Ce sa mananci in timpul sarcinii?

In timpul sarcinii, alimentele genereaza o mare incertitudine. Ce alimente sunt cele mai potrivite pentru cina si la ce ora ar trebui sa luam cina in timpul sarcinii? In continuare vom afla.

Cina este de obicei asociata cu o lipsa de hrana. Prin urmare, avem tendinta de a ne ingrijora foarte mult. Ne simtim coplesiti stiind ca vrem sa mancam din abundenta, dar nu putem.

Desi trebuie sa avem grija de cantitatea de alimente pe care o consumam, trebuie sa ne asiguram si de calitatea acesteia. Aportul nutritiv al alimentelor are o mare pondere in acest aspect.

Este foarte important sa aveti o dieta sanatoasa si adecvata in timpul sarcinii. Nu numai pentru sanatatea si dezvoltarea fatului, ci si pentru mama insasi. Astfel, nu este indicat sa iei o cina lunga pentru a garanta o digestie buna si o odihna buna, dar nici nu este indicat sa sari peste aceasta masa.

Luati masa in timpul sarcinii, o chestiune usoara

In timpul sarcinii, este posibil ca o femeie sa simta mai mult foame decat are in mod normal. Este necesar sa-l suprimam? Deloc. Trebuie doar sa stii ce este cel mai bine sa mananci in fiecare moment al zilei. 

Primul si cel mai important lucru este sa mananci o dieta echilibrata, bogata in nutrienti de tot felul; acest lucru va va ajuta sa stiti cum sa luati masa corect in timpul sarcinii.

Faptul de a lua cina usor ne ajuta sa avem o digestie mai putin grea. Amintiti-va ca, noaptea, acest proces are loc intr-un ritm mult mai lent decat in ​​timpul zilei.

Din acest motiv, cel mai bine este ca cinele sa fie alcatuite din alimente moi si netede, sarace in grasimi. Se pot condimenta cu ulei de masline si este de preferat sa evitati sosurile, condimentele tari si picante.

Legumele sunt unul dintre cele mai usoare si mai benefice alimente , potrivit unui articol . Pentru cina in timpul sarcinii, fasolea verde, magul si spanacul sunt foarte benefice.

De asemenea, este important sa mentineti un program de masa. La ora cinei in timpul sarcinii, cel mai bine este sa profitati de orele 20:00 si 21:00. In acest fel se poate face digestia completa, cu suficient timp, inainte de a merge la culcare.

La randul sau, trebuie luat in considerare faptul ca nu toate femeile au aceeasi rutina zilnica, asa ca respectarea orelor stricte de masa poate fi dificila. In acest sens, se recomanda cina cu cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare pentru a garanta o digestie corecta.

Facand acest lucru, ne vom da seama ce deficiente nutritionale am avut in timpul zilei si cum sa le umplem. De exemplu, s-ar putea sa ne lipseasca niste fibre. Astfel poti profita de cina pentru a incorpora acele alimente care lipseau in timpul zilei.

Daca vrei sa bei o infuzie pentru a imbunatati digestia sau sa inchei cina cu o bautura calda, cel mai bine este sa intrebi un medic ginecolog sau specialist despre care plante sunt indicate. Ingredientele active ale acestora pot avea efecte nocive asupra fatului si este esential sa ceri un sfat bun.

Care sunt cele mai bune alimente pentru cina in timpul sarcinii?

Desi pot exista preocupari cu privire la ceea ce este mai bine sa mananci mai tarziu in cursul zilei, cina unei femei insarcinate nu ar trebui sa fie prea diferita de cea a populatiei generale .

Este necesar doar sa acordati mai multa atentie pentru ca nutrientii esentiali sa nu lipseasca, alegeti alimente hranitoare si completati ceea ce poate sa fi lipsit pe parcursul zilei. De asemenea, este important sa se tina cont de modificarile si restrictiile necesare de aplicat in acest caz (si care sunt mentionate mai tarziu).

Urmatoarele alimente nu pot lipsi la o cina in timpul sarcinii:

• Legumele, fie crude, fie fierte, desi acestea din urma se digera mult mai bine. Ele trebuie sa reprezinte jumatate din ceea ce este ingerat in total.
• Proteine ​​slabe, cum ar fi ou fiert, carne slaba, peste alb sau tofu . De asemenea, este o optiune buna de a consuma leguminoase in cantitati moderate, bine fierte sau piure. Ratia de alimente proteice nu poate lipsi la cina deoarece este un nutrient critic in sarcina ale carui nevoi sunt crescute (mai ales in ultima perioada a sarcinii).
• Carbohidrati . Acestea ar trebui sa reprezinte un sfert din aportul total in timpul cinei, astfel incat prezenta lor sa nu fie prea abundenta. Daca se poate, este mai bine ca acestea sa fie cereale integrale (orez, fulgi de ovaz, paste, paine etc.), cartofi sau cartofi dulci.
• Grasimi sanatoase: ulei de masline, nuci, avocado, peste gras sau masline. Acestea pot fi in cantitati mici, dar sunt esentiale . Sunt folosite pentru a imbraca mancarurile, a gati ingredientele principale sau a insoti felul principal.
• Lactate : pot fi incluse si in cine. Branzeturile curate sau foarte grase pot fi greu de digerat. Insa iaurturile naturale sunt o optiune ideala pentru a crea dressing-uri sau pentru a le avea ca desert.
• Fructe : pot fi incluse daca cele 3 bucati de fructe recomandate nu au fost consumate in timpul zilei. La ora cinei este o optiune buna sa le consumi sub forma de compot sau fructe fierte. 

Propuneri pentru cina in timpul sarcinii

Te-ar putea interesa si: Pierderea poftei de mancare in timpul sarcinii: cauze, simptome si sfaturi

Felul principal

Pentru a lua masa corect in timpul sarcinii, cel mai bine este sa optati pentru legume fierte (broccoli, cartofi, fasole verde, morcovi), creme de legume (dovlecel si branza, morcovi si telina, praz, sparanghel), supa de peste, bulion de legume, salata de ton si sos de iaurt, clatite cu dovlecei, platou de legume, salata de sfecla rosie, salata de mere si pui, rosii umplute etc.

Felul doi

Burger de pui sau curcan, peste la gratar sau en papillote (merluciu, sardina, somon, cocos, limba, biban) , curcan la gratar sau piept de pui, omleta cu spanac si creveti, omleta de curcan, branza, sunca, vinete umplute cu ton, printre altii.

Deserturi

Cele mai bune optiuni pentru o femeie insarcinata sunt: ​​un iaurt cu fructe, cateva cuburi mici de branza slaba cu rosii cherry, o salata buna de fructe, un mar copt si, bineinteles, compoturi.

Este esential sa evitati acele deserturi care contin o cantitate mare de zaharuri simple, deoarece acestea sunt daunatoare organismului, potrivit unui studiu.

Alte recomandari pentru alimentatie in timpul sarcinii:

• In timpul sarcinii este important sa gatiti bine alimentele. Ingredientele care sunt crude sau insuficient fierte trebuie evitate. Ele pot provoca boli care ar putea fi daunatoare copilului si mamelor insesi.
• Este esential sa tineti cont de nivelul de acid folic, calciu, fier, omega-3 si vitamine, deoarece acestea sunt foarte importante  pentru sanatate.
• Este de preferat sa mananci 5 mese daca apar varsaturi sau reflux; si mananca din ce in ce mai des. In plus, impartirea aporturilor pe parcursul zilei este o modalitate buna de a acoperi cresterea necesarului de calorii in al doilea si al treilea trimestru.
• Evitati prajelile si folositi mai ales fierul de calcat, cuptorul si aburul.
• Consuma o cantitate mai mare de fructe, legume si leguminoase, dar este mai bine sa le eviti la cina.
• Alegeti produse lactate degresate sau semi-degresate.
• Evitati produsele de patiserie, carnea grasa si dulciurile. Daca aveti chef sa le mancati, este mai bine sa faceti acest lucru in anumite ocazii.
• Bea multe lichide, apa, sucuri naturale si lapte.
• Evita sedentarismul.

Optimizati-va cinele in timpul sarcinii

Da, este posibil sa va bucurati de cine usoare, sanatoase si satioase. O alimentatie echilibrata intotdeauna va oferi beneficii enorme atat noua, cat si bebelusului.

De acum inainte, nu mai exista scuze pentru a nu avea grija de tine in timpul sarcinii. Cu aceste exemple te poti incuraja sa incerci retete extrem de delicioase. La urma urmei, nu este atat de dificil sa stii ce sa mananci noaptea.

---