Nu numai ca corpul tau se pregateste pentru nastere (multumesc, contractii Braxton Hicks!), dar si mintea ta, motiv pentru care acea dorinta de „cuibar” ar fi putut avea ca rezultat un congelator plin cu chili si un teanc de carpe pentru burp pe care tu. am spalat si impaturit de doua ori.
Totusi, perspectiva travaliului poate parea coplesitoare, mai ales daca acesta este primul tau copil, desi chiar si parintii experimentati se pot confrunta cu un val de sentimente contradictorii. Ingrijorarile legate de durere, oboseala, gasirea de ajutor si daca ati invatat suficient despre acest proces va pot ingreuna.
Relaxeaza-te, mama – ajutorul este pe drum cu aceste idei inteligente si usoare care te ajuta sa te pregatesti mental si fizic pentru travaliu. Verifica-l si stii ca realizarea doar a catorva lucruri de pe aceasta lista poate fi suficienta pentru a te face sa te simti imputernicit si in control. Da, ai asta!
Ce poti face pentru a te pregati pentru travaliu?
Ia o clasa
Cel mai important lucru pe care viitorii parinti il pot face pentru a se pregati pentru travaliu si nastere este sa urmeze un curs de nastere. Optiunile sunt largi si variate, dar cele mai multe acopera tehnici de relaxare, modul de respiratie, diverse pozitii de travaliu, optiuni de ameliorare a durerii si cateva sfaturi legate de ingrijirea de baza a nou-nascutului. De asemenea, vei avea sansa de a cunoaste oameni noi, de a intra in legatura cu partenerul tau si de a pune orice intrebari pe care le ai despre ziua ta cea mare viitoare.
Odihneste-te
Nu poti sa-ti incadrezi exact somnul si apoi sa-l retragi mai tarziu, cand esti epuizat de hranirea tarziu si sesiunile de burp (desi ar fi bine!). Insa obtinerea suficienta ochi in al treilea trimestru te va ajuta sa te simti odihnit si improspatat. Asadar, incercati sa loviti fanul putin devreme si sa faceti un pui de somn cand aveti nevoie.
Mananca corect
Aprovizionarea organismului cu mese sanatoase este o alta cale inteligenta catre succes atunci cand vine vorba de pregatirea pentru nastere. Pe masura ce va apropiati de sfarsitul sarcinii, umpleti farfuria cu super-alimente de sarcina bogate in nutrienti, cum ar fi carnea slaba, lintea, iaurtul, somonul salbatic, nucile, legumele si cerealele integrale.
Continua sa te misti
Nu vom minti – travaliul este o munca grea, motiv pentru care sa faci exercitii fizice regulate in timpul sarcinii te ajuta sa faci fata acestei provocari. Respectand o rutina care va place, fie ca este mersul pe jos, inot, cursuri de dans cu impact redus sau yoga blanda, va veti imbunatati puterea si rezistenta, iar ambele va vor fi utile atunci cand va fi timpul sa impingeti. Daca poti, urmareste 30 de minute de exercitii fizice cel putin cinci zile pe saptamana.
Concentrati-va pe relaxare
Daca il vezi, il poti realiza! Practicarea atentiei prin mediere, yoga sau respiratie profunda va poate ajuta sa va antrenati mintea pentru a ramane concentrata si relaxata in ziua cea mare. Tehnicile de intindere, de vizualizare sau hipnoza pot fi folosite pentru a atenua frica si anxietatea. Ati putea chiar sa considerati hipnonasterea ca un instrument de relaxare pe care sa il utilizati in timpul travaliului.
Preinregistrati-va si tur
Completarea documentelor de spital pe care trebuie sa le depuneti inainte de a ajunge este o munca rapida pentru a bifa aceasta lista. Trimiteti-l sau scanati-l inapoi sau puneti-l in geanta pe care o veti aduce la spital. De asemenea, este o idee buna sa faceti un tur al spitalului sau al centrului de nastere, in persoana sau virtual, astfel incat sa va puteti imagina unde veti livra si sa aflati diferitele politici.
Fa-ti geanta de spital
O alta sarcina usoara de facut inainte este sa impachetati o geanta de spital, astfel incat sa fie gata de plecare (si a pune una impreuna este un fel de distractie!). Consultati listele noastre la indemana cu articolele pe care cu adevarat ar trebui sa le includeti atunci cand mergeti la spital sau la centrul de nastere, precum si alte articole pe care este placut sa le aveti la indemana pentru tine, noul tau copil si partenerul tau.
Aduna ceva ajutor
Creati un sistem de asistenta inainte de a incepe travaliul cu cativa prieteni si familie aliniati pentru a da o mana de ajutor. Ori de cate ori poti, spune „da!” pentru un ajutor suplimentar, fie ca este vorba de o oferta de a va plimba cainele, de a gati o masa sau de a spala o incarcatura de rufe. De asemenea, ati putea lua in considerare angajarea unei doula, fie pentru confort si sprijin in timpul travaliului, fie ca asistent postpartum.
Scrieti un plan de nastere
Desi cu siguranta nu este obligatoriu, a-ti face cunoscute dorintele inainte de a fi in travaliu te poate ajuta sa te simti imputernicita si pregatita – iar un plan de nastere este locul perfect pentru a le expune pe toate. Punand pixul pe hartie, puteti informa echipa de travaliu si de nastere ce simti despre ameliorarea durerii, anumite pozitii de nastere si utilizarea IV, precum si rolul partenerului tau (taierea cordonului, aspirarea, tinerea copilului).
Aprovizionati cu provizii
Cat de bine te simti sa deschizi camara si sa vezi batoanele tale granola preferate? Te vei bucura de aceleasi vibratii placute daca ai incarcat cu detergent de rufe, prosoape de hartie si cateva mese in congelator. „Cuibarea” sau aprovizionarea din timp cu ceea ce ai putea avea nevoie inseamna mai putin stres si mai putine liniute nebunesti catre magazin – si mai mult timp pentru a va imbratisa noul bebelus dulce.
Cauta pozitivitatea
Povestea de groaza pe care a postat-o verisoara dvs. despre travaliul ei, care a durat doua zile, nu va ajuta deloc nervii. Si oricat de mult iti iubesti mama, vremurile s-au schimbat de cand a nascut cu zeci de ani in urma. Cel mai bun pariu pentru liniste sufleteasca este sa evitati gaura digitala a iepurelui si sa editati cu atentie ceea ce cititi si pe cine ascultati pe masura ce va apropiati de data scadentei.
Intreaba intrebari
Este normal sa va intrebati sau sa va faceti griji in legatura cu procesul de munca, asa ca incercati sa vorbiti si sa intrebati orice aveti in minte. Doi oameni grozavi care sa raspunda la intrebarile tale: medicul tau, pe care il vei vedea din ce in ce mai mult spre sfarsitul sarcinii si persoana care iti conduce cursul de nastere. Adevarul: este un pariu bun ca mai multi altii din grup au exact aceleasi preocupari.
Retineti ca, chiar si cu cele mai bune planuri, munca dvs. poate diferi in cele din urma de ceea ce v-ati imaginat. Daca ajungi la ziua cea mare si lipseste ceva din geanta de spital sau se pare ca vei avea nevoie de o epidurala atunci cand ti-ai dorit o nastere fara medicamente, incearca sa iei cu liniste aceste denivelari. La urma urmei, un copil si o mama sanatosi sunt cele mai importante rezultate!
De la echipa editoriala La ce sa te astepti si Heidi Murkoff, autoarea cartii La ce sa te astepti cand te astepti . Ce sa va asteptati urmeaza linii directoare stricte de raportare si utilizeaza numai surse credibile, cum ar fi studii evaluate de colegi, institutii de cercetare academica si organizatii de sanatate foarte respectate. Aflati cum ne mentinem continutul exact si actualizat citind recenzia noastra medicala si politica editoriala.
