Bebelusii si copiii mici au nevoie de activitate fizica adecvata, la fel ca si copiii mai mari. Pe masura ce copilul creste, parintii ar putea incerca exercitii de asistenta pentru bebelusi si le pot invata in moduri relevante.
Activitatea fizica promoveaza dezvoltarea si cresterea generala a bebelusului. De asemenea, face mai usor pentru copii sa inceapa sa traiasca un stil de viata activ de la o varsta frageda. Aceasta postare discuta despre relevanta exercitiilor pentru sugari si a diferitelor exercitii pentru diferite grupe de varsta.
De ce bebelusii au nevoie de exercitii fizice?
Exercitiile pentru bebelusi l-ar putea ajuta pe micutul dvs. sa incerce diferite miscari ale corpului si sa exploreze mai bine mediul inconjurator. De asemenea, le poate oferi urmatoarele beneficii (1) (2).
- Ajuta la construirea oaselor, muschilor si articulatiilor mai puternice
- Ajutati creierul bebelusului sa faca milioane de conexiuni prin dezvoltarea abilitatilor motorii
- Imbunatatiti coordonarea, echilibrul, flexibilitatea si gama de miscare
- Imbunatatiti calitatea si timpul de somn
- Consolideaza diverse sisteme de organe
- Cresteti-le increderea si abilitatile sociale atunci cand exercitiile sunt facute cu colegii
- Activitatea fizica la inceputul sugarului poate ajuta copilul sa mentina un IMC sanatos
Pe langa beneficiile fizice, exercitiile regulate pot contribui si la dezvoltarea cognitiva a bebelusului (3). Cand un bebelus este inactiv, activitati precum citirea sau povestirea, cantatul sau pictura ar putea ajuta, de asemenea, la stimularea cognitiva (4)
Ghid de exercitii pentru bebelusi
Se recomanda ca bebelusii sa participe la activitati supravegheate la podea si sa se joace de la nastere pana la un an. Mai jos sunt cateva recomandari pe care le puteti urma pentru exercitiile pentru copii (5).
- Incurajati o anumita activitate fizica in fiecare zi si asigurati-va ca au suficient timp sa se tarasca.
- Daca copilul nu se taraste inca, incurajati-l sa apuce, sa traga, sa tina, sa impinga sau sa-si miste capul, mainile si picioarele .
- Asigurati-va ca bebelusul are cel putin 30 de minute de timp pe burta in fiecare zi, cand este treaz.
- Odata ce bebelusul incepe sa se tarasca, acordati-i spatiu suficient pentru a-si exercita abilitatile.
- Lasati copilul sa se tina de obiecte stabile si trageti sa stea in picioare.
- Incurajeaza-ti copilul sa intinda mana dupa jucarii in timpul abdomenului.
- Incurajati un echilibru bun intre jocul in interior si exterior pentru a le imbunatati simturile.
- Evitati sa-ti retina copilul sau tine-l inactiv mai mult de o ora.
- Asigurati-va ca exista o interactiune constanta cu dvs., deoarece promoveaza explorarea mediului lor.
- Puneti copilul pe un covor sau o patura de cel putin cinci pana la sapte picioare lungime in timpul jocului. Ajuta la asigurarea sigurantei acestora.
Exercitii pentru copii pentru diferite varste
Cerintele de exercitii se schimba pe masura ce copilul tau creste. Exercitiile specifice etapei ajuta la cresterea si dezvoltarea bebelusului dumneavoastra la o anumita varsta . Iata cateva exercitii pentru fiecare grupa de varsta.
Exercitii pentru 0-6 luni
1. Prindeti degetul
Reflexul de prindere al bebelusului, numit si reflex palmar, este un reflex primitiv care se dezvolta in uter. Acest reflex dispare in jurul varstei de sase luni, iar disparitia lui semnifica dezvoltarea cortexului creierului si a reflexelor motorii (6).
Prinderea degetului sau atingerea si prinderea jucariilor il ajuta pe copil sa-si exercite prinderea palmara, ceea ce duce la imbunatatirea abilitatilor motorii fine (7). De asemenea, ar putea ajuta copilul sa invete mai multe despre texturi pe masura ce invata sa tina si sa simta obiectele in maini.
2. Timp de burta
Este o activitate populara, deoarece va mentine copilul activ cand este treaz. Timpul pe burta este util pentru dezvoltarea bebelusului, deoarece intareste muschii de care au nevoie pentru a sta si a se tara. Multi parinti incep timpul pentru burta ca un exercitiu pentru nou-nascutul lor, facandu-l sa se intinda pe burta. Incurajati timpul pentru burta numai cand bebelusul este treaz si asigurati-va ca nu lasati copilul nesupravegheat (8). Acordati cel putin 30 de minute de timp activ pentru burta si poate fi inceput inca de la varsta de trei pana la patru saptamani.
3. Abdominari asistive
Abdominarile sunt un exercitiu grozav pentru bebelusi. Iti poti ajuta micutul tinandu-l de umeri si punandu-l in picioare. Mutati usor copilul in jos si aduceti-l inapoi in sus. Bebelusul va incepe sa faca abdomene.
4. Ciclism
Este posibil sa fi vazut multi parinti pedaland picioarele bebelusului pentru a-i scuti de colici, constipatie sau gaze. Acest exercitiu este excelent si pentru articulatiile, genunchii, soldurile si muschii abdominali ai bebelusului. De asemenea, imbunatateste flexibilitatea picioarelor.
Pune-ti copilul pe spate si misca-i usor picioarele in sus si in jos, intr-o miscare care seamana cu pedalarea unei biciclete. De obicei, bebelusii iubesc aceasta activitate si puteti conversa cu ei cu zambete si zambete.
Mama a trei copii, Sophie demonstreaza cum isi angajeaza copilul in exercitiul de mers cu bicicleta pentru a elibera gaz. Ea crede ca este una dintre cele mai bune miscari pentru a elibera bebelusii de gaze. Sophie spune: „Ceea ce imi place sa fac este sa merg putin pe bicicleta si apoi atat de usor sa ridic picioarele si sa le imping foarte usor, iar apoi asta elibereaza toata tensiunea (i).”
5. Ridicarea greutatilor
Este o extensie sau o versiune avansata a exercitiilor de apucare pentru copilul dumneavoastra. Odata ce copilul tau invata sa apuce mai bine jucariile si alte obiecte, incurajeaza-l sa ridice obiectele. Puteti incerca acest exercitiu in jurul varstei de trei pana la patru luni. Bebelusul poate ridica obiecte asezate in fata lor in timp ce sta pe un scaun inalt sau pe podea sustinut de tine. Daca par confuzi, arata-le activitatea de cateva ori. Arata-ti aprecierea atunci cand ridica sau ridica cu succes o jucarie.
Bebelusii in varsta de aproximativ doua luni pot fi luati la inot sub supravegherea unui adult. Cu toate acestea, asigurati-va ca piscina este incalzita la aproximativ 32°C (9).
Exercitii pentru 6-12 luni
6. Urca un munte
Acest exercitiu este grozav pentru bebelusii care au inceput sa se tarasca. Aranjati cateva perne sub forma unui mic deal pe o zona sigura a podelei. Incurajeaza copilul sa se tarasca peste el. Aceasta activitate il ajuta pe bebelus sa-si exercite articulatiile mainilor si picioarelor.
7. De la degetul de la picior la ureche
Acest exercitiu are ca scop intarirea muschilor miezului si picioarelor bebelusului. Intinde-ti copilul pe spate si tine-i picioarele cat mai drepte. Miscati usor degetul drept pentru a atinge urechea stanga si degetul stang pentru a atinge urechea dreapta. Fii bland si misca membrele in intervalul lor natural de miscare. Asigurati-va ca nu intindeti cu forta membrele copilului.
8. Distractie cu roaba
Este un exercitiu distractiv si majoritatea bebelusilor se bucura de el. Aseaza-ti micutul pe burta si ridica-i incet jumatatea inferioara a corpului in timp ce-i pui mana pe spate. Ideea acestui exercitiu este de a face copilul sa-si echilibreze partea superioara a corpului pe brate si maini. Amintiti-va sa fiti bland si sa va asezati copilul pe o suprafata moale, cum ar fi un covor.
9. Asistenta pentru abdomene pentru bebelusi
Este similar cu crunch-urile pe care le fac adultii, dar tu faci toata munca grea pentru copilul tau. Intinde-ti copilul pe spate, apuca-l de brate si trage-l usor in pozitie sezand. Asigurati-va ca spatele bebelusului este vertical. Asezati-le din nou usor. Repetati acest lucru de cateva ori in fiecare zi. Trageti doar cu ajutorul efortului bebelusului, nu trageti cand bratele bebelusului sunt complet intinse si impotriva vointei bebelusului.
Incurajeaza-ti bebelusul sa se ghemuiasca punandu-si jucariile la inaltimi mici, mai intai pe un scaun joase, apoi pe podea. Squatting imbunatateste mobilitatea soldurilor si forta muschilor picioarelor (10).
Cum sa faci miscare cu copilul tau?
Exista multe exercitii care va pot aduce beneficii dvs. si bebelusului dvs. Le poti incerca in functie de confortul tau si de varsta bebelusului tau. Iata cateva modalitati distractive de a face miscare cu copilul tau (3).
- Exercitii pentru podea acasa
- Aerobic acvatic intr-o piscina
- Inscrieti-va pentru intalniri de joaca in familie sau alaturati-va grupurilor de antrenament ale mamei si bebelusului
- Alergati sau alergati cu bebelusul intr-un carucior de jogging
- Mergeti cu bicicleta cu copilul intr-un scaun sigur pentru copii
Puteti folosi o minge de arahide pentru a va ajuta copilul sau copilul dumneavoastra sa se antreneze acasa. Imbunatateste forta de baza si echilibrul postural (11).
