Care este cea mai buna pozitie de dormit in sarcina?
Unul dintre lucrurile care sunt cel mai afectate in timpul sarcinii este somnul femeii. Insomnia tipica primelor saptamani, dorinta continua de a face pipi, stomacul suparat sau marimea burticii pe masura ce sarcina avanseaza, complica orele de somn ale viitoarei mamici.
Este important sa adoptati posturi bune atat pentru sanatatea bebelusului, cat si pentru sanatatea mamei. Ar trebui evitate pozitiile care pot pune in pericol dezvoltarea fatului. In acest articol, va spunem care este cea mai buna pozitie pentru a dormi in timpul sarcinii, desi fiecare femeie le poate adapta preferintelor sale.
Intinsa pe partea stanga
Cum ar trebui sa se culce o femeie insarcinata? Cea mai buna pozitie de dormit pentru gravide este culcata pe partea stanga.Este cea mai recomandata pentru dormitul in timpul sarcinii, deoarece corpul culcat pe partea stanga are o circulatie mai buna. De asemenea, permite o mai buna circulatie a sangelui catre inima, permitand fatului sa primeasca mai mult oxigen. In timpul celui de-al treilea trimestru de sarcina, aceasta pozitie poate reduce semnificativ riscul de deces intrauterin.
Este, fara indoiala, una dintre cele mai sanatoase pozitii, dar nu trebuie sa va faceti griji daca pe parcursul noptii se adopta alte pozitii, atata timp cat burta nu este zdrobita de greutatea corpului.
Intinsa pe partea dreapta
Ce se intampla daca dorm pe partea dreapta in timpul sarcinii? Intinderea intinsa pentru a se odihni sau a dormi pe partea dreapta este, de asemenea, valabila, desi partea opusa trebuie prioritizata. Cu toate acestea, daca te-ai saturat sa fii pe o parte, poti dormi asa, deoarece burta se sprijina pe saltea fara nicio presiune.
In acest caz, este indicat sa alternam unele posturi cu altele pe tot parcursul noptii si, in cazul trezirii, este de preferat sa ne culcati asa cum am indicat, chiar daca ulterior, inconstient, se schimba.
Pe partea ta, cu o perna intre genunchi
Daca vorbim despre cele mai bune pozitii pentru a dormi gravida, oricare dintre cele doua anterioare este corecta. Aceste posturi vor fi favorizate prin folosirea unei perne de alaptare si sarcina sau cu o simpla perna. Va imbunatati confortul si comoditatea mamei atunci cand burta incepe deja sa fie destul de proeminenta si alte pozitii devin incomode. In plus, coloana vertebrala adopta o pozitie mai buna, reducand astfel disconfortul lombar, pelvin si de spate tipic sarcinii.
Semi asezat cu ajutorul pernelor
Cum sa dormi in timpul sarcinii? O alta pozitie care te va ajuta sa dormi in timpul sarcinii, mai ales in ultimele saptamani de sarcina. In aceasta etapa finala, multe viitoare mame experimenteaza disconfort la stomac, cum ar fi arsurile la stomac, care sunt crescute in pozitie complet culcat.
Te-ar putea interesa si: Saptamana 17 de sarcina: modificari, simptome si sfaturiPrin urmare, asezarea unei serii de perne si perne pe spate pentru a fi semiculcat, fara a fi pe spate pentru a nu apasa niciun organ vital si a permite fluxului sanguin sa ajunga bine la fat , va imbunatati aceasta stare.
Cu picioarele ridicate
O alta afectiune de care sufera de obicei majoritatea gravidelor in al doilea trimestru de sarcina este retentia de lichide care provoaca umflarea extremitatilor, in special la nivelul mainilor si picioarelor.
Pe langa realizarea de sporturi adaptate conditiilor fizice ale fiecaruia si sarcinii, masajele circulare frecvente si ridicarea zonei picioarelor in timpul somnului vor ajuta la reducerea umflaturii. Pentru aceasta, este, de asemenea, esential sa ramaneti bine hidratat.
Pentru a dormi in timpul sarcinii cu picioarele ridicate, exista doua optiuni:
- Pune o perna care sa acopere zona de la genunchi pana la picioare.
- Ridicati salteaua in acea zona punand niste prosoape sub ea, intre somier si salteaua in sine.
Ce pozitie este cea mai buna pentru somnul gravidei?
Care este cea mai buna pozitie de dormit cand esti insarcinata? Dupa cum am indicat pe parcursul articolului, cea mai recomandata pozitie este sa dormi pe partea stanga , fiind pe deplin compatibila cu ridicarea saltelei pentru a combate retentia de lichide.
Daca te intrebi cum sa dormi in timpul sarcinii, pozitiile de evitat din al doilea trimestru de sarcina sunt culcat pe spate si cu fata in jos. In acest fel , se evita riscul decesului intrauterin , din cauza lipsei de circulatie a sangelui, a lipsei de oxigen si a cresterii tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, daca te trezesti in miezul noptii cu o pozitie nedorita precum pe spate (cu fata in sus) sau cu fata in jos, nu trebuie sa-ti faci prea multe griji. Trebuie doar sa va amintiti sa va intindeti din nou pe o parte, de preferinta pe stanga. Un truc pentru a evita intoarcerea in timp ce dormi este sa pui pe spate perne care sa actioneze ca o frana.
In sfarsit, trebuie mentionat ca tiparele de somn se vor schimba pe masura ce se apropie momentul nasterii deoarece corpul femeii se pregateste pentru sosirea bebelusului si pentru a satisface toate nevoile acestuia. Acest lucru va face, de asemenea, mai dificil sa adormi. Pe scurt, somnul in timpul sarcinii poate deveni o odisee. In acest articol, va spunem cum sa combateti insomnia in timpul sarcinii.