Se pare ca in fiecare zi exista o stire despre cum copiii devin mai grasi. Prea mult timp petrecut uitandu-se la televizor sau jucand jocuri pe calculator, o dieta de tip fast-food si prea putin timp petrecut in aer liber sunt principalii vinovati.
- Faceti din asta un lucru de familie
Cand ati mancat masa de seara, este usor sa va lasati in fata tubului. De ce sa nu iesi afara? Daca soarele inca este afara, acesta este un moment minunat pentru a face o plimbare impreuna in familie sau a iesi pe bicicleta. Luati o minge in parc si jucati.
Daca tu si copiii tai nu sunteti obisnuiti sa faceti asta, incepeti doar cu o singura data. Apoi, saptamana viitoare, incercati sa spuneti: „Hei, a fost distractiv in seara trecuta! Sa o facem din nou.” Pastrati-l usor si optional. Trebuie sa-i scoti o singura data pentru a-i agata. Odata ce devine un lucru pe care il faceti o data pe saptamana, puteti face timp suplimentar de acolo.
- O ora pe zi tine grasimea departe
Cercetarile sugereaza ca copiii trebuie sa fie activi cel putin o ora pe zi pentru a ramane sanatosi. Dar ce inseamna activ? Activitatile sanatoase sunt orice:
. Cresteti ritmul cardiac (alergarea, saritul si mersul rapid sunt optiuni excelente)
. Lucreaza muschii (ridicarea, impingerea, balansarea si cataratul fac treaba)
. Folositi intregul corp (saritul pe coarda, inotul, break dance si skateboardul sunt bune)
Nu trebuie sa-ti faci copiii activi timp de o ora la inceput; 10 sau 20 de minute o data este tot ce au nevoie. O plimbare sau o alergare cu cainele dimineata, un joc cu mingea dupa scoala si treburile in aer liber inainte de culcare, de exemplu, se vor adauga in curand.
- Numarati Acei Pasi
Copiii de astazi inteleg si iubesc tehnologia. Un contor de pasi (numit si pedometru) este o modalitate buna de a-i face pe copiii cunoscatori de tehnologie sa faca miscare. Daca obtineti unul pentru toti copiii dvs. si pentru dvs., incurajati concurenta blanda pentru a vedea cine poate sa urmeze cei mai multi pasi ii va ajuta sa-i motiveze. Copiilor le plac provocarile, scorurile si premiile.
- Pregateste-te pentru surprize
Nu este nevoie sa investesti intr-o multime de echipamente scumpe, dar cativa dolari pe coarda de saritura, patine, o minge de fotbal si chiar si o trambulina mica este o investitie care merita. Puteti cumpara lucruri ieftine de la vanzarile in curte si de la magazinele second-hand. Tineti-va ochii cu ochii pentru orice nou echipament de activitate si obtineti impreuna o adapostire secreta. Cand copiii se plang ca s-au plictisit, puteti introduce o noua piesa din trusa pentru a-i ridica si a se activa din nou.
- Faceti o excursie
Copiii se bucura de noutati. Au nevoie de stimulare constanta pentru a-i mentine interesati. Gandeste-te sa-i scoti in expeditii scurte. Nu trebuie sa faci drumetii in Parcul National Yosemite. Ai putea merge cu autobuzul sau cu bicicleta la un parc pe care nu l-au vizitat niciodata. Du-i la piscina publica. In zilele ploioase, verificati peretele local de alpinism sau, daca copiii dvs. sunt tineri, centrele de joaca soft sunt o alegere excelenta.
Pe vreme buna, faceti un picnic sau un gratar in parc sau pe coasta. Lasa-i sa-si invite prietenii. Joaca frisbee si eticheta jocuri sau organizeaza o vanatoare de comori.
- Inscrieti-va la cursuri
Lucrul tare despre participarea la cursuri sunt aspectele sociale si de consolidare a increderii de care vor beneficia copiii tai, pe langa exercitiile pe care le vor face. Ganditi-va sa va inscrieti copiii la un curs de arte martiale, antrenament sportiv sau voluntariat intr-o schema pentru animale salbatice. Biblioteca va avea o multime de informatii despre posibilitatile din zona dumneavoastra. O cautare rapida online va aparea mai multe optiuni.
Este o idee buna sa-ti implici copiii in alegerea cursurilor si sa-i lasi sa le incerce inainte de a se angaja. Majoritatea cursurilor ofera sesiuni gratuite de „degustare” inainte de a va desparti de banii castigati cu greu. Odata ce copiii tai gasesc o clasa care le place, vor face exercitii fara sa-si dea seama, isi vor face prieteni noi si vor face progrese.
- Nu neglija consola de jocuri
Exista multe jocuri orientate spre a-ti face copiii activi. Pot fi foarte distractive pentru intreaga familie. Sistemele precum Nintendo Switch si sistemele de realitate virtuala precum Oculus au toate jocuri cu senzor de miscare pentru fitness, sport, exercitii si dans.
- Foloseste distractia, nu forta
Nu este nevoie sa le spui copiilor tai ca ii implici in exercitii fizice. Daca sunt inca tineri, ridica-i si fa-o. Distreaza-te si cel mai probabil se vor lasa dusi de vibratie. Ninge? Iesi si fa un om de zapada sau mergi cu sania. Este toamna? Urmariti frunzele, dati-le cu piciorul si aruncati-le unul in celalalt. Ploua? Pune-ti cizmele de ploaie si sari in baltile alea. Un joc de-a v-ati ascunselea, sau simpla urmarire, este intotdeauna distractiv.
- Pestii inoata, pasarile zboara.
Copiii sunt la fel de individuali ca oricine altcineva. Un copil poate iubi inotul solitar, in timp ce altul prospera doar in cadrul unei echipe. Daca introduci exercitiile pentru copiii mai mari, fa-ti timp si ai rabdare. Sugerati lucruri noi de facut, oferiti o gama larga de optiuni si ascultati orice obiectii pe care le ridica.
Cheia este sa nu-i cicaliti cand nu fac ceva. Laudati-i si exprimati-va placerea si aprobarea atunci cand o fac. Poate dura timp si perseverenta, dar vei ajunge acolo. Este un caz de a-ti ajuta copilul sa-si gaseasca elementul.
- Condus de exemplu.
Nimeni, in special copiii tai, nu te va lua in serios daca ai o abordare de a face cum-spun-nu-asa-fa. Condus de exemplu. Gasiti o activitate care va place si incepeti. Copiii care isi vad parintii facand exercitii fizice si bucurandu-se de ele au mai multe sanse sa adopte ei insisi acest obicei. Daca esti super inteligent, vei alege o activitate la care se pot alatura cand sunt gata, cum ar fi alergarea, ciclismul sau baschetul.
Conditia fizica slaba in randul tinerilor de astazi stocheaza probleme pentru sanatatea lor viitoare si scade calitatea vietii lor astazi. Fiecare parinte are responsabilitatea de a face copiii treziti si activi. Pune aceste 10 strategii de top sa functioneze astazi pentru a-ti invata copiii sa iubeasca exercitiile fizice.
