Pentru a asigura o ingrijire prenatala adecvata, femeilor insarcinate li se recomanda adesea sa includa citrice in alimentatia lor. Pomelo in timpul sarcinii este un astfel de fruct care ofera diverse beneficii pentru sanatate.
Fructul tinde sa fie mai dulce decat alte citrice si ofera o valoare nutritiva buna. In plus, ofera acid folic si vitamina C, care sunt esentiale pentru o sarcina sanatoasa. Cititi mai departe pentru a afla mai multe despre pomelo si despre beneficiile si siguranta sa pentru sarcina.
Ce este Pomelo?
Pomelo este un fruct citric. Originar din tarile din Asia de Sud-Est, pomelo este acum disponibil in majoritatea partilor lumii. Pomelo este putin mai mare decat un grapefruit, iar pulpa este alba, galbena, roz sau rosie. Coaja fructului este verde sau galbena, iar fructul este dulce si acidulat la gust . Soiul alb are un gust mai bland decat fructele de pomelo roz (1).
Este unul dintre citricele mai putin cunoscute. Dar, in ceea ce priveste nutritia, are toata puterea verilor sale citrice, cum ar fi portocalele, grapefruitele si mandarinele. Pomelo este cunoscut si ca grapefruit chinezesc.
Beneficiile pentru sanatate ale pomelo in timpul sarcinii
Toate citricele contin aproape aceiasi nutrienti, cu diferente diferite in % DV (valoarea zilnica). Deci, puteti obtine beneficii similare daca mancati o portocala, un grapefruit sau un pomelo. Un exemplu al diferentei dintre componentele lor nutritive pot fi compusii antioxidanti gasiti in diferite soiuri de fructe citrice. Iata cateva beneficii pentru sanatate ale fructului pomelo in timpul sarcinii:
- Toate citricele, inclusiv pomelo, sunt surse bune de acid folic. Lipsa acidului folic in timpul sarcinii poate impiedica dezvoltarea adecvata a fatului, ducand la malformatii fetale.
- Pomelo este o sursa excelenta de vitamina C. Femeile insarcinate au nevoie de cel putin 85 mg din acest nutrient esential in fiecare zi (2). Consumul de fructe proaspete de pomelo sau sucul acestuia este o modalitate excelenta de a-ti indeplini necesarul de vitamina C in timpul sarcinii . De asemenea, poate adauga varietate surselor alimentare cu citrice in timpul sarcinii. Vitamina C protejeaza, de asemenea, de infectiile la frig si intareste sistemul imunitar. Deoarece este un antioxidant, vitamina C va protejeaza si celulele.
- Pomelo este, de asemenea, o sursa buna de alti antioxidanti, cum ar fi licopeneiX pigmentii primari prezenti in fructe precum rosiile si grapefruitul roz si au antioxidanti care pot intarzia imbatranirea gasiti in soiurile sale roz/rosii (3).
- Pomelo este, de asemenea, o sursa buna de fibre si ajuta la digestia. Consumul regulat de pomelo si alte citrice va poate oferi fibre sanatoase si, prin urmare, ameliorarea problemelor comune ale sarcinii, cum ar fi constipatia (4).
- Pomelo este o sursa buna de potasiu si calciu. Potasiul va mentine muschii si nervii sanatosi. De asemenea, ajuta la mentinerea tensiunii arteriale la normal (5). De asemenea, puteti manca pomelo pentru a indeplini necesarul de calciu in crestere al organismului dumneavoastra in timpul sarcinii.
Cumparati pomelo care sunt grei pentru dimensiunea lor si nu au pete moi sau vanatai. Daca un pomelo este copt si proaspat, da un parfum subtil de citrice atunci cand pielea este frecata la temperatura camerei.
Este sigur sa mananci pomelo in timpul sarcinii?
Consumul de pomelo si alte citrice in timpul sarcinii este considerat sigur . Cu toate acestea, exista unele preocupari legate de consumul de citrice pe care trebuie sa le discutati cu medicul dumneavoastra (6)(7).
- Vitamina C in doze mai mari decat cele recomandate poate provoca anumite reactii adverse, cum ar fi diaree si pietre la rinichi, cristale minuscule gasite in rinichi, caracterizate prin dureri de spate si abdomen si in timpul urinarii. Daca, in timpul sarcinii, observati reactii adverse, cum ar fi greata, crampe stomacale si arsuri la stomac dupa ce ati consumat alimente bogate in vitamina C, cum ar fi pomelo, atunci transmiteti ingrijorarile dumneavoastra cu medicul dumneavoastra. Consumul excesiv de vitamina C poate dauna si fatului. Este o vitamina solubila in apa, ceea ce inseamna ca organismul dumneavoastra nu stocheaza cantitati in exces de vitamina C. Dar daca observati orice reactii adverse in timpul sarcinii, asa cum s-a mentionat mai sus, aveti grija sa va consultati cu medicul dumneavoastra in acest sens.
- Anumite ingrediente active care se gasesc in pomelo si alte fructe citrice, cum ar fi grepfrutul, pot interactiona cu medicamente pentru cancer si afectiuni cardiace. Un exemplu este furanocumarinele gasite in pomelo (8). Discutati cu medicul dumneavoastra despre consumul de citrice in timpul sarcinii daca sunteti sub tratament pentru oricare dintre aceste afectiuni.
Un studiu a evidentiat ca Grapefruit si rudele sale apropiate, cum ar fi pomelo, pot interactiona cu peste 85 de medicamente si pot creste absorbtia acestora in organism prin metabolismul afectat al medicamentelor, transformand un medicament intr-un produs inainte sau dupa ce acesta ajunge la locul de actiune (8).
- Evitati consumul de pomelo ca un fruct uscat, deoarece va contine mai multe calorii si continut de zahar, ceea ce nu este recomandabil pentru a preveni forma de diabet gestational DiabetesiXA care se dezvolta in timpul sarcinii, cand nivelurile de glucoza din sange sunt crescute, de obicei intre 24-28 de saptamani. Fructele proaspete intregi ar trebui sa fie intotdeauna prima ta preferinta.
- Dr. Naheed Ali, MD, Ph.D., medic si scriitor medical din North Miami Beach, Florida, spune: „Pomelo ar trebui sa fie spalat cu atentie inainte de a manca, deoarece ar putea contine bacterii sau alte boli care te-ar putea imbolnavi. Pomelos ar trebui, de asemenea, consumat cu moderatie, deoarece consumul excesiv de citrice poate provoca arsuri la stomac si alte probleme digestive, care sunt frecvente in timpul sarcinii.”
