Fructele uscate sunt considerate un superaliment deoarece sunt bogate in nutrienti si sunt benefice pentru femeile insarcinate. In timpul sarcinii, poate doriti sa incercati sa experimentati cu diferite alegeri de fructe uscate si sa culegeti beneficiile acestora.
Dar, s-ar putea sa va intrebati daca prunele uscate in timpul sarcinii sunt sigure, deoarece nu sunteti sigur de efectele acestora asupra copilului dumneavoastra nenascut. Cititi mai departe in timp ce va spunem despre profilul de siguranta al prunelor uscate, sucul acestuia pentru femeile insarcinate si diferitele sale beneficii pentru sanatate.
Daca aveti pofta de prune in timpul sarcinii, suntem aici pentru a va ajuta. Cititi mai departe pentru a afla daca sucul de prune este sigur in timpul sarcinii.
Ce sunt prunele?
O pruna este o pruna uscata. Este unul dintre cele mai sanatoase tipuri de alimente din lume. Prunele sunt bune pentru sanatatea dumneavoastra generala si pentru sanatatea bebelusului . Partea buna a consumului de prune uscate este ca rareori au efecte secundare.
Consumul de prune uscate in sarcina
Consumul de prune uscate in anumite limite in timpul sarcinii este in mod normal sigur si una dintre cele mai bune gustari sanatoase. Fiecare sarcina este unica si daca poti sau nu sa mananci prune uscate in timpul sarcinii va depinde de starea ta generala de sanatate . Medicul dumneavoastra va fi cel mai bun ghid pentru a va spune despre cate prune puteti consuma in siguranta.
Beneficiile consumului de prune uscate atunci cand sunteti insarcinata
Prunele sunt dense in nutrienti si contin vitamine vitale prenatale precum vitamina A si vitamina K; sunt, de asemenea, bogate in fibre alimentare, fier, calciu,
magneziu si antioxidanti. Iata cateva beneficii suplimentare ale consumului de prune uscate pentru femeile insarcinate:
1. Previne constipatia si ajuta la miscarea intestinala:
Cand sunteti insarcinata, este posibil sa aveti dificultati intestinale sau constipatie din cauza diferitelor modificari hormonale. In timpul sarcinii, corpul tau produce mai mult estrogen pentru a se asigura ca copilul tau creste corect. Iti poate incetini digestia si poate provoca constipatie (1). Progesteronul este un alt hormon pe care corpul dumneavoastra il elibereaza in timpul sarcinii . Va relaxeaza si va slabeste muschii. Muschii care formeaza peretii exteriori ai zonei intestinale se relaxeaza in timpul sarcinii din cauza productiei de progesteron. Ingreuneaza miscarea alimentelor si iesirea din corp. Prunele va pot ajuta sa aveti miscari ale intestinului lin si sa imbunatateasca sanatatea digestiva datorita prezentei fibrelor, care pot ajuta la prevenirea hemoroizilor. (2).
Sophia, o mama si blogger, impartaseste cum prunele au ajutat-o sa scape de constipatie in timpul sarcinii. Ea spune: „Unul dintre lucrurile pe care le fac cantitatile masive de hormoni este incetinirea tractului digestiv. Iti poate provoca constipatie… Am avut constipatie de la inceput – chiar inainte sa stiu ca sunt insarcinata… Singurul lucru care a functionat a fost o multime de prune uscate. Alte persoane au sugerat caise uscate sau fructe proaspete de kiwi. Prunele uscate sunt insa ieftine. Cinci prune uscate conteaza ca o portie din cele cinci pe zi si, din experienta mea, sunt suficiente pentru a-ti face miscarea lentului intestinului (i).”
2. Previne anemia si creste nivelul de fier:
Fierul este unul dintre principalii nutrienti vitali pentru cresterea si dezvoltarea corespunzatoare a bebelusului dumneavoastra. Prunele sunt o sursa bogata de fier (3). Cand esti insarcinata, nevoile tale de fier cresc considerabil. Doar sa va mancati mesele obisnuite ar putea sa nu fie adecvat. Este important sa includeti alimente suplimentare, cum ar fi prunele uscate, pentru a combate deficienta de fier. Consumul de prune va ajuta sa construiti hemoglobina si sa preveniti anemia in timpul sarcinii. De asemenea, te va ajuta pe tine si pe copilul tau sa-ti construiesti imunitatea si sa tina la distanta orice semne de slabiciune. Gustarea cu prune uscate va ajuta, de asemenea, la mentinerea nivelului de energie si la calmarea nervilor.
3. Controleaza tensiunea arteriala si lupta impotriva depresiei:
Potrivit unui raport al Centrului SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), tulburarile hipertensive in timpul sarcinii afecteaza cel putin una din sapte nasteri. De asemenea, prevalenta hipertensiunii arteriale asociate sarcinii in SUA a fost de 13% in 2019.
Prunele contin potasiu, care poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si poate reduce riscul de hipertensiune gestationala (4). De asemenea, poate ajuta la combaterea depresiei si la controlul anxietatii (5). Beta-carotenul si vitamina A din prune uscate ajuta la dezvoltarea ochilor la copilul nenascut. Consumul de prune va face minuni pentru pielea ta si a bebelusului tau.
4. Previne durerile articulare:
Este posibil sa aveti dureri articulare si crampe in timp ce sunteti insarcinata. Consumul de prune uscate poate ajuta la prevenirea sau reducerea acestor dureri. Consumul de prune uscate va ajuta, de asemenea, la prevenirea oricarei inflamatii in timpul sarcinii.
Prunele sunt bogate in oxalati. Acestea se pot cristaliza si deveni un factor de risc pentru cei care au probleme cu rinichii sau vezica biliara. Prin urmare, cereti parerea medicului dumneavoastra inainte de a manca prune uscate (7).
5. Combate greata:
Consumul de prune uscate poate fi o modalitate naturala si sanatoasa de a preveni greata.
S-a observat ca prunele au un indice glicemic scazut si pot ajuta la controlul nivelului de zahar din sange, ceea ce poate fi benefic pentru gravidele cu diabet gestational.
