Sarcina si nutritia

Sarcina si nutritia

Nutritia inseamna sa mananci o dieta sanatoasa si echilibrata, astfel incat corpul tau sa primeasca nutrientii de care are nevoie. Nutrientii sunt substante din alimente de care corpul nostru are nevoie pentru a putea functiona si creste. Acestea includ carbohidrati, grasimi, proteine, vitamine, minerale si apa.

Cand esti insarcinata, alimentatia este mai importanta ca niciodata. Ai nevoie de mai multi nutrienti importanti decat aveai inainte de sarcina. Facand alegeri alimentare sanatoase in fiecare zi, te va ajuta sa oferi bebelusului tau ceea ce are nevoie pentru a se dezvolta. De asemenea, va va ajuta sa va asigurati ca dvs. si copilul dvs. luati greutatea adecvata.

Am nevoi speciale de nutritie acum ca sunt insarcinata?

Ai nevoie de mai mult acid folic, fier, calciu si vitamina D decat aveai inainte de sarcina:

  • Acidul folic este o vitamina B care poate ajuta la prevenirea anumitor malformatii congenitale. Inainte de sarcina, aveti nevoie de 400 mcg (micrograme) pe zi. In timpul sarcinii si in timpul alaptarii, aveti nevoie de 600 mcg pe zi din alimente sau vitamine. Este greu sa obtineti aceasta cantitate numai din alimente, asa ca trebuie sa luati un supliment care contine acid folic.
  • Fierul este important pentru cresterea si dezvoltarea creierului bebelusului tau. In timpul sarcinii, cantitatea de sange din corpul tau creste, asa ca ai nevoie de mai mult fier pentru tine si pentru copilul tau in crestere. Ar trebui sa obtineti 27 mg (miligrame) de fier pe zi.
  • Calciul in timpul sarcinii poate reduce riscul de preeclampsie, o afectiune medicala grava care provoaca o crestere brusca a tensiunii arteriale. De asemenea, calciul formeaza oasele si dintii bebelusului.
    • Adultele insarcinate ar trebui sa primeasca 1.000 mg (miligrame) de calciu pe zi
    • Adolescentele insarcinate (cu varste intre 14-18 ani) au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi
  • Vitamina D ajuta calciul sa formeze oasele si dintii bebelusului. Toate femeile, gravide sau nu, ar trebui sa primeasca 600 UI (unitati internationale) de vitamina D pe zi.

Tineti minte ca luarea prea mult dintr-un supliment poate fi daunatoare. De exemplu, nivelurile foarte ridicate de vitamina A pot provoca malformatii congenitale. Luati numai vitamine si suplimente minerale pe care le recomanda medicul dumneavoastra.

De asemenea, ai nevoie de mai multe proteine ​​atunci cand esti insarcinata. Sursele sanatoase de proteine ​​includ fasole, mazare, oua, carne slaba, fructe de mare si nuci si seminte nesarate.

Hidratarea este o alta preocupare nutritionala speciala in timpul sarcinii. Cand esti insarcinata, corpul tau are nevoie de si mai multa apa pentru a ramane hidratat si pentru a sustine viata din interiorul tau. Prin urmare, este important sa bei suficiente lichide in fiecare zi.

Cat de mult ar trebui sa ma ingras in timpul sarcinii?

Cat de mult ar trebui sa luati in greutate depinde de sanatatea dumneavoastra si de cat ati cantarit inainte de sarcina:

  • Daca ati avut o greutate normala inainte de sarcina, ar trebui sa luati aproximativ 25 pana la 35 de lire sterline
  • Daca ai fost subponderala inainte de sarcina, ar trebui sa castigi mai mult
  • Daca ai fost supraponderala sau ai avut obezitate inainte de a ramane insarcinata, ar trebui sa castigi mai putin

Consultati-va cu medicul dumneavoastra pentru a afla cat de mult cresterea in greutate in timpul sarcinii este sanatoasa pentru dumneavoastra. Ar trebui sa castigi in greutate treptat in timpul sarcinii, cea mai mare parte a greutatii fiind castigata in ultimul trimestru.

Sarcina: 17 - 20 saptamani Te-ar putea interesa si: Sarcina: 17 - 20 saptamani

Trebuie sa mananc mai multe calorii cand sunt insarcinata?

De cate calorii aveti nevoie depinde de obiectivele dvs. de crestere in greutate. Furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala va poate spune care ar trebui sa fie obiectivul dvs., pe baza unor lucruri precum greutatea dumneavoastra inainte de sarcina, varsta dumneavoastra si cat de repede va ingrasati. Recomandarile generale sunt:

  • In primul trimestru de sarcina, probabil ca nu ai nevoie de calorii suplimentare
  • In al doilea trimestru, de obicei, aveti nevoie de aproximativ 340 de calorii in plus
  • In ultimul trimestru, este posibil sa aveti nevoie de aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi
  • In ultimele saptamani de sarcina, este posibil sa nu aveti nevoie de calorii suplimentare

Retineti ca nu toate caloriile sunt egale. Ar trebui sa mananci alimente sanatoase care sunt pline de nutrienti - nu „calorii goale”, cum ar fi cele gasite in bauturile racoritoare, bomboane si deserturi.

Ce alimente ar trebui sa evit in timpul sarcinii?

In timpul sarcinii, ar trebui sa evitati:

  • Alcool. Nu exista o cantitate cunoscuta de alcool care sa fie sigura pentru o femeie sa bea in timpul sarcinii.
  • Peste care poate avea un nivel ridicat de mercur. Limitati tonul alb (albacore) la 6 uncii pe saptamana. Nu mancati peste tigla, rechin, peste-spada sau macrou.
  • Alimentele care sunt mai susceptibile de a contine germeni care ar putea provoca boli de origine alimentara , inclusiv
    • Fructe de mare afumate la frigider, cum ar fi pestele alb, somonul si macroul
    • Hot-dogs sau carne de delicatese, cu exceptia cazului in care sunt fierbinti
    • Tartine de carne refrigerate
    • Lapte sau sucuri nepasteurizate
    • Salate preparate in magazin, cum ar fi salata de pui, ou sau ton
    • Branzeturi moi nepasteurizate, cum ar fi feta nepasteurizata, Brie, queso blanco, queso fresco si branzeturi albastre
    • Varza cruda de orice fel (inclusiv lucerna, trifoi, ridichi si fasole mung)
  • Prea multa cofeina. Consumul de cantitati mari de cofeina poate fi daunator pentru copilul tau. Cantitati mici sau moderate de cofeina (mai putin de 200 mg (miligrame) pe zi) par a fi sigure in timpul sarcinii. Aceasta este cantitatea din aproximativ 12 uncii de cafea. Dar este nevoie de mai multe cercetari. Verificati cu furnizorul de asistenta medicala daca este in regula sa beti o cantitate limitata de cofeina.


0,00 (0 voturi)

Nu sunt Comentarii la Sarcina si nutritia

Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×