Lamaie pentru bebelusi: Beneficii si efecte secundare

Lamaia contine cantitati mari de compusi bioactiviXMolecule din plante si unele alimente cu proprietati antioxidante si efecte de promovare a sanatatii. si este considerata o optiune sanatoasa in mai multe remedii casnice. Includerea lamaii in dieta ta obisnuita iti poate intari sistemul imunitar, iti poate face pielea sanatoasa si imbunatateste absorbtia fierului.

Aceasta postare ofera cateva detalii despre beneficiile pentru sanatate, siguranta si modalitatile adecvate de a include lamaia in dieta bebelusului tau.

Cand pot avea bebelusii lamai?

In general, se recomanda introducerea fructelor citrice la bebelusi dupa varsta de aproximativ sase luni (1) (2). Puteti lua in considerare adaugarea de lamai dupa varsta de opt luni, cand alte fructe citrice, cum ar fi portocalele, sunt incluse in dieta de intarcare a bebelusului (3).

Unii parinti considera asteptarea pana la varsta de 12 luni din cauza aciditatii ridicate a citricelor (4). Puteti consulta un medic pediatru pentru a sti cea mai buna varsta pentru a introduce lamaile micutului dumneavoastra.

Desi rara, alergia la lamai exista (5). Cu toate acestea, conform Academiei Americane de Pediatrie, nu exista niciun motiv pentru a intarzia hranirea alimentelor considerate alergene (6). Aceste alimente pot fi adaugate in dieta bebelusului impreuna cu alte alimente non-alergenice. Insa daca bebelusul tau tinde sa manifeste o reactie alergica sau intoleranta la alimente noi, este alergic la alte citrice sau are antecedente familiale de alergii, atunci nu introduce lamai in timpul introducerii fructelor, fara a consulta un medic.

Valoarea nutritiva a lamaii

Lamaile promoveaza alimentatia bebelusului prin furnizarea de mai multi nutrienti esentiali, cum ar fi vitamina C, minerale, fibre alimentare si compusi fitochimiciXbioactivi gasiti in alimentele pe baza de plante, care actioneaza ca antioxidanti si au efecte antimicrobiene. , cum ar fi carotenoiziiX Pigmenti colorati gasiti in alimentele pe baza de plante care actioneaza ca un precursor in sinteza vitaminei A si protejeaza celulele de deteriorare. si acizi fenolici XCompusi aromatici gasiti in produsele vegetale despre care se crede ca au proprietati antioxidante, antiinflamatorii si anticancerigene. (7) (8).

O uncie lichida (31 g) de suc de lamaie 100% proaspat stors ofera urmatorii nutrienti in comparatie cu aportul zilnic recomandat pentru fiecare nutrient (9) (10) (11) (12).

Denumire Cantitate DZR (7-12 luni) Apa28,6g–Carbohidrati, dupa diferenta2,14g–Fibre, total alimentar0,093g–Magneziu, Mg1,86mg60Fosfor, P2,48mg275 (AI)*Potasiu, K31,9mg acid C70gcorbic,acid C720corbic total total6,2µg80 (AI)*

*AI = Aport adecvat – nivelul de nutrienti considerat pentru a asigura adecvarea nutritionala

Posibilele beneficii ale lamaii pentru sanatate pentru bebelusi si copii mici

Iata cateva beneficii semnificative pentru sanatate ale sucului de lamaie pe care un copil le-ar putea culege in timp.

1. Ofera hidratare: O uncie fluida de suc proaspat de lamaie poate da 28,6 g de apa cu vitamine si minerale esentiale, avand astfel efecte hidratante (13). Puteti da suc de lamaie diluat in cantitati mici bebelusului/copilului dumneavoastra.

1. Intareste imunitatea: Sucul de lamaie este bogat in vitamina C, acid citric si compusi bioactivi, cum ar fi eriocitrina, care sunt considerati buni pentru imunitate (14). In plus, poseda proprietati antimicrobiene si antiinflamatorii care pot aduce beneficii sistemului imunitar (13).

1. Imbunatateste digestia: atunci cand este consumat in cantitati mici, D-limonenul gasit in sucul de lamaie ar putea creste motilitatea gastricaiXMiscarea musculara care ajuta la amestecarea si impingerea alimentelor si lichidelor prin stomac. , neutralizeaza acizii din stomac si reduc simptomele indigestiei, cum ar fi greata si refluxul gastric (13). Exista mai multe remedii de casa in care sucul de lamaie diluat este folosit pentru a stimula digestia bebelusului sau a copilului mic.

1. Creste absorbtia fierului: Adaugarea sucului de lamaie bogat in vitamina C la alimentele non-heme pentru copii, cum ar fi spanacul si leguminoasele, poate imbunatati biodisponibilitatea fierului (15). Bebelusii care urmeaza o dieta solida au nevoie de fier adecvat pentru a stimula dezvoltarea neurologica si un sistem circulator sanatos (16) (17).

1. Calmeaza raceala si gripa: Cercetarile indica faptul ca lamaia are proprietati antivirale si ar putea reduce mucusul si mucusul gros secretat de tractul respirator. . O cana de apa calda cu suc de lamaie poate ajuta la atenuarea simptomelor racelii si gripei (13) (18).

1. Controleaza diareea: Mai multe studii arata ca lamaia are proprietati antibacteriene care pot inhiba cresterea agentului patogen care cauzeaza diareea (19). Prin urmare, lamaia pentru diaree la bebelusii mai mari (peste sase luni) si la copiii mici poate fi o solutie eficienta. Puteti alimenta cu suc de lamaie direct printr-o lingura sau sub forma de limonada facuta cu lamaie, zahar si sare diluata in apa.

Posibile efecte secundare ale lamaii pentru bebelusi si copii mici

Evitati sa hraniti bebelusii si copiii mici cu suc de lamaie nediluat. Lamaia poate sa nu aiba efecte secundare la un copil sanatos daca este luata in cantitati mici diluate in apa sau in unele retete. In caz contrar, mai jos sunt cateva potentiale efecte secundare ale consumului de lamaie in randul bebelusilor si copiilor mici.

1. Tulburari gastro-intestinale: Sucul de lamaie este acid si poate agrava problemele gastro-intestinale, cum ar fi refluxul gastroesofagian. , la bebelusii si copiii mici sensibili. Prin urmare, hraniti bebelusilor doar suc de lamaie diluat ca parte a unei retete. Daca bebelusul pare sa se simta inconfortabil, intrerupeti-l si incercati dupa cateva saptamani.

1. Cariile dentare: Expunerea frecventa si prelungita la acid citric poate provoca eroziunea smaltului, facand dintii susceptibili la carii pe termen lung (20) (21). Clatiti gura copilului dumneavoastra cu apa plata de fiecare data cand consuma suc diluat de lamaie.

1. Alergia la citrice: Desi rara, alergia la citrice este posibila. Bebelusii cu antecedente familiale de alergii la polen si iarba pot avea riscul de a dezvolta alergii la citrice (22) (23). Un bebelus cu o astfel de alergie poate prezenta o reactie alergica la consumul de suc de lamaie sau la atingerea unei coji de lamaie.

Unii bebelusi pot prezenta eruptii cutanate usoare sau tulburari gastrice la primul consum de lamai. Acestea nu sunt semne de alergie. Odata ce organismul se adapteaza la noul aliment, aceste tulburari vor disparea. Cu toate acestea, daca bebelusul prezinta semne de intoleranta severa sau alergie, atunci nu mai hraniti cu lamai si consultati un medic pediatru.

Sfaturi utile pentru a cumpara si a pastra lamai

Iata cateva sfaturi pentru alegerea si pastrarea corecta a lamaii.

Sfaturi de selectie

1. Alegeti lamai de marime medie, plinute, cu piele curata, neteda, ferma si stralucitoare. Lamaile plinute sunt mai suculente.

1. Arunca lamaile care arata moale si spongioase si au mucegaiuri verzi, negre sau albe.

1. Nu alegeti lamai cu pielea incretita, deoarece este probabil sa fie imbatranite si sa aiba mai putin suc.

Sfaturi pentru depozitare

1. Pe masura ce ajungeti acasa la lamai, curatati-le sub jet de apa rece pentru a indeparta pamantul, praful si murdaria.

1. Se usuca cu o carpa curata si se pastreaza intr-o punga de hartie libera la temperatura camerei, ferit de lumina soarelui timp de pana la o saptamana.

1. Pune la frigider intr-o punga cu fermoar intre 4-10°C (39-50°F) pentru a pastra lamaile mai mult timp.

1. Evitati sa pastrati pe cat posibil lamaile taiate. Daca o faci, fie infasurati lamaia in folie alimentara, fie pastrati-o intr-un recipient ermetic timp de cel mult trei zile.

Modalitati de a include lamaia in dieta bebelusului

Puteti adauga lamaie in dieta bebelusului si a copilului dumneavoastra in mai multe moduri.

1. Adaugati o cantitate mica (nu mai mult de un strop) de suc proaspat de lamaie diluat in apa la mancarea pentru copii facuta in piure si piure. Poate ajuta la introducerea de noi arome in retetele altfel fade.

1. 2. Daca sucul de lamaie se potriveste bebelusului, adaugati suc diluat de lamaie la retetele savuroase, cum ar fi curry, supe si terci pentru un gust acru.

1. Pregatiti salate sau sosuri de legume fierte, prajite sau coapte cu suc de lamaie pentru copii mici.

1. Adaugati lamaie in apa plata pentru a pregati limonada de casa pentru copii mici (reteta prezentata mai jos).

1. Utilizati suc de lamaie si coaja de lamaie pentru a pregati deserturi demne de saliva, cum ar fi un baton de lamaie, prajitura cu lamaie, budinca de lamaie si tarta cu lamaie.

De asemenea, puteti folosi suc de lamaie pentru a marina alimente, cum ar fi carnea si legumele, si pentru a pregati mancare gustoasa la gratar.

Reteta de limonada de casa

Limonada comerciala contine zahar rafinat si aditivi. Pentru a evita acestea, puteti pregati limonada de casa pentru copiii cu varsta peste un an. Nu serviti mai mult de patru uncii lichide (120 ml) pe zi (24).

Iata o reteta simpla de limonada de casa pe care o poti incerca.

Vei avea nevoie:

• ½ lingurita suc de lamaie proaspat stors
• oz. (120 ml) apa plata
• ½ lingurita frunze de menta (tocate marunt)
• ½ lingurita pudra jaggery/ zahar brun

Cum sa:

1. Amesteca toate ingredientele intr-o cana sau pahar. Asigurati-va ca nu exista bulgari.

1. Serviti imediat sau lasati la frigider cinci minute inainte de servire.

Alte surse de vitamina C

Vitamina C este esentiala pentru bebelusi, deoarece ajuta la absorbtia fierului non-hem din alimente si ajuta la imbunatatirea imunitatii generale. Asadar, daca bebelusul tau este alergic la lamai sau nu-i place gustul lor, poti oferi bebelusului tau si alte alimente bogate in vitamina C, precum portocalele. rosii, cartofi, kiwi, grapefruit, broccoli, capsuni si varza de Bruxelles. De asemenea, este important sa retineti ca depozitarea pe termen lung si gatitul prelungit pot reduce continutul de vitamina C al alimentelor. Deci, puteti hrani aceste fructe si legume sub forma de piure sau ca suc pentru copilul dumneavoastra. Mai mult, verificati etichetele inainte de a cumpara cereale pentru bebelusi, deoarece unele cereale pentru micul dejun sunt imbogatite cu vitamina C (25).