Consumul de apa de cocos in timpul sarcinii: 9 beneficii si 3 mituri

Oamenilor le place sa consume aceasta bautura limpede, vegana, izotonica pentru a se reenergiza si a se hrani. Dar, deoarece apa de nuca de cocos are o cantitate mare de sodiu si potasiu, este esential sa stii daca este sigura pentru consum in timpul sarcinii.

Continuati sa cititi in timp ce va spunem despre siguranta apei de nuca de cocos pentru femeile insarcinate, posibilele sale beneficii pentru sanatate si efecte secundare si multe altele.

Este sigur sa consumi apa de cocos in timpul sarcinii?

Da, este sigur sa bei apa frageda de nuca de cocos in timpul sarcinii. Cu toate acestea, ca orice alt aliment, moderatia este cheia sigurantei. Apa de nuca de cocos este bogata in minerale, cum ar fi potasiul, iar consumul ei excesiv ar putea duce la prea mult potasiu in sange . Aceasta afectiune este cunoscuta sub numele de hiperkaliemie (1).

Hiperkaliemia poate duce la modificari ale ritmului cardiac, care pot fi fatale. In timpul sarcinii, acest dezechilibru electrolitic ar putea duce la complicatii mai grave.

Apa de cocos este o bautura revigoranta, sanatoasa si sigura, care poate fi savurata in timpul sarcinii. Este o sursa buna de electroliti, fluide si nutrienti. Contribuie la sanatatea mamei si a bebelusului, promovand o sarcina sigura.

Beneficiile nutritionale ale apei de cocos pot fi bine intelese din compozitia sa apropiata. 100 de grame de apa frageda de nuca de cocos contin urmatoarele substante nutritive:

1. Potential diuretic natural:

Apa de cocos este considerata un diuretic natural. Creste nevoia de a urina din cauza prezentei potasiului, magneziului si a altor minerale. Ele ajuta la eliminarea toxinelor si la curatarea tractului urinar. Aceste posibile proprietati antilitogene ale apei de cocos ar putea, astfel, sa previna pietrele la rinichi si infectiile (4). De asemenea, poate juca un rol crucial in prevenirea infectiilor tractului urinar, reducand astfel sansele de travaliu prematur .

In timp ce utilizarea apei de cocos in timpul sarcinii este buna, cantitatea pe care o consumi trebuie tinuta sub control.

2. Contine electroliti esentiali:

Nevoia de electroliti creste in timpul sarcinii, deoarece afectiuni precum greturile matinale, greata, varsaturile si diareea deshidrateaza organismul. Apa de cocos furnizeaza toti cei cinci electroliti esentiali: minerale, sodiu, calciu, potasiu si fosfor, care pot calma organismul si pot furniza energie (5).

Acesti electroliti ajuta, de asemenea, la transmiterea sarcinilor electrice in corpul tau si sustin functionarea muschilor. De asemenea, ele mentin nivelurile de pH ale corpului si controleaza nivelul tensiunii arteriale (6).

3. Ofera ameliorarea arsurilor la stomac si a constipatiei:

Modificarile hormonale in timpul sarcinii ar putea duce la mai multe probleme, cum ar fi arsuri la stomac, constipatie si indigestie. Un continut considerabil de fibre alimentare in apa de cocos ar putea ajuta la intarirea sanatatii digestive, la reglarea nivelului pH-ului, la mentinerea echilibrului fluidelor si la prevenirea constipatiei.

Ayurveda considera ca apa frageda de nuca de cocos este un potential laxativ (4). Se considera ca imbunatateste metabolismul si sprijina detoxifierea organismului tau. Apa de cocos este un neutralizator natural al acidului si, prin urmare, poate preveni arsurile la stomac.

4. Combate infectiile:

Apa de nuca de cocos are cantitati considerabile de antioxidanti, vitamine si minerale care iti intaresc imunitatea, oferind rezistenta la infectii. De asemenea, contine acid lauric, un acid gras cu lant mediu responsabil pentru producerea unui compus antimicrobian puternic monolaurina (7).

5. Sprijina mentinerea sanatatii inimii:

Nivelurile scazute de electroliti cresc tensiunea arteriala. Consumul de apa de cocos poate ajuta la imbunatatirea nivelurilor de potasiu, magneziu si acid lauric, care ar putea ajuta la reglarea tensiunii arteriale (8). De asemenea, imbunatateste colesterolul bun si combate colesterolul rau, un fenomen crucial pentru mentinerea sanatatii inimii (9).

Se crede ca un pahar de apa de cocos in fiecare zi este util in ultimul trimestru, cand exista o tensiune de nastere a travaliului si a nasterii care va poate creste tensiunea arteriala.

6. Ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase:

Apa de cocos este saraca in grasimi si saraca in calorii (9). Deci, poate fi o alternativa buna la bauturile dulci, deoarece poate ajuta la mentinerea greutatii in timpul sarcinii. Deoarece sarcina aduce un plus de greutate corpului tau, apa de cocos ar putea ajuta la prevenirea agravarii acesteia prin controlul consumului total de calorii si controlul senzatiei de foame .

7. Bautura naturala:

Apa de cocos este o bautura gustoasa, naturala si fara gluten, fara arome artificiale sau componente daunatoare. In timpul sarcinii, deshidratarea nu este neobisnuita. Apa de cocos proaspata si frageda sau apa buko pentru femeile insarcinate pot ajuta la potolirea setei si le improspata fara a adauga substante nocive organismului.

8. Rehidrateaza-te dupa antrenament:

Apa de cocos este o bautura izotonica naturala, care ajuta la tratarea deshidratarii si la furnizarea de energie atunci cand sunteti obosit si epuizat. Daca faci sport in mod regulat, poti opta pentru apa de cocos ca bautura energizanta cu continut scazut de calorii (10). Se considera ca hidratarea imbunatateste elasticitatea pielii, limitand prin urmare vergeturile care se dezvolta in timpul sarcinii (11).

9. Continut scazut de zahar:

Letargia este frecventa in timpul sarcinii. Prin urmare, puteti cauta bauturi energizante. Acest lucru nu pare sa fie deranjant in acel moment. Cu toate acestea, aportul excesiv de zahar poate duce la o crestere a nivelului global de zahar din sange. O suta de grame de apa de cocos are 2,1 grame de zahar, ceea ce este mai putin decat alte bauturi energizante. Aceasta bautura cu continut scazut de zahar nu va adauga nicio greutate a sarcinii. O dieta saraca in zaharuri simple va reduce riscul de a face diabet gestational.

10. Ar putea ajuta la cresterea fetala:

Unii cercetatori au descoperit ca apa frageda de nuca de cocos contine anumiti compusi biologic activi si factori care favorizeaza cresterea (12). In plus, apa de cocos ofera si mamei toti nutrientii esentiali despre care se crede ca ajuta la cresterea si dezvoltarea fatului.

O mama anonima care scrie pe blog sub numele „Mummy in Bangkok” spune: „Cand am fost in Singapore, auzisem deja despre numeroasele beneficii ale consumului de apa de cocos in timpul sarcinii. Exista credinte ca apa de cocos te va ajuta sa ai o nastere lina si naturala si sa-l faca pe copil sa iasa „curat”. Nu pot sa atest ca partea despre nasterea lina, naturala si un copil „curat” este adevarata, deoarece am avut o cezarana in cele din urma. Dar sunt recunoscator ca Noah (baietelul ei) nu a avut problemele obisnuite ale pielii nou-nascutilor, cum ar fi capacul de leagan, eczema si acneea. Cred ca totul se datoreaza minunatei ape de nuca de cocos (i).”

11. Imbunatateste nivelul lichidului amniotic:

Apa de cocos, luata in special in al treilea trimestru, mareste nivelul lichidului amniotic si imbunatateste volumul si circulatia sangelui (13).

12. Protectie generala:

Un studiu de cercetare a aratat ca apa de cocos in timpul sarcinii ofera protectie impotriva schimbarilor induse de dieta materna bogata in grasimi (14). Acest lucru este crucial, deoarece s-a demonstrat in diferite cercetari ca dieta materna are un impact asupra cresterii si dezvoltarii fatului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a valida afirmatia.

Exista efecte secundare ale apei de cocos in timpul sarcinii?

Nu exista dovezi care sa demonstreze ca apa de cocos are efecte adverse asupra sarcinii. Ca orice alt suc de fructe sau legume, pare sa fie sigur. Cu toate acestea, siguranta in timpul sarcinii este vitala pentru mama si copilul nenascut. Prin urmare, este intelept sa fii precaut. Consumul excesiv de apa de cocos coapta poate provoca constipatie.

Cata apa de cocos poate avea o femeie insarcinata?

• Moderatia este intotdeauna cheia atunci cand vine vorba de o dieta sanatoasa. Puteti bea pana la unul pana la doua pahare de apa de cocos pe zi. Trista Best, MPH, RD, LD sugereaza: „In sarcina, poate fi adesea confuz sa stii ce, cand si cat de mult din ceva poti consuma, iar acest lucru este adesea pe un stomac care tolereaza. Apa de cocos, ca orice apa de fructe, trebuie consumata cu moderatie, in special de cei care trebuie sa limiteze zaharul.”
• Prefera sa consumi apa proaspata de nuca de cocos din nuci de cocos tinere decat apa de cocos ambalata. Folositi un pai curat sau turnati-l intr-un pahar si beti.
• Nu consumati apa de cocos daca reactionati la ea sau nu va place gustul ei.

Cum sa alegi nuca de cocos potrivita?

Pentru a va bucura de diferitele beneficii ale apei de cocos, ar trebui sa stiti sa le selectati corect. Aceste sfaturi va pot ajuta sa cumparati nuca de cocos proaspata si frageda.

O nuca de cocos proaspata va fi usoara si dulce si nu va contine carne de cocos, substanta alba, carnoasa, frageda. Unul copt sau invechit va avea un gust acru.

Selectie: Alegeti nuci de cocos de marime medie, curate si de culoare verde, deoarece contin cantitati mari de apa. Nu alege nuci de cocos care au coji maro dure si pete gri, deoarece indica nuci mature.

Apa: Agitati puternic nuca de cocos langa ureche pentru a verifica daca are apa. Selectati-le pe cele care produc un sunet bun sloshing. O nuca de cocos proaspata va contine aproape o cana de apa.

Daca doriti sa pastrati nucile de cocos acasa, pastrati-le intr-o zona racoroasa.

Mituri despre apa de cocos in timpul sarcinii:

Este posibil sa intalniti, de asemenea, cateva mituri si este foarte important pentru dvs. sa clarificati aceste fapte. Aici sunt ei:

Mitul 1 – Apa de cocos are proprietati magice

Apa de cocos contine multi nutrienti si asigura hidratare naturala, motiv pentru care este recomandata femeilor insarcinate.

Realitate: Femeile insarcinate au nevoie de toti nutrientii si mineralele esentiale in cantitati adecvate. Este un mit vechi ca doar apa de cocos poate ajuta la indeplinirea tuturor cerintelor necesare pentru o nutritie optima a sarcinii.

Sarcina este un moment in care alimentatia de calitate este extrem de cruciala. Intr-un astfel de scenariu, moderatia si varietatea ar trebui sa fie accentul. O dieta bine planificata, echilibrata este ceea ce ai nevoie. La aceasta dieta echilibrata se poate adauga apa de cocos.

Mitul 2 – Apa de cocos imbunatateste parul bebelusului

Bebelusul tau se va naste cu par des pe scalp atunci cand bei apa de cocos in timpul sarcinii.

Realitate: Nu exista studii de cercetare care ar putea lega consumul de apa de cocos de calitatea parului bebelusului.

Mitul 3 – Apa de cocos face pielea bebelusului tau frumoasa si sanatoasa

Daca bei apa de cocos in timp ce esti insarcinata, vei oferi bebelusului tau un ten clar si clar.

Realitate: Simplul consum de apa de nuca de cocos nu va face pielea bebelusului tau neteda si neteda. Pielea si sanatatea bebelusului dvs. vor depinde de multi factori, inclusiv genetica, nutritie, sanatatea parintilor si nu numai.

Consumul de nuca de cocos in timpul sarcinii:

Consumul de carne de cocos este considerat benefic si in timpul sarcinii.

Beneficiile carnii de cocos in timpul sarcinii

Miezul sau carnea de nuca de cocos este carnea nucii de cocos verde fragede, care este hranitoare. Pulpa de nuca de cocos din nucile de cocos verzi fragede este dulce. Cu toate acestea, continutul total de zahar al aceluiasi este mai mic in comparatie cu multe alte fructe. De asemenea, este bogat in proteine ​​si minerale, cum ar fi acid folic, fier, zinc si fosfor (15). Acest profil de nutritie face sa fie o alegere inteleapta sa mananci carne de cocos in timpul sarcinii.

1. Laptele matern:

Se crede ca consumul regulat de carne de cocos in timpul sarcinii imbunatateste aportul de lapte matern dupa nastere. Cu toate acestea, nu exista studii clinice care ar putea asocia consumul de carne de cocos si cresterea aportului de lapte matern.

Desi, studii stiintifice considerabile arata ca aplicarea orala si topica a uleiului de cocos virgin de catre mamele care alapteaza duce la cresterea productiei de lapte matern.

Uleiul de cocos este bogat in acid lauric si capric. Acestea sunt doua trigliceride cu lant mediu, al caror consum in faza de lactatie este benefic. Se stie ca acesti acizi grasi au efecte antivirale, antibacteriene si paraziticide, care ar putea ajuta la dezvoltarea sistemului imunitar.

2. Imbunatateste circulatia sangelui:

Volumul de sange se dubleaza in timpul sarcinii, provocand umflarea picioarelor si picioarelor. Circulatia deficitara a sangelui agraveaza starea. Se crede ca consumul de carne de cocos poate imbunatati circulatia sangelui si previne umflarea si durerea picioarelor. Cu toate acestea, nu exista studii clinice care sa demonstreze acest lucru.

Cu toate acestea, un studiu randomizat incrucisat a aratat ca consumul oral de ulei de nuca de cocos virgin poate creste concentratia de colesterol cu ​​lipoproteine ​​de inalta densitate. Aceasta proprietate este considerata a fi potential benefica pentru sanatatea cardiovasculara (16).

3. Ajuta digestia:

Carnea de nuca de cocos este hranitoare si bogata in fibre (9). Datorita continutului sau bogat de fibre, este considerata eficienta in gestionarea constipatiei, o preocupare comuna in timpul sarcinii.

4. Somn mai bun:

Somnul in timpul celui de-al treilea trimestru este ceva cu care se lupta multe femei insarcinate. Acest lucru se datoreaza partial hormonilor si partial din cauza cresterii greutatii care face dificil pentru femei sa doarma intr-o anumita pozitie pentru mult timp.

Ambele cauze duc la tulburari de somn, care apoi duc la oboseala si perturba bunastarea generala a femeii care asteapta (17). In medicina alternativa, se crede ca carnea de nuca de cocos in combinatie cu seminte de mac si ghee poate ajuta la reglarea ciclului de somn.

5. Stimuleaza metabolismul:

Se crede ca consumul oral de carne de nuca de cocos amestecata cu condimente ar putea fi util in stimularea activitatilor metabolice la femeile insarcinate. Cu toate acestea, nu exista studii specifice care sa demonstreze validitatea credintei.

Lapte de cocos in timpul sarcinii

Laptele de cocos este un lichid gros si laptos obtinut prin zdrobirea pulpei de nuca de cocos rasa. Este, de asemenea, un ingredient esential in multe alimente, in special in preparatele din Asia de Sud-Est. Laptele de cocos ajuta la cresterea combustibilului corporal. Este complet sigur de baut, cu exceptia cazului in care sunteti alergic la el. Asadar, consultati-va medicul inainte de a planifica sa adaugati acelasi lucru in dieta dumneavoastra.

Beneficiile laptelui de cocos in timpul sarcinii

1. Posibil imbunatateste imunitatea:

Laptele de cocos contine acid lauric, un acid gras cu lant mediu care alcatuieste majoritatea MCT-urilor din uleiul de cocos. Se crede ca are proprietati antibacteriene si antivirale (18) care ar putea fi utile femeilor insarcinate. Se considera ca acest tip de grasime ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar, conform cartii „Ulei de cocos si sistem imunitar” de Sherri Neal. Se considera ca acizii grasi cu lant lung indreapta vasele de sange si reduc orice blocaje ale inimii, imbunatatind astfel si starea inimii.

2. Alte beneficii:

1. Contine cantitati bune de fier, care poate ajuta la tratarea anemiei.
2. Poate ajuta la ameliorarea problemelor digestive
3. Ar putea oferi relaxare muschilor si sistemului nervos
4. Ar putea ajuta la gestionarea zaharului din sange si a nivelurilor tensiunii arteriale
5. Ofera ameliorarea simptomatica a durerilor articulare si a zgarieturilor
6. Ar putea sa va faca corpul in forma si sa va ajute sa pierdeti in greutate

Cum se prepara lapte proaspat de cocos?

Este indicat sa faci acasa lapte de cocos, proaspat, decat sa optezi pentru unul ambalat.

• Rade o nuca de cocos intreaga si adauga o cana si jumatate de apa fierbinte.
• Lasati amestecul sa se raceasca la temperatura camerei.
• Odata ce amestecul s-a racit, se strecoara pentru a obtine laptele.

O cana de lapte de cocos (aproximativ 240 g) are urmatoarele valori nutritive:

• Calorii – 550
• Grasimi – 50,2 g (toate tipurile de grasimi)
• Sodiu – 40 g
• Carbohidrati – 14 g (in 250 g lapte)
• Proteine ​​- 6 g
• Vitamina C – 11%
• Fier – 22%
• calciu – 4%

Laptele de cocos din conserva este bun in timpul sarcinii?

Laptele de cocos conservat este sigur de consumat in timpul sarcinii, dar trebuie sa va asigurati ca conserva nu este corodata, ruginita, expirata sau depozitata la temperaturi nesigure.

Laptele de cocos contine cantitati considerabile de grasimi saturate, adica 3 g intr-o lingura. Aportul prea mult de grasimi saturate ar putea creste atat nivelul de colesterol bun, cat si cel rau din organism. In cazul laptelui conservat, ar trebui sa fii constient de nivelul tau de consum, deoarece acesta nu trebuie sa depaseasca necesarul zilnic.

Pe langa cele de mai sus, alte motive pentru care nu poti alege laptele de cocos conservat sunt:

1. Bisfenol – A (BPA):

Este o substanta chimica folosita de obicei in captuseala conservelor folosite pentru alimentele ambalate. Acest BPA se poate scurge treptat in alimente acide, grase sau sarate, cum ar fi laptele de cocos, legumele, rosiile si supe. Un studiu afirma ca exista o relatie intre nivelurile ridicate de BPA la mame si problemele neurocomportamentale, un grup de tulburari legate de boli si leziuni ale creierului, inclusiv dementa, accident vascular cerebral si afectiuni neuro-oncologice la sugari (19).

2. Guma de guar:

Guma guar este un aditiv prezent in laptele de cocos conservat. Este un galactomanan, o polizaharida si este in principal un endosperm macinat de fasole guar. Au existat plangeri precum crampe abdominale severe, indigestie, flatulenta si diaree, deoarece fasolea este greu de digerat. Intr-un experiment clinic, pacientii care au avut probleme intestinale au aratat o imbunatatire atunci cand au incetat sa mai foloseasca lapte de cocos conservat in dieta lor.

3. Malabsorbtie de fructoza:

Este o tulburare digestiva caracterizata printr-o afectare a transportului fructozei (un zahar simplu gasit in fructe, legume si miere) prin intestinul subtire. Nivelurile crescute de fructoza din intestin provoaca cresterea excesiva a bacteriilor. Prin urmare, reduce absorbtia apei in intestin. Femeile insarcinate cu boala inflamatorie a intestinuluiiXA afectiune care duce la umflarea intestinala si durerea cronica (IBD) si sindromul de colon iritabil.XA tulburare care afecteaza tractul digestiv, ducand la gaze necontrolabile, diaree si probleme cu contractia intestinului (IBS) sunt puternic afectate de fructoza malabsorbtie (20).

Potrivit unui brief despre Dieta restrictionata cu fructoza, Spitalul Sf. Luca recomanda limitarea utilizarii laptelui si cremei de cocos. Laptele de cocos contine zahar, inclusiv fructoza (21). Prin urmare, ar trebui evitata si de cei afectati de tulburari IBD si IBS.