5 sfaturi pentru a-l invata pe copilul tau sa manance sanatos
A manca sanatos este o alternativa care necesita constientizare si determinare. Confruntati cu optiunile de pe piata pentru a economisi timp, va prezentam 5 sfaturi pentru ca copilul dumneavoastra sa creasca sanatos si puternic.
Invatarea copilului dumneavoastra sa manance sanatos este o provocare care necesita constientizare de sine si dorinta de a se schimba. A manca sanatos este o decizie in fata cererii imense de optiuni care nu sunt considerate alimente sanatoase.
Pe masura ce creste, gusturile si aromele sunt rafinate, ceea ce va incepe sa dialogheze cu nevoia ca copilul sa manance sanatos. Exista cerinte nutritionale si alternative pe care poate nu le-ati luat in considerare, dar care ar trebui sa fie acum pe masa.
Si aici este cheia. La masa familiei, mancarea servita este o afirmatie de vointa, placere si bucurie, plina de arome cunoscute si necunoscute. Este un moment pentru a invata si a aprecia puterea alimentelor si pentru a genera satisfactie. Aici rezumam cateva sfaturi pentru a o realiza.
Care ar fi o dieta sanatoasa pentru copii?
Copiii au nevoie de 5 substante nutritive esentiale: proteine, carbohidrati, saruri minerale, grasimi si vitamine. Acestea se gasesc distribuite in alimente abundente:
Proteine : se gasesc in alimentele de origine animala, cum ar fi carnea, pestele, ouale, laptele. Si in legume, cum ar fi linte, fasole si mazare, printre altele.
Glucid: sunt principala sursa de energie pentru organism. Exista unele simple care actioneaza imediat, precum zaharul, mierea, laptele si fructele. Si complexe, care furnizeaza energie pe termen lung, precum cerealele, cartofii si leguminoase.
Saruri minerale: sodiu si potasiu sunt esentiale pentru sistemul nervos, inima si muschii. Calciul, prezent in produsele lactate, legume si leguminoase. Fosfor, in produsele lactate, peste si nuci. Fluor, care ajuta la intarirea oaselor si a dintilor. Iar fierul, care formeaza celule rosii din sange, se gaseste in carne, oua, fasole si legume.
Grasimi: acesti nutrienti energetici puternici sunt implicati in formarea sistemului nervos si a membranelor celulare ale creierului. Exista unele saturate, de origine animala, si nesaturate, de origine vegetala.
Vitamine: regleaza activitatea celulelor. Vitamina A este esentiala pentru vedere, piele, circulatie si crestere. Vitamina C imbunatateste apararea organismului. Vitaminele se gasesc practic in toate alimentele, fructele fiind prezentarea preferata pentru copii.
Sfaturi pentru a incuraja alimentatia sanatoasa la copii
Te-ar putea interesa si:
Descopera universul Elcokids, cu jucarii premium pentru o dezvoltare armonioasa a copiilor
Exista ceva mai puternic decat exemplul? Pentru a invata copilul sa manance sanatos, esti esential. Aceasta este pentru crearea de obiceiuri, practici si obiceiuri. Daca ati crescut fara a incorpora anumite alimente in dieta dvs. si acum le cunoasteti beneficiile, faceti-le parte din lista de pe piata.
1. Sa cultivam o gradina
Va fi intotdeauna o experienta placuta sa vezi procesul de germinare si crestere al unei plante. De fapt, este una dintre activitatile scolare de care toata lumea isi aminteste si pe care copiii o repeta.
Asa ca o poti reproduce acasa si cu ea adaugati la masa condimente sau legume recoltate in gradina familiei. Va fi de neuitat si va introduce sensul ciclurilor vietii in formatia copilului dumneavoastra.
2. Sa alegem mancarea organica
Gradinaritul ofera notiuni de baza despre provenienta organica a alimentelor, ceea ce va ajuta la intarirea alegerilor pe piata. De regula, ati putea stabili un model de cumparare a alimentelor din ce in ce mai putin procesate.
In mod similar, atunci cand alegeti fructe sau legume, luati-le pe cele care sunt in sezon. In cazul fructelor, consumul lor singur, servit in bucati, este deja o gustare excelenta. Chiar mai sanatos decat in sucuri.
3. Sa pregatim mesele
Invatarea copilului dumneavoastra sa manance sanatos necesita intelegerea valorii timpului. Viteza incurajeaza prepararea si consumul de alimente procesate industrial sau ambalate.
Nu este intotdeauna timp, este adevarat, dar trebuie create conditii si momente pentru a transforma prepararea alimentelor in timp de invatare. Invatarea copilului dumneavoastra sa manance sanatos este un obiectiv necesar al parintilor.
4. Serviti varietate la masa
Estetica preparatelor, prezentarea, culoarea si varietatea le fac apetisante si provocatoare. Pentru copii, farfuriile cu forme atractive sunt foarte interesante. Mirosurile si culorile vin inainte de arome.
Avansati farfuria cu arome dupa gust, instruiti copiii in farmecele mancarii gourmet. Copiii nu trebuie sa manance totul imediat, dar este important sa-l vada la masa si sa-i priveasca pe cei mai mari bucurandu-se.
5. Stai jos sa mananci in familie
In cele din urma, a sta impreuna la masa, a impartasi si a savura bucatele, este o parte esentiala a construirii obiceiurilor sanatoase. Capacitatea de a face acest lucru, in ciuda obligatiilor de munca sau a anumitor circumstante interne, este aproape un privilegiu. Daca este posibil, acest lucru va contribui la fericire.
