Dieta in prima luna de sarcina: Ce sa mananci si sa eviti?

Asadar, ar fi de ajutor daca incepeti o dieta sanatoasa si sigura pentru sarcina de indata ce incepeti sa planificati sa ramaneti insarcinata si sa aveti o familie. Acest lucru va ajuta la asigurarea unei sarcini sigure.

Cititi mai departe in timp ce va spunem despre unele alimente hranitoare si sanatoase pe care ar trebui sa le includeti in planul de nutritie prenatala si in diagrama de dieta in timpul primei luni si despre alimentele pe care ar trebui sa le evitati.

Alimente de inclus in prima luna de sarcina

Alimentele din urmatoarele grupe trebuie sa faca parte din dieta dumneavoastra in prima luna de sarcina.

• Includeti alimente precum legumele cu frunze verzi, leguminoasele, avocado, lintea, painea fortificata, sucul de portocale, fasolea si cerealele care sunt bogate in acid folic (1). Acidul folic sau acidul folic este un nutrient esential pentru dezvoltarea creierului si a coloanei vertebrale a fatului. Ajuta la formarea sangelui in timpul sarcinii si la prevenirea defectelor tubului neural siXanomalii severe la nastere ale sistemului nervos central care se dezvolta devreme in timpul sarcinii la copil.

• Laptele si produsele lactate precum iaurtul si branza sunt o sursa buna de calciu. Calciul este esential pentru functiile inimii si nervoase fetale si ajuta la dezvoltarea oaselor, dintilor si muschilor puternici.

• Fructele si legumele , inclusiv cele galbene si rosii, varza, broccoli, capsunile, citricele si varza de Bruxelles sunt bogate in vitamina C, care este esentiala pentru dezvoltarea dintilor si a oaselor bebelusului.

• Adauga alimente bogate in fibre, cum ar fi ovaz, paine integrala, leguminoase, fructe si legume in dieta ta pentru a ameliora constipatia si a regulariza miscarea intestinala.

• Carnea slaba este o sursa buna de fier si proteine, care ajuta la producerea hemoglobinei. De asemenea, este esential sa satisfaca cererea de aprovizionare cu sange a fatului.

• Semintele si nucile sunt alimente bogate in proteine ​​care ajuta la dezvoltarea tesuturilor fetale si la repararea muschilor sanilor si uterini. De asemenea, ajuta la indeplinirea cerintelor de sange in timpul sarcinii.

• Cerealele integrale, cerealele rafinate imbogatite, cerealele, painea, pastele si fructele sunt bogate in carbohidrati. In timpul sarcinii, aveti nevoie de 175-210 g de carbohidrati pe zi. Biscuitii, o alta sursa de carbohidrati, ajuta, de asemenea, la gestionarea starii de greata si a greturilor matinale in timpul sarcinii.

• Sarea iodata este sursa primara de iod, care este esentiala pentru dezvoltarea sistemului nervos si a creierului bebelusului.

• Painea si cerealele fortificate sunt surse bogate de fibre si vitamine B, care sunt necesare pentru dezvoltarea creierului fetal si a nervilor.

• Sursa principala de vitamina D este lumina soarelui. Cu toate acestea, este posibil sa nu indeplineasca diurna necesara in timpul sarcinii. Asadar, includeti alimente precum laptele fortificat cu vitamina D, somonul, tonul, macroul, ouale, ciupercile si cerealele.

• Suplimentele alimentare pe care ginecologul dumneavoastra le-ar putea sugera pentru a suplimenta orice deficienta de nutritie.

Aportul zilnic recomandat de nutrienti in timpul sarcinii

Nutrienti RDA (Doza zilnica recomandata) Calciu

1300 mg (varsta 14-18 ani )

1000 mg (varsta 19-50 ani)

Fier 27mgVitamina C80mg (varsta 14-18 ani)

85 mg (varsta 19-50 ani)

Vitamina D600 UIAcid folic 600 µg Proteine

60 grame (3)

Iod

150µg (prin suplimente de iod luate sub forma de iodura de potasiu) (4)

(2)
In timpul sarcinii, puteti dezvolta o pofta de alimente care ar putea sa nu fie sanatoase pentru sarcina. Continuati sa cititi pentru a afla ce alimente trebuie sa evitati.

Alimente de evitat in prima luna de sarcina

Iata cateva alimente pe care trebuie sa le eviti in prima luna:

• Evitati branzeturile moi (brie, ricotta, camembert, branza albastra si feta), mugurii de fasole, carnea de tip sandwich, pateul pre-preparat si salatele, deoarece pot contine bacteria listeriaiXA care creste in alimentele crude sau nepasteurizate si poate provoca o afectiune grava. complicatie a sarcinii numita bacterie listerioza (5).

• Ouale crude pot contine salmonella si trebuie evitate.

• Evitati carnea si pasarile de curte insuficient gatite, deoarece pot contine E. coli, Campylobacter, salmonella si Toxoplasma gondiiiX A bacterii parazite care cauzeaza boli. Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), infectia cu salmonella este cea mai frecventa boala transmisa de alimente si unul din 25 de pachete de pui gasite in magazine sunt contaminate cu salmonella, ceea ce face din pui o sursa majora de infectie.

• Evitati pestele-spada, rechinul, pestele tigla, macroul rege, deoarece contin niveluri ridicate de mercur. De asemenea, evitati pestele crud, cum ar fi sushi si sashimiiXA mancaruri japoneze facute din peste sau fructe de mare feliate fin. Somonul de apa dulce, basul, pestele albastru, pastravul, stiuca si walleye pot contine niveluri ridicate de PCB (bifenili policlorurati, care sunt compusi industriali foarte toxici) si ar trebui evitate (6).

• Nu consumati suc nepasteurizat, cidru si lapte, deoarece acestea pot contine bacterii E.coli sau listeria (1).

• Germeni cruzi pot contine E.coli salmonella.

• Carnea de pranz si hotdog-urile reci sunt o gazda buna pentru listeria.

• Evitati consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta cresterea fatului.

• Evitati fructele precum ananasul si papaya cruda, despre care se stie ca induc contractii (7).

De asemenea,

• Limitati consumul de alimente precum produse de patiserie, prajituri, placinte, carne procesata, pizza, burgeri comerciali si alimente prajite care pot avea cantitati mari de grasimi saturate (5).

• Limitati consumul de alimente care contin zahar adaugat (cum ar fi dulciurile, bauturile energizante, bauturile racoritoare indulcite) si sare.

• Limitati aportul de cofeina, deoarece mai mult de 200-300 mg sau 2-3 cani de cafea pe zi pot provoca avort spontan (8) (9).

Este esential sa alegi hrana potrivita si sa mananci cantitatile potrivite in timpul sarcinii. In continuare, va oferim cateva sfaturi de dieta pentru prima luna de sarcina.

Sfaturi pentru dieta in prima luna de sarcina

Iata cateva sfaturi de dieta de urmat in prima luna de sarcina:

• Bea multe lichide si ramai hidratat.
• Asigurati-va ca luati vitaminele prenatale impreuna cu dieta.
• Mancati mese mai mici la intervale regulate.
• Reduceti alimentele nedorite.
• Evitati alimentele uleioase si picante care agraveaza arsurile la stomac.

Majoritatea femeilor isi trec deja prima luna in momentul in care isi dau seama de sarcina. Prin urmare, daca intentionati sa ramaneti insarcinata sau ati aflat ca sunteti insarcinata, urmati o dieta echilibrata va va asigura ca bebelusul dumneavoastra nenascut primeste nutrientii necesari dezvoltarii sale sanatoase. Incercati diverse alimente delicioase care sunt in intregime sigure pentru sarcina si asigurati-va ca beti multa apa pentru o hidratare suficienta. De asemenea, trebuie sa intelegeti ce alimente trebuie sa evitati in dieta de sarcina in prima luna si sa faceti alegeri dietetice adecvate.