Beneficiile inotului in timpul sarcinii: Afla acum care sunt
Cand vine vorba de exercitii fizice in timpul sarcinii, inotul este una dintre cele mai sigure si mai benefice alegeri. Inotul in timpul sarcinii ofera beneficii excelente pentru sanatate si fitness, precum si ameliorarea stresului si distractie.
A face cateva ture de stil liber sau poate chiar brata este o modalitate distractiva de a face exercitii aerobice cu impact redus, in timp ce iti imbunatatesti circulatia si iti creste nivelul de oxigen – exact ceea ce corpul tau are nevoie atunci cand te astepti.
Inotul lucreaza fiecare muschi din corpul tau si, deoarece esti fara greutate in apa, este un exercitiu pe care il poti continua in siguranta si confortabil pe parcursul intregii sarcini. Nu exista nimic ca sa plutesti in apa racoritoare cand esti insarcinata!
Este inotul sigur in timpul sarcinii?
Avem o veste buna: chiar nu exista pericole specifice cand vine vorba de a inota in timpul sarcinii. „[Iotul] este un sport cu impact redus in care nu exista riscul unei caderi sau al unei rani cu impact puternic”, explica Lucky Sekhon, MD, endocrinolog reproducator, specialist in infertilitate si obstetrician si ginecolog certificat.
Dr. Sekhon va sfatuieste sa aveti grija suplimentara atunci cand mergeti pe o punte alunecoasa, umeda a piscinei sau cand iesiti din piscina. Este o idee buna sa folositi scarile de la piscina atunci cand sunteti insarcinata.
Cand inotul nu este sigur in sarcina?
Exista cateva probleme de siguranta de care trebuie sa tineti cont atunci cand vine vorba de inotul cu un copil pe drum.
„Nu este sigur sa fii scufundat in apa foarte fierbinte [si ar trebui] sa eviti cazile cu hidromasaj”, spune dr. Sekhon, deoarece supraincalzirea poate provoca complicatii ale sarcinii, mai ales in primul trimestru.
Ea adauga ca, desi piscinele cu clor sunt complet sigure in timpul sarcinii, ar trebui sa va asigurati ca orice corp de apa in care inotati este curat si nu va va expune riscului de a suferi vreo boala transmisa de apa. Asta nu inseamna ca nu poti inota in lacuri sau in ocean.
Vrei doar sa te asiguri ca nu intri in niciun tip de apa care ar putea fi contaminata intr-un fel. De exemplu, chiar si expunerea scurta la apa infestata in timpul raftingului sau in timpul mersului descult in apa contaminata cu fecale ar putea fi riscanta.
Desi inotul este in general considerat sigur, ar trebui sa consultati intotdeauna medicul pentru a obtine unda verde pentru orice tip de exercitiu atunci cand sunteti insarcinata.
Te-ar putea interesa si:
Poti sa bei cafea fara cofeina in timpul sarcinii?
Beneficiile inotului in timpul sarcinii
Inotul este o forma minunat de linistitoare de exercitii cu impact redus, care poate ameliora multe dintre durerile comune ale sarcinii.
„Iotul este un exercitiu grozav in general”, noteaza Barbara Bergin, MD, un chirurg ortoped certificat de bord, cu sediul in Austin, TX. „Se elimina presiunea articulatiilor care poarta greutati, astfel incat aceasta s-ar dubla pentru o femeie insarcinata. Multe femei se ingrasa mult atunci cand sunt insarcinate. Acest lucru pune o presiune suplimentara asupra articulatiilor care poarta greutati ale corpului.”
Dr. Bergin adauga ca multe femei insarcinate dezvolta edem, umflaturi legate de sarcina, la nivelul extremitatilor inferioare, care se agraveaza dupa ce stau in picioare si merg pe jos perioade lungi de timp. „Asadar, exercitiile care nu implica greutatea nu contribuie si ar putea chiar ajuta la ameliorarea acestei umflaturi”, explica ea.
Beneficiile inotului in timpul sarcinii includ:
- Amelioreaza greata, care poate fi agravata de alte forme de exercitii fizice.
- Ajuta la mentinerea rece in timpul exercitiilor fizice si previne supraincalzirea.
- Flotabilitatea reduce presiunea de pe umflatura si partea inferioara a spatelui, oferind o usurare atat de necesara.
- Imbunatateste circulatia sangelui.
- Amelioreaza umflarea si disconfortul membrelor inferioare.
- Intareste muschii abdominali de baza.
- Previne diastaza recti.
- Amelioreaza durerile de spate.
- Poate imbunatati sanatatea si flexibilitatea cardiovasculara.
- Poate duce la o sarcina, un travaliu si o nastere mai usoare si mai usoare.
Ce trimestru este cel mai bun pentru inot?
Inotul este atat benefic, cat si in general sigur in toate trimestrele de sarcina. Apa va ofera un plus de flotabilitate, permitandu-va sa continuati acest sport chiar si atunci cand o burta in crestere va poate impiedica sa participati confortabil la alte tipuri de exercitii.
Saritul in piscina sau lac poate avea beneficii specifice fiecarui trimestru, precum si unele efecte pozitive care vor dura pe tot parcursul sarcinii.
Inotul in timpul sarcinii poate ajuta la:
- Atenueaza greata si oboseala in primul trimestru.
- Atenueaza durerea si incordarea ligamentelor rotunde cauzate de o burta cu crestere rapida in al doilea trimestru.
- Indepartati umflarea si disconfortul picioarelor si gleznelor in al treilea trimestru.
Adesea, cu cat sarcina progreseaza, cu atat mai dificile devin diferitele tipuri de exercitii. Inotul este o exceptie, deoarece apa ofera flotabilitate indiferent de cat de mult te ingrasi. Prin urmare, al treilea trimestru este un moment deosebit de benefic pentru a intra in apa. (Doar consultati-va cu furnizorul de asistenta medicala aproape de sfarsit pentru a va asigura ca nu sunteti dilatat.)
Te-ar putea interesa si:
Semnele ca este timpul sa mergi la spital pentru travaliu: Afla care sunt
Mai tarziu, in timpul sarcinii, este obisnuit sa apara dureri la genunchi, care sunt exacerbate de urcarea scarilor si de urcarea si coborarea de pe scaune. Pe masura ce va ingrasati, exercitiile precum mersul pe deal, urcatul scarilor si ghemuirea pot deveni inconfortabile sau pur si simplu impracticabile. Inotul poate fi o modalitate placuta de a ramane activ in toate cele noua luni.
Cum sa incepeti sa inotati pentru exercitii fizice
Inotul in poala este o modalitate usoara de a face exercitii aerobice. Daca ai mai facut ture de inot, poti sa-ti urmezi antrenamentul obisnuit, dar sa asculti indicatiile corpului tau. Sarcina te poate obosi si poti sa inoti intr-un ritm mai lent decat de obicei sau sa iei mai multe pauze. In loc sa te impingi, fii cu adevarat atent la felul in care te simti si adapteaza-te dupa cum este necesar.
Daca sunteti familiarizat cu o varietate de lovituri, incercati-le si vedeti ce vi se pare cel mai bine. Daca fluturele este lovitura ta preferata, s-ar putea sa descoperi ca o brasa frumoasa si usoara ti se potriveste mai bine pentru moment. De asemenea, s-ar putea sa doriti sa lasati flip-urile si, in schimb, doar atingeti peretele si intoarceti-va cu capul deasupra apei.
Fiecare sarcina este insa diferita; iar daca te simti grozav inotand la viteza maxima, nu exista niciun motiv sa nu o faci, atata timp cat medicul tau este de acord.
Daca nu ati inotat atletic pana acum, nu sari in asta prea repede. De regula, inceperea unor noi tipuri de exercitii fizice in timpul sarcinii trebuie facuta cu prudenta. Este adesea recomandat sa ramaneti cu antrenamentele pe care le-ati facut inainte.
Acestea fiind spuse, poti oricand sa inoti pentru distractie sau chiar sa te plimbi si sa te misti in apa. Veti obtine in continuare beneficiile de a va simti lipsit de greutate si orice miscare in timp ce sunteti scufundat in apa va va lucra toti muschii.
