Deficitul de fier in sarcina, si ce alimente sa consumi

Te trezesti obosita, epuizata, fara sa vrei sa faci nimic; nu ai chef sa mergi nicaieri si vrei doar sa stai intinsa pe canapea sa te odihnesti. Uneori, aceasta stare de apatie sau neglijare este atribuita diferitilor factori, cum ar fi dormitul prost sau vremea.
Totusi, te-ai gandit ca ar putea fi din cauza lipsei de fier?
Fierul este un element important pentru a fi in forma si la capacitate maxima. In plus, acest sentiment de oboseala poate fi accentuat in anumite circumstante, cum ar fi in timpul sarcinii sau in momente specifice, cum ar fi lunile fierbinti de vara. Prin urmare, fierul devine un element esential in timpul sarcinii si ajuta la depasirea oboselii si a cariilor vara.
Si este ca fierul este esential pentru a ne mentine activi . Toate celulele au nevoie de ea si joaca un rol decisiv in sarcinile de regenerare, formare de colagen, aparare imunitara si producere de hormoni. Un aport adecvat de fier ajuta la cresterea rezistentei la boli si ne mentine sanatosi. In plus, fierul ajuta la imbunatatirea capacitatii de invatare si a memoriei, facandu-l un element foarte benefic pentru copiii si adolescentii de varsta scolara.
Alimente care contin fier
Dar, desigur, stim deja importanta consumului de fier. Acum urmatoarea intrebare este: ce alimente contin fier?
Inainte de a numi unele alimente care contin fier, ar fi necesar sa facem diferenta intre fierul hem si cel non-hem. Fierul hem este prezent in carne si este mai bine absorbit de organism. Fierul non-hem este prezent in alimentele vegetale si este slab absorbit de organism.
Fierul se gaseste in multe dintre alimentele pe care le includem in general in dieta noastra. Unele dintre alimentele care contin fier sunt: Carnea rosie; carne de organe, cum ar fi ficatul sau rinichii; pui; peste precum somonul sau tonul; fructe de mare; cereale; leguminoase precum lintea; spanac, smog elvetian, sparanghel, mazare, broccoli; fructe uscate, cum ar fi nucile; si oua.

Simptomele deficitului de fier
Deoarece fierul este implicat in multiple procese si functii ale corpului uman, deficienta lui poate duce la simptome foarte diverse atat fizic, cat si emotional:
- Poate provoca anemie
- Senzatie de oboseala
- Decadere, epuizare
- Lipsa de concentrare si/sau memorie
- Performanta mai scazuta decat de obicei
- Senzatie de somnolenta
- Senzatie de frig
- Piele slabita, uscata sau aspra
- Mucoase palide
- Unghii fragile
- Pierderea parului
- Posibile dureri de cap sau ameteli
- Posibile tulburari intestinale,
Aportul de fier necesar in sarcina
Exista mai multe grupuri de oameni care pot avea un nivel scazut de fier din diverse motive. Am include femeile aflate la varsta fertila in acest grup , deoarece acestea pierd aproximativ intre 15 si 30 mg de fier pe zi in timpul menstruatiei. Un alt grup cu niveluri scazute de fier sunt vegetarienii si veganii , deoarece anumite alimente de origine animala, cum ar fi carnea rosie, sunt una dintre principalele surse de fier.
Desigur, femeile insarcinate sau femeile care au nascut recent un copil se incadreaza si ele in grupul persoanelor care pot avea un nivel scazut de fier. In timpul sarcinii, cantitatea de sange necesara creste, iar femeile insarcinate trebuie sa consume mai mult fier decat ar fi considerate cantitati normale. Sarcina si alaptarea consuma rezervele de substante vitale ale mamei. Si este ca, daca dezvoltarea fatului urmeaza un model adecvat, acesta va consuma practic toate rezervele de fier ale mamei sale. „Fier de calcat pentru doi”; aproximativ 30 mg/zi este maximul care se urmareste astazi pentru a garanta un aport suficient, mai ales dupa luna a patra sau a cincea de sarcina. Acest lucru va evita problemele mamei si va ajuta copilul sa se nasca sanatos si trandafir.