpul alaptarii poate influenta dieta copilului ei mai tarziu in viata (23, 24, 25).
Mai exact, studiile pe animale au descoperit ca aromele la care sunt expusi sugarii prin laptele matern le pot influenta preferintele alimentare pe masura ce cresc (26).
Un studiu a observat ca sobolanii nascuti din mame cu o dieta bogata in junk food au fost semnificativ mai predispusi sa prefere alimente bogate in grasimi si zahar decat cei ale caror mame au avut o dieta echilibrata si sanatoasa (27).
Desi sunt necesare mai multe cercetari la oameni, exista ingrijorarea ca expunerea frecventa la alimente grase si zaharoase in copilarie poate duce la obiceiuri alimentare mai putin sanatoase si la obezitate pe masura ce copilul imbatraneste.
Deoarece alimentele foarte procesate au, in general, un continut scazut de nutrienti esentiali si pot afecta preferintele alimentare ale copilului tau mai tarziu in viata, se recomanda ca mamele care alapteaza sa-si limiteze consumul de alimente care sunt bogate in zaharuri adaugate si grasimi procesate.
Pe masura ce aromele alimentelor si bauturilor ajung in laptele matern, unele mame constata ca alimentele cu aroma puternica, cum ar fi ceapa, usturoiul sau condimentele, ii fac pe bebelusii sa refuze sa se hraneasca sau sa devina agitati dupa masa (28, 29).
Desi nu exista dovezi care sa sugereze ca toate mamele ar trebui sa evite alimentele cu aroma puternica, daca observati modificari in alimentatia bebelusului, este important sa discutati cu dieteticianul sau pediatrul despre eliminarea anumitor alimente sau condimente din dieta (29, 30).
Alte potentiale grupuri de alimente care ar putea trebui evitate in timpul alaptarii includ laptele de vaca si produsele din soia.
Aproximativ 0,5-2% dintre sugarii alaptati pot fi alergici la proteinele din laptele de vaca din laptele mamei, in timp ce 0,25% pot fi alergici la proteinele din soia (31, 32, 33, 34).
Daca medicul pediatru suspecteaza ca copilul dumneavoastra ar putea avea o alergie la lapte sau soia, este recomandat sa excludeti tot laptele de vaca sau proteinele din soia din dieta dumneavoastra timp de 2-4 saptamani daca doriti sa continuati alaptarea (35).
Unii bebelusi pot fi mai sensibili la alimentele cu aroma puternica sau pot avea o alergie la laptele de vaca sau proteinele din soia. In aceste cazuri, este important sa discutati cu medicul pediatru inainte de a elimina alimentele din dieta.
Fiecare copil este diferit. Cu toate acestea, exista cateva semne comune ca dieta dumneavoastra va poate afecta copilul, inclusiv (36, 37):
- eczema
- scaune sangeroase
- varsaturi
- diaree
- urticarie
- constipatie
- respiratie suieratoare
- congestionare
- agitatie anormala
- gaz excesiv
- anafilaxie – desi este rara, este important sa solicitati imediat asistenta medicala
Daca bebelusul tau prezinta oricare dintre aceste simptome, ar putea fi un semn ca bebelusul tau este alergic sau intolerant la un aliment din dieta ta. Este important sa faceti o programare cu medicul pediatru, deoarece acesta poate colabora cu dvs. pentru a ajuta la identificarea alimentelor problematice.
Pentru unele alergii alimentare, este posibil sa fiti instruit sa eliminati orice alergen suspectat timp de 2-4 saptamani pentru a vedea daca simptomele dispar.
Retineti ca, desi copilul dumneavoastra poate avea intolerante sau alergii in copilarie, este posibil sa tolereze acele alimente pe masura ce imbatraneste. Consultati-va medicul pediatru inainte de a adauga alimente inapoi in dieta dumneavoastra sau a copilului dumneavoastra (38).
Simptome precum eczema, scaunele cu sange, diareea si congestia pot indica o alergie sau o intoleranta alimentara la copilul dumneavoastra. Este important sa colaborati cu medicul pediatru pentru a identifica alimentele care va pot afecta copilul.
Alaptarea ofera nutrienti esentiali pentru copilul dumneavoastra in crestere.
In timp ce majoritatea alimentelor care au fost interzise in timpul sarcinii sunt din nou in meniu, exista unele alimente si bauturi care ar putea sa nu fie tolerate sau sa aiba efecte negative asupra copilului tau.
Desi este recomandat sa evitati complet pestele bogat in mercur si unele suplimente pe baza de plante, alimente precum alcoolul, cofeina si produsele foarte procesate pot fi totusi consumate, dar in cantitati limitate.
Daca copilul dumneavoastra are simptome precum eczema sau scaune cu sange, aceasta se poate datora a ceva din dieta dumneavoastra. Este important sa va impartasiti ingrijorarile cu medicul pediatru inainte de a face orice modificari bruste ale dietei.
