Sase motive pentru a incepe yoga in timpul sarcinii
Desi poate fi necesar sa-ti modifici usor rutina de exercitii in timpul sarcinii, activitatea fizica este sigura si, de fapt, recomandata, atunci cand astepti un copil.
O optiune pe care ati putea sa o luati in considerare este yoga prenatala. Yoga este potrivita chiar si pentru femeile care nu tind sa faca multa miscare.
Yoga este o practica straveche din India care implica miscare, meditatie si tehnici de respiratie pentru a promova bunastarea mentala si fizica. Exista un numar tot mai mare de cercetari cu privire la beneficiile yoga in timpul sarcinii.
Yoga prenatala este sigura pentru mama si copil atunci cand este practicata sub indrumarea unui instructor certificat si este potrivita atat pentru sarcinile cu risc scazut, cat si pentru cele cu risc ridicat. Iata sase motive pentru care ar trebui sa incluzi yoga prenatala in rutina ta de sarcina.
1. Sanatate mintala
Esti ingrijorat de sarcina ta? Gandirea la nastere da nastere unui sentiment de frica? Daca da, nu esti singur. Se estimeaza ca una din cinci femei insarcinate si postpartum se confrunta cu o forma de anxietate.
Nivelurile ridicate de stres si anxietate in timpul sarcinii pot creste riscul de nastere prematura, travaliu mai lung si nevoia de interventii, inclusiv inductie, sedare si operatie cezariana.
Yoga poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate si stres. S-a descoperit ca chiar si o singura sesiune de yoga prenatala reduce anxietatea in jurul nasterii la mamele cu risc scazut. Si pentru femeile insarcinate cu depresie diagnosticata, s-a demonstrat ca yoga reduce simptomele depresive si anxietatea.
Multe mame se ingrijoreaza, de asemenea, daca vor reusi sa se lege cu copiii lor. Prin imbunatatirea bunastarii mentale si construirea unui sentiment mai mare de conexiune cu corpul, s-a demonstrat ca yoga creste sentimentul de atasament al mamei fata de copilul ei nenascut.
2. Ajutor la dureri
Este obisnuit ca femeile insarcinate sa aiba dureri in jurul zonei pelvine (partea inferioara a spatelui, solduri si coapse). Un studiu a constatat ca un curs scurt de zece sesiuni de yoga a redus durerea generala in aceasta zona.
Alte cercetari au aratat ca yoga prenatala ajuta la reducerea unei varietati de disconfort ale sarcinii, inclusiv varice si umflarea gleznelor.
3. Controlul tensiunii arteriale
Hipertensiunea arteriala indusa de sarcina (tensiune arteriala ridicata) poate fi periculoasa. In special, poate duce la o complicatie numita preeclampsie, care poate pune viata in pericol atat pentru mama, cat si pentru copil.
Pentru femeile insarcinate cu hipertensiune arteriala, sa demonstrat ca practicarea yoga o reduce. De asemenea, s-a descoperit ca yoga prenatala reduce incidenta preeclampsiei.
4. Reducerea glicemiei
Unele femei dezvolta diabet gestational in timpul sarcinii, adica atunci cand corpul lor nu produce suficienta insulina, hormonul care controleaza zaharul din sange.
Pentru mamele cu aceasta afectiune, yoga prenatala, impreuna cu modificarile dietetice, pot ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. S-a demonstrat ca chiar si practica regulata de yoga timp de sapte pana la zece zile reduce nivelul zaharului din sange la pacientii cu diabet gestational.
Te-ar putea interesa si:
Cum sa fii un partener de sprijin in timpul sarcinii
Nivelurile de zahar din sange bine controlate pot ajuta la prevenirea complicatiilor ulterioare care pot aparea cu diabetul gestational, cum ar fi nasterea prematura, nasterea unui copil mare, icterul si nasterea mortii.
5. Imbunatatirea somnului
Aproape jumatate dintre femeile insarcinate se confrunta cu un anumit nivel de tulburari de somn, iar calitatea somnului se inrautateste in al treilea trimestru. Femeile care dorm mai putin in timpul sarcinii au o incidenta mai mare de anxietate.
O parte cheie a yoga prenatala este pranayama sau exercitiile de respiratie, despre care se crede ca ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.
6. Forta si incredere
Dupa ce au participat la cursuri de yoga, femeile au raportat sentimente de forta si incredere. Increderea sporita si competenta fizica le pot permite femeilor sa ramana mai calme si sa le ajute sa preia un control mai mare in timpul travaliului.
S-a demonstrat ca yoga este asociata cu reducerea durerii in timpul travaliului si cu o durata mai scurta a travaliului.
In timp ce cercetarile arata ca yoga prenatala este benefica si sigura, exista doar un numar limitat de studii care investigheaza fiecare beneficiu si au esantioane de dimensiuni mici. Ar fi bine sa vedem studii mai ample pe aceasta tema.
Acestea fiind spuse, daca esti insarcinata, yoga prenatala este o investitie utila pe care o poti face in sanatatea ta fizica si mentala.
Alegerea clasei potrivite
Cautarea unei clase poate fi confuza, deoarece exista mai multe tipuri de yoga. Formele cele mai potrivite pentru sarcina sunt Hatha yoga, care are un ritm mai lent, sau Iyengar yoga, care foloseste recuzita pentru sprijin.
Puteti gasi furnizori printr-o cautare rapida pe internet sau in directoare precum Mumbler in Marea Britanie. Puteti alege intre cursuri private si de grup. Intr-o clasa de grup, vei avea sansa de a intalni alte mame insarcinate – un bonus suplimentar. O sesiune privata ofera o abordare personalizata si o atentie individuala din partea instructorului.
Daca sunteti incepator, nu este recomandata participarea la cursuri virtuale, deoarece nu va fi nimeni care sa va verifice postura si sa va ajute sa evitati ranile.
Daca intrebati despre o sesiune de grup, verificati daca este o clasa mixta sau numai prenatala. Intotdeauna este mai bine sa alegi o sedinta prenatala. De asemenea, cereti acreditarile instructorului dumneavoastra in yoga prenatala. Este o certificare diferita de yoga generala.
In prima clasa, instructorul va va intreba despre eventualele rani sau complicatii ale sarcinii, astfel incat sa va poata oferi modificari daca este necesar. In orice moment, daca simtiti ameteli sau dureri, opriti-va si spuneti instructorului. Ei te pot sprijini si ghida.
