Cum sa cresti copii sanatosi: este o afacere de familie

Cum sa cresti copii sanatosi: este o afacere de familie

Cresterea copiilor sanatosi suna destul de simpla: o alimentatie buna si 60 de minute de activitate fizica pe zi ii protejeaza de obezitate, diabet si o serie de boli cronice mai tarziu in viata.

In zilele noastre, parintii constienti de sanatate trebuie sa concureze impotriva oricarui numar de tentatii nesanatoase. „Mediul joaca un rol important in sustinerea obiceiurilor nesanatoase”, spune Tara LaRowe, dr., om de stiinta asistent in cadrul Departamentului de Medicina de Familie de la Universitatea din Wisconsin-Madison.

Ca parinte, ce poti face? Amy Jamieson-Petonic, RD, director de coaching pentru wellness la Clinica Cleveland, le ofera parintilor trei reguli pentru o alimentatie sanatoasa:

  • Faceti din asta o afacere de familie.
  • Ramai implicat.
  • Nu te complica.

Si nu uitati niciodata: parintii joaca un rol cheie in alegerile si comportamentele copiilor lor.

In acest articol, Jamieson-Petonic si LaRowe ofera noua sfaturi pentru a ajuta parintii ocupati si copiii lor sa faca din activitatea fizica si o alimentatie buna o parte din viata de zi cu zi a familiei.

1. Joaca jocuri active
O ora de activitate fizica pe zi poate parea mult. Dar acele 60 de minute se pot intampla in rafale scurte pe parcursul zilei. Iata cateva idei de lucruri active pe care le poti face cu copilul tau:

  • Juca sotron.
  • Arunca un balon in aer.
  • Joaca monstrul de gadila.
  • Suflati cu bule, astfel incat copilul sa le poata urmari.
  • Loviti o minge de fotbal sau jucati prind.
  • Mergeti impreuna la plimbari.

2. Motivati-va copilul in felul dvs.
Diferiti parinti sustin activitatea fizica a copiilor lor in moduri diferite. Ceea ce conteaza cel mai mult este ca copiii tai stiu cat de mult pretuiesti si cat de mult le sustii activitatile active.

  • Du-te la iesiri active in familie.
  • Inscrieti-va copilul pentru sport, ajutati-l sa exerseze si incurajati-l la jocuri.
  • Asigurati-va ca copilul dumneavoastra are haine potrivite pentru conditii. Copiii se pot juca afara in majoritatea timpului daca sunt imbracati corespunzator si beau suficienta apa.

3. Inlocuiti Screen Time cu Active Time
TV si navigarea pe Web consuma multe ore pe care copilul dumneavoastra le-ar putea petrece activ. Intre timp, reclamele la mancare il incurca cu imagini cu alimente tentante si nesanatoase.

De ce acidul folic este important înainte și în timpul sarcinii? Te-ar putea interesa si: De ce acidul folic este important înainte și în timpul sarcinii?
  • Fii atent la cat timp petreci tu si copilul tau in fata unui ecran.
  • Scoateti televizorul si computerul din camera copilului dumneavoastra. Pastrati ambele intr-o zona publica, astfel incat sa puteti ramane la curent cu cat timp petrece copilul dumneavoastra lipit de ele.
  • Stabiliti o limita de timp TV zilnica sau saptamanala si respectati-o. Academia Americana de Pediatrie sugereaza nu mai mult de 2 ore de timp TV pe zi pentru copiii de 2 ani si mai mari.
  • Planificati activitati care sa inlocuiasca vizionarea la televizor.

4. Planificati mesele sanatoase
Daca fast-food-ul este un element de baza la casa dvs., probabil stiti ca mesele sanatoase nu apar in mod magic pe masa dumneavoastra. Dar pregatirea alimentelor sanatoase nu trebuie sa te tina inlantuit de bucatarie. Cu putina pregatire, puteti planifica:

  • Cumparati alimente sanatoase si convenabile.
    • Fructele si legumele congelate pot „sanatos” o masa de familie cu putin efort.
    • O cutie de fasole cu continut scazut de sodiu poate adauga proteine ​​in aproximativ un minut.
  • Pregatiti mese care dureaza 30 de minute sau mai putin in noptile saptamanii.
  • Pune timp deoparte in weekend pentru a face lucruri pe care le poti ingheta acum si le poti manca mai tarziu.

5. Fa distractia nutritiei
Exista o multime de motive pentru a-ti implica copiii in planificarea si prepararea meselor sanatoase cu tine. Copiii sunt mai predispusi sa manance ceva ce ii ajuta sa pregateasca si ar putea afla de unde provine mancarea pe parcurs. Iata cateva lucruri pe care le puteti face impreuna:

  • Plantati o gradina si mancati ceea ce recoltati.
  • Du-te la cules de fructe de padure sau de mere si fa o rasfat cu ceea ce aduci acasa.
  • Folositi forme de prajituri pentru a face alimente in forme interesante.
  • Folositi fructe si legume pentru a face mesele colorate si interesante.
  • Aranjati broccoli intr-o padure.

6. Schimbati incet alimentele nesanatoase
Nu trebuie sa va intoarceti bucataria sau viata copiilor tai peste cap. Incepeti cu cateva inlocuiri modeste si construiti de acolo.

  • Gatiti cu ulei de masline in loc de unt.
  • Inlocuiti orezul alb cu orez brun.
  • Eliminati treptat cerealele bogate in zahar. Aduceti acasa optiuni mai putin zaharoase.
  • Serviti apa, lapte cu continut scazut de grasimi sau cantitati mici de suc in loc de sifon.
  • Adaugati legume pasite in loc de branza la sosul pentru paste.

7. Schimbati mediul alimentar
Cum sa tratezi raceala la bebelusi Te-ar putea interesa si: Cum sa tratezi raceala la bebelusi
Vederea sau mirosul de mancare tentanta va poate face sa credeti ca va este foame, chiar si atunci cand tocmai ati mancat. Nu trebuie sa renunti pentru totdeauna la prajiturile si inghetata, dar nici acestea nu ar trebui sa fie o baza zilnica. Cateva schimbari de mediu va pot ajuta sa puneti capacul indemnurilor nesanatoase.

  • Pastrati gustarile bogate in zahar si grasimi intr-un loc greu de vazut si greu accesibil.
  • Inlocuiti borcanul pentru prajituri cu un castron primitor de fructe proaspete.
  • Serviti mesele pe farfurii mai mici pentru a mentine portiile sub control.
  • Continuati sa serviti feluri de mancare de pe masa. Daca cineva vrea secunde, se poate ridica.

8. Pastrati alimentatia la preturi accesibile
O masa sanatoasa nu trebuie sa sparga banii. Iata cateva articole low-cost care nu dureaza ore pentru a fi pregatite:

  • Linte si fasole
  • Conserve, atata timp cat alegeti optiuni cu continut scazut de sodiu
    • Somonul conservat are multe dintre aceleasi beneficii ca si somonul proaspat la un cost mult mai mic.
  • Fructe si legume congelate - va puteti aproviziona si nu va faceti griji ca se strica.
  • Fructe sau legume care sunt „de sezon” sau locale; acestea tind sa fie mai putin costisitoare.

9. Fii un model de alimentatie sanatoasa si activitate fizica
Pentru multe familii, a fi inactiv si a trai cu o dieta cu zahar si grasimi sunt norma. Familia ta poate avea unele obiceiuri sanatoase sau foarte putine. Indiferent de starea ta actuala, niciodata nu este prea tarziu sa-ti asumi un angajament de familie pentru o schimbare sanatoasa. Ca parinte, poti:

  • Faceti din obiceiurile sanatoase o prioritate.
  • Pastrati conversatia pozitiva.
  • Implicati-va copiii.

Copiii tai s-ar putea sa nu reactioneze bine la inceput, dar fii sigur ca comportamentul tau conteaza. Introduceti alimente hranitoare si activitate fizica in viata familiei dvs. si continuati sa vorbiti despre beneficiile pozitive. In cele din urma, majoritatea copiilor isi urmeaza exemplul parintilor.


0,00 (0 voturi)

Nu sunt Comentarii la Cum sa cresti copii sanatosi: este o afacere de familie

Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×