Alimente care te fac fertila

Nu lipsesc povestile vechilor sotii (si legende pe internet) care prezinta beneficiile pentru fertilitate ale anumitor alimente - si potentialul altora de a distruge bebelusii.

Si daca te gandesti sa incepi o campanie de creare a bebelusilor (sau faci deja una), probabil te intrebi care sunt faptele fertilitatii... si care, fictiunea fertilitatii. Adevarul este ca poti ramane insarcinata indiferent de ceea ce mananci - si indiferent de ceea ce nu mananci. Dar exista unele cercetari fascinante, chiar daca preliminare, care arata ca fertilitatea ta poate fi ceea ce mananci – si ca umplerea burticii cu anumite alimente (si evitarea altora) te poate ajuta doar sa-ti umpli burta cu un copil mai repede. Juriul stiintific inca dezbate legatura hrana-fertilitate (sau exista una?), dar intre timp este cu siguranta un motiv de gandire interesant. Si vorbind despre mancare, luati urmatoarea lista cu un graunte de sare (si o vitamina prenatala - care este o necesitate preconceptionala dovedita). Completati-va cu acele alimente care au promisiunea de fertilitate (oricum toate sunt sanatoase) si evitati cat de bine puteti alimentele pe care cercetatorii au speculat ca va pot scadea sansele de a concepe. Concluzia (si nu aveti nevoie de un om de stiinta care sa va spuna acest lucru): mancati o dieta nutritiva si echilibrata inainte de sarcina si probabil ca va alimentati fertilitatea. Faceti o dieta din mancare nedorita si fast-food si probabil ca nu va faceti o favoare fertilitatii. consumati o dieta nutritiva si echilibrata inainte de sarcina si probabil ca va alimentati fertilitatea. Faceti o dieta din mancare nedorita si fast-food si probabil ca nu va faceti o favoare fertilitatii. consumati o dieta nutritiva si echilibrata inainte de sarcina si probabil ca va alimentati fertilitatea. Faceti o dieta din mancare nedorita si fast-food si probabil ca nu va faceti o favoare fertilitatii.

Alimente favorabile fertilitatii

• • Lactat. Merita sa consumati lactate (lapte, iaurt si branza) atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata. Adaugarea de lactate la dieta dumneavoastra preconceptionala este buna nu numai pentru sanatatea oaselor, ci si – potential – pentru sanatatea reproductiva. Asa ca bea laptele ala, gaseste iaurtul ala, sorbi acel smoothie, ciuguleste branza. Respectarea produselor lactate cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi are sens de cele mai multe ori, mai ales daca incercati sa va reduceti preconceptia (la urma urmei, greutatea suplimentara poate afecta fertilitatea). Dar exista cateva cercetari timpurii care arata ca femeile care au probleme cu ovulatia pot beneficia de pe urma splurking-ului cu o portie pe zi de lactate pline de grasime. Inainte de a va scufunda prea mult in Ben & Jerry's, totusi, amintiti-va ca exagerarea cu grasime completa va invinge scopul, daca este plin de kilograme.
  • Proteine ​​animale slabe.Sa vorbim curcan (macra)... si pui si carne de vita slaba. Toate aceste surse de proteine ​​sunt pline de fier - un nutrient important care ajuta la cresterea fertilitatii. De fapt, studiile arata ca femeile care isi imbunatatesc aportul de fier in perioada preconceptionala au o rata de fertilitate mai mare decat femeile care au deficit de fier. Cateva avertismente: fereste-te de bucati de carne bogate in grasimi (adu acasa muschiul de porc, dar nu si slanina) si nu exagera cu nici un fel de proteina animala (lipeste-te de cel mult 3 portii). Asta pentru ca cercetarile arata ca prea multe proteine ​​(chiar si proteine ​​slabe) pot scadea fertilitatea. Luati in considerare schimbarea unei portii de proteine ​​animale cu o portie de proteine ​​vegetale (ganditi-va la fasole, tofu sau quinoa). Daca sunteti vegan, asigurati-va ca vitamina prenatala contine fier si intreaba-ti medicul daca ai putea avea nevoie de suplimente suplimentare.
  • Peste gras. Somonul (alegeti salbatic daca puteti), sardinele, heringul si alte tipuri de peste gras inoata in beneficii de crestere a fertilitatii, datorita nivelurilor ridicate de acizi grasi omega-3 cu care se lauda. Incarcarea dietei cu aceste grasimi fabuloase permite cresterea fluxului sanguin catre organele de reproducere si poate ajuta la reglarea hormonilor reproductivi. Nu esti fan al pestelui? Agatati-va acizii grasi omega-3 din seminte de in (le veti gasi in unele paini), migdale, nuci, seminte de dovleac si oua imbogatite (le veti vedea comercializate ca oua „omega” sau „DHA”).
  • Carbohidrati complecsi. Nu ai intalnit niciodata un carbohidrat care nu ti-a placut (si ce producator de estrogen are)? Este timpul sa fim putin mai discriminatori. Cand puteti, consumati carbohidrati de tip complex (cereale integrale, fasole, legume si fructe) spre deosebire de soiurile rafinate (paine alba, orez alb, cereale rafinate, dulceata de toate tipurile). Asta pentru ca poate exista o legatura intre alegerile tale de carbohidrati si fertilitatea ta. Iata de ce: digerarea carbohidratilor rafinati determina o crestere a zaharului din sange si a insulinei in organism - iar nivelurile crescute de insulina pot perturba hormonii reproductivi si pot afecta ciclul menstrual (nu este un scenariu bun cand incercati sa ramaneti insarcinata). Carbohidratii complecsi, pe de alta parte, dureaza mai mult pentru a se digera si nu provoaca cresteri ale nivelului de insulina - ei pot, de asemenea, promova ovulatia regulata. Sfinte grau integral, mama!
  • stridii. Ati auzit ca stridiile pot incalzi lucrurile intre cearsaf, dar stiati ca va pot creste si fertilitatea? Stridiile – renumite pentru ca este raspunsul Naturii la Viagra – este cea mai concentrata sursa de zinc din lantul trofic, un nutrient esential pentru conceptie. Deficienta de zinc poate perturba ciclul menstrual si poate incetini productia de oua de buna calitate - niciunul dintre acestea nu este bun pentru fertilitate. Nu esti fan al stridiilor sub nicio forma? Inghitirea acelor bivalve nu este singura modalitate de a obtine partea ta de zinc. Gasiti zinc in cantitati mai mici in alte alimente favorabile fertilitatii, inclusiv carne de vita, pasare, lactate, nuci, oua, cereale integrale si leguminoase.
  • Yams. Daca speri sa ai o chifla in cuptor, gandeste-te sa gatesti niste igname pentru cina. Unii cercetatori au sugerat ca acest produs de Ziua Recunostintei poate contine o substanta care stimuleaza ovulatia, oferind ca dovada faptul ca populatiile care mananca igname salbatice au o rata mai mare de gemeni. Indiferent daca aceasta teorie iese sau nu (la urma urmei, ignamele pe care le mancam sunt crescute, nu salbatice), oricum merita sa aruncam cateva in tigaie in seara asta. La urma urmei, sunt foarte bogate in vitamine favorabile fertilitatii (culoarea lor profunda este un obsequiu).
  • Fructe de padure. Te gandesti la roz sau albastru? Ganditi-va la zmeura si afine. Plini cu antioxidanti, acesti membri ai familiei de fructe de padure va protejeaza corpul de deteriorarea celulelor si de imbatranirea celulelor - si aceasta include celulele din sistemul dumneavoastra reproducator (denumite si ouale). Te intrebi daca ar trebui sa culegi si alte fructe de padure (cum ar fi capsunile si murele?) Cu siguranta o faci. Toate fructele de padure sunt fructe de padure, boabe bune pentru fertilitatea ta... doar ca zmeura si afinele sunt cele mai bune fructe de padure. In afara sezonului? Cumpara-le congelate.