Daca va place sa dansati, poate doriti sa continuati sa dansati in timpul sarcinii. Este un mod grozav si distractiv de a face miscare, dar s-ar putea sa fii sceptic cu privire la interpretarea diferitelor forme de dans in timpul sarcinii. Cu toate acestea, daca ai o sarcina necomplicata si nu ti se recomanda odihna la pat, poti relua dansul (1).
Este o forma fericita de antrenament, care are beneficii dovedite, cum ar fi oferirea de flexibilitate, ameliorarea stresului si cresterea sanatatii generale (2). Chiar si medicii recomanda femeilor insarcinate sa faca o anumita forma de exercitii fizice care ajuta la mentinerea sanatatii si bunastarii materne si, in cele din urma, le sprijina in timpul travaliului si al nasterii (3). Cu toate acestea, cel mai bine este sa va consultati medicul daca intentionati sa dansati cand sunteti insarcinata. Continuati sa cititi pentru a afla despre beneficiile si masurile de precautie pe care trebuie sa le luati inainte de a planifica sa continuati dansul.
5 beneficii ale dansului in timpul sarcinii
Dansul poate fi o mare eliminare a stresului in timpul sarcinii. Desigur, nu ar trebui sa intreprindeti forme de dans obositoare sau forme de dans care implica sarituri grele (1). In schimb, puteti lua forme de dans precum samba, jazz, Zumba, dans de sala (fara lifturi) si salsa, special adaptate pentru viitoarele mame. De asemenea, puteti include exercitii de aerobic cu impact redus si antrenamente cardio in rutinele de fitness prenatale. Acestea sunt cateva forme de dans ideale care va vor ajuta sa va mentineti nivelul de fitness in timpul sarcinii timpurii.
Un mic studiu pe 93 de femei insarcinate a aratat ca dansul si muzica sunt capabile sa reduca durerea si frica in timpul fazei active a travaliului (14).
Unele dintre beneficiile cheie ale dansului in timpul sarcinii sunt urmatoarele (4):
1. Dansul poate face corpul flexibil si agil. Un corp flexibil in timpul sarcinii te ajuta sa te misti confortabil.
2. Dansul poate imbunatati tonusul muscular si va poate intari nucleul. Baletul este un tip de dans care va poate ajuta sa va mentineti tonusul muscular.
3. Pe langa aceasta, dansul imbunatateste circulatia sangelui si mentine inima si plamanii sanatosi in timpul sarcinii . De asemenea, poate oferi ameliorarea stresului in timpul sarcinii.
4. Dansul poate ajuta la imbunatatirea echilibrului si a coordonarii. Centrul de greutate se deplaseaza in sus si inainte in timpul sarcinii, ceea ce face ca femeile insarcinate sa se simta stangace (5).
5.Dansul ajuta la mentinerea tensiunii arteriale sub control, ceea ce ajuta mama sa furnizeze suficienti nutrienti si oxigen pentru dezvoltarea si cresterea corespunzatoare a fatului (6).
Se stie ca dansul va imbunatateste starea de spirit si va ajuta sa va relaxati, ceea ce poate fi benefic in timpul sarcinii (15).
Dansul din buric in timpul sarcinii
Dansul din buric este considerat a fi o forma sigura de dans in timpul sarcinii. S-a demonstrat ca are numeroase beneficii, mai ales atunci cand este facuta in jurul orei livrarii. Studiile indica faptul ca femeile insarcinate care se angajeaza in dansul din buric tind sa aiba o crestere a bunastarii psihologice pozitive. Iti poate creste stima de sine si iti poate permite sa ai o imagine corporala pozitiva. Dansul din buric este, de asemenea, cunoscut pentru relaxarea si intarirea muschilor podelei pelvine. Acesti muschi joaca un rol important in facilitarea procesului de nastere, permitand fatului sa se deplaseze liber in pelvis. Studiile indica, de asemenea, ca dansul din buric inainte de nastere reduce durerea si imbunatateste oxigenarea fatului (7) (8).
Un mic studiu care a implicat 26 de femei insarcinate a aratat ca dansul in timpul sarcinii a avut un efect pozitiv asupra dezvoltarii cognitive a bebelusilor lor (13).
7 masuri de precautie care trebuie luate cand dansati in timpul sarcinii
Este sigur sa dansezi in timpul sarcinii?
Desi dansul poate fi un plus distractiv la cursurile de exercitii prenatale si va poate ajuta sa va mentineti nivelul de fitness in timpul sarcinii, exista cateva masuri de precautie pe care ar trebui sa le luati pentru a va asigura ca aveti o sarcina sigura si sanatoasa.
Unele dintre masurile de precautie sunt mentionate mai jos:
1. Faceti o sesiune de incalzire si intindere inainte de a incepe dansul. Iti va pregati articulatiile, ligamentele si muschii pentru a face fata presiunii suplimentare care se va dezvolta in timpul dansului si vei evita in siguranta orice sansa de ranire.
Nota: Omiterea incalzirii creste sansele unei rani, dureri articulare si crestere rapida a ritmului cardiac, ceea ce nu este bun in timpul sarcinii.
2. Evitati miscarile care presupun culcarea pe spate dupa primul trimestru. Potrivit expertilor, „pe masura ce sarcina progreseaza, uterul poate comprima vena cava inferioara (vena care intoarce sangele din partea inferioara a corpului catre inima) si venele pelvine, incetinind circulatia la nivelul picioarelor . Intinderea pe spate poate agrava problema (9).”
3. Incepeti rutine de dans care au pasi care va vor asigura ca aveti un picior pe podea in orice moment si exersati sa pasiti unul in celalalt pentru sarituri.
4. Evita pozitiile de dans care impun sa stai sau sa te ridici prea repede. Starea in picioare sau in picioare prea repede va poate afecta fluxul sanguin (9).
5. Daca simtiti ca corpul nu o poate suporta sau va simtiti prea obosit, opriti imediat. Nu va puneti sub presiune si nu va ardeti.
6. In timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina cu crestere in greutate suplimentara, acordati o atentie suplimentara pentru a va mentine echilibrul pe masura ce burta incepe sa creasca.
7. Evitati formele de dans care includ o multime de miscari de smucitura, cum ar fi ridicari, sarituri, inclinari in spate, rotatie, miscari mari de sold etc. De asemenea, stati departe de stilurile de dans hip hop sau majorete.
8. Evita sa dansezi in spatii inchise sau in conditii extreme de caldura pentru a evita deshidratarea si supraincalzirea.
