Vitamina B pentru copii este un grup de vitamine esentiale, solubile in apa, care ajuta mai multe functii fiziologice in organism. Exista un total de opt vitamine diferite care se incadreaza in categoria complexului de vitamine B si anume – vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (folat sau acid folic) si vitamina B12 (cobalamina).
Fiecare dintre aceste vitamine indeplineste functii specifice care promoveaza cresterea si dezvoltarea corespunzatoare. In plus, ele ajuta la gestionarea generala a sanatatii si bunastarii copiilor tai (1). Derulati in jos pentru a intra in detalii despre diferitele vitamine B si functiile acestora.
4 tipuri de vitamina B pentru copii si beneficiile acestora
„Vit”-aminele sunt „vitale”! Daca orice vitamina este deficitara in organism, aceasta poate provoca boli grave. In acelasi timp, atunci cand o anumita vitamina este luata in exces, poate duce si la efecte secundare daunatoare. Sa intelegem cateva dintre vitaminele importante care sunt vitale pentru copiii in crestere.
1. Vitamina B1 (Tiamina):
Vitamina B1 este responsabila pentru metabolismul energetic din corpul copilului dumneavoastra. Pentru copiii in crestere, necesarul de aceasta vitamina variaza de la 500-900 de micrograme pe zi (2).
- Aceasta vitamina este cruciala pentru transformarea zaharului si a altor carbohidrati in energie.
- Protejeaza sistemul nervos de orice fel de deteriorare sau degenerare.
- Si, cel mai important, este necesar pentru transmiterea mesajelor de la creier (sistemul nervos) catre diferite organe ale corpului.
Vitamina B1 pentru copii poate fi obtinuta din urmatoarele surse (3):
- Nuci
- Seminte de floarea soarelui
- Peste
- Fasole
- Soia prajita
- Mazare
- Paine de grau
Amintiti-va, vitamina B1 este foarte sensibila la temperatura. Astfel, atunci cand alimentele sunt supragatite, procesate sau congelate, acestea pot pierde continutul vital de B1.
Orezul alb imbogatit, prefiert, sau cerealele fortificate pentru micul dejun pot oferi copiilor cantitati suficiente de vitamina B1 (15).
2. Vitamina B6 (piridoxina):
Este o vitamina esentiala si functioneaza in buna functionare generala a diferitelor functii interne ale corpului. Pentru copiii in crestere, necesarul acestei vitamine variaza de la 0,5 la 1,0 miligram pe zi (4).
- Aceasta vitamina joaca un rol vital in buna functionare a sistemului cardiovascular si nervos.
- De asemenea, ajuta la buna digestie si la sistemul imunitar.
- Este necesar pentru functionarea corecta a creierului si a functiei cognitive si are un rol in reglarea dispozitiei
Vitamina B6 pentru copii poate fi obtinuta din urmatoarele surse (5):
- Pasari de curte
- Vita
- Peste
- Cereale integrale
- Nuci si fasole
- Banane
- Cartofi
Este mai bine sa obtineti vitamina B6 dintr-o dieta echilibrata. In cazul suplimentarii externe, exista posibilitatea ca depasirea nivelului recomandat in organism sa poata duce la greata, dureri abdominale si probleme neurologice.
3. Vitamina B7 (Biotina):
Aceasta vitamina solubila in apa din grupul complexului B este extrem de esentiala pentru procesele metabolice ale grasimilor si carbohidratilor . Pentru copiii in crestere, necesarul acestei vitamine variaza de la 8-25 micrograme (6).
- Este important pentru un sistem nervos sanatos.
- Se poate dovedi a fi util in diabetul de tip II Lipsa sau respingerea insulinei, crescand astfel nivelul de glucoza din sange, provocand oboseala, urinare excesiva, sete si foame in controlul nivelului de insulina.
- Este esentiala in mentinerea cresterii sanatoase a parului si a unghiilor.
Imagine: Shutterstock
Vitamina B7 poate fi obtinuta din urmatoarele surse (6).
- Orz
- Porumb
- Alimente fortificate, cum ar fi cerealele
- Galbenusuri de ou
- Avocado
- Brocoli
- Conopida
- Branza
- Spanac
- Ciuperci
4. Vitamina B12 (Cobalamina):
Vitamina B12 este esentiala pentru diferite procese metabolice din organism. Doza zilnica recomandata pentru aceasta vitamina este de aproximativ 1,5-2,0 micrograme (7).
- Este important pentru sinteza ADN-ului si are nenumarate beneficii pentru copiii mici.
- Aceasta vitamina ajuta, de asemenea, la producerea de celule rosii din sange si mentine un sistem nervos eficient.
Vitamina B12 pentru copii poate fi obtinuta din urmatoarele surse:
- Lactate
- oua
- Carne
- Pasari de curte
- Crustacee
Deficienta acestei vitamine poate cauza probleme grave, cum ar fi anemieiXA starea redusa a globulelor rosii care duce la aport insuficient de oxigen si provoaca ameteli si probleme de respiratie, muschi fragili si probleme neurologice etc.(8). Astfel, un copil ar trebui sa primeasca o sursa adecvata de vitamina B12 din dieta sa.
Oboseala, palpitatiiiX O senzatie de batai excesiv de rapide ale inimii, de obicei inofensive si cauzate de exercitii fizice, medicamente sau stres, piele palida, glositaXUmflarea limbii rezultata din infectii, medicamente sau afectiuni subiacente ale limbii si furnicaturi in maini si picioare. simptomele deficitului de vitamina B12 (16).
Sunt recomandate suplimentele de vitamine?
Conform datelor Sondajului National de Sanatate si Nutritie 2017-2018, 30% dintre copiii cu varsta cuprinsa intre 2 si 5 ani si 10% dintre adolescentii cu varsta intre 12-19 ani au fost raportati ca consumau suplimente alimentare care contin vitamina B12. Expertii recomanda copilului sa i se administreze suplimente:
- Cand copilul dumneavoastra nu primeste vitaminele adecvate din alimente, atunci ar trebui sa primeasca suplimente de vitamine in cazul dovezilor clinice de deficienta (9).
Copiii care urmeaza diete vegetariene sau vegane pot avea nevoie de suplimente de vitamina B12, deoarece vitamina se gaseste in principal in alimentele de origine animala (9).
- Evitati automedicatia copilului dumneavoastra cu vitamine.
- Nu modificati singur doza de suplimente. Uneori, este benefic sa luati injectii cu complex B pentru a satisface necesarul de vitamine al organismului, deoarece injectiile pot trece direct nutrientii in fluxul sanguin. Dar acest lucru ar trebui luat strict sub supravegherea unui medic
- In cele din urma, ar trebui sa intelegeti ca nimic nu poate inlocui o dieta echilibrata si dependenta prea mare de suplimente nu este buna pentru sanatate.
Suplimentele de vitamina B pot face urina galben stralucitor (in principal din cauza excretiei de riboflavina in exces). Cu toate acestea, este inofensiv si nu este un simptom al deshidratarii (17).
