10 sfaturi pentru a preveni obezitatea infantila

Obezitatea infantila devine o problema de sanatate din ce in ce mai raspandita in intreaga lume. Nu este normal ca un copil sa fie supraponderal. Prin natura sa, fiintele umane nu ar trebui sa tinda sa se ingrase mai mult decat au nevoie, atata timp cat urmeaza o alimentatie echilibrata si practica un minim de miscare.
Alimentatia copiilor este insa din ce in ce mai precara, iar cei mici devin din ce in ce mai sedentari. Toate aceste proaste practici, pe care noi, parintii, nu le cunoastem, ajung sa lase semne asupra celor mici, care nu au o crestere adecvata in aceasta etapa decisiva a vietii.
Obezitatea la copii este, de asemenea, o problema care ii poate bantui in viitor. Problemele de sanatate ale acestor copii ii pot insoti pentru tot restul vietii, daca nu urmam un tratament impotriva obezitatii infantile inainte de a fi prea tarziu.
Cea mai buna solutie pentru aceasta problema este evitarea excesului de greutate in copilarie . Nu trebuie sa asteptam ca problema obezitatii infantile sa ajunga in propriile case pentru a ne pune la treaba cu solutii pentru obezitate. Va spunem cum sa evitati obezitatea in propria casa, cu obiceiuri mai sanatoase pentru intreaga familie si care sunt foarte usor de realizat.
Prevenirea obezitatii este primul pas pentru ca copiii nostri sa fie sanatosi in timpul copilariei si pe tot parcursul vietii.
Ce este obezitatea infantila?
Obezitatea infantila este o boala in sine, care afecteaza copiii si adolescentii care cantaresc cu mult peste greutatea normala pe care ar trebui sa o aiba in functie de varsta si inaltime.
Obezitatea in OMS ( Organizatia Mondiala a Sanatatii ) este considerata o problema serioasa in societatea actuala. Este declansatorul multor probleme de sanatate care pot duce la moartea persoanelor afectate, pe langa tratamentul pe tot parcursul vietii.
Dintre problemele secolului 21 , obezitatea la copii si adolescenti este una dintre cele mai ingrijoratoare. Copiii obezi incep sa acumuleze probleme grave de sanatate care le afecteaza dezvoltarea si cresterea corespunzatoare. In plus, copiii obezi au mai multe sanse sa fie adulti obezi , cu probleme de sanatate si mai grave.
Tipuri de obezitate infantila
Ca si la adulti, obezitatea infantila poate fi impartita in mai multe tipuri in functie de indicele de masa corporala si de riscurile pe care le prezinta pentru sanatatea copilului:
- Greutate normala . Copilul are o greutate normala, ceea ce nu prezinta niciun risc pentru sanatatea sa.
- Excesul de greutate . Copilul cantareste putin mai mult decat greutatea recomandata pentru inaltimea lui. Trebuie sa urmezi un control pentru a slabi in exces, si astfel sa-ti promovezi sanatatea.
- Obezitate de gradul 1 . Copilul este obez intr-un grad care necesita o dieta imediata si un tratament cu exercitii fizice. Exista o mare posibilitate ca copilul sa aiba alte probleme de sanatate asociate cu acest exces de greutate, precum hipertensiunea arteriala sau colesterolul crescut.
- Obezitate de gradul 2 . Micutul prezinta un grad de obezitate prea mare care necesita interventie rapida pentru a controla greutatea si problemele asociate acestora. Este foarte important sa se foloseasca un tratament adecvat, deoarece viata copilului ar putea fi in pericol.
Cum sa previi obezitatea infantila?

Evitarea obezitatii infantile la copiii nostri este mai usor decat pare. Cheia este sa urmati obiceiuri normale de viata, care sunt sanatoase pentru copii.
Activitatea fizica si respectarea unei alimentatii echilibrate, cu toate alimentele de care copiii au nevoie pentru dezvoltarea lor corecta, este mai mult decat suficienta. Cheia este evitarea unui stil de viata sedentar si, de asemenea, alimentele si bauturile care nu sunt sanatoase sau recomandate copiilor.
Este foarte usor sa apelezi la informatiile despre obezitatea infantila de care au nevoie parintii pentru a urma cele mai bune indrumari pentru ei. Nu va fi nevoie sa venim cu o dieta pentru obezitatea la copii, daca o prevenim cu aceste sfaturi simple.
Masuri de prevenire a obezitatii
1. Bea apa
Apa este fundamentul vietii si ar trebui sa fie, de asemenea, fundamentul oricarei diete sanatoase. Copiii trebuie sa bea multa apa pe parcursul zilei, dar nu isi amintesc intotdeauna sa o bea.
Obisnuieste-ti copiii sa bea cantitatea necesara de apa, evitand orice alt tip de bautura care nu este sanatoasa pentru ei. Baind apa, isi pot satisface si pofta de mancare si nu vor avea tendinta sa guste atat de mult intre mese.
Stiati ca de multe ori cand credem ca ne este foame, ne este de fapt sete? Pentru a evita acest lucru, este mai bine sa aveti o sticla de apa la indemana si sa beti mereu, chiar inainte de a ne simti sete.
2. Alimentatie sanatoasa
O dieta sanatoasa pentru un copil este baza dezvoltarii sale. Cei mici trebuie sa-si acopere nevoile de nutrienti in aceasta etapa decisiva a vietii, iar pentru aceasta trebuie sa manance tot felul de alimente.
Cu cat dieta ta este mai variata , cu atat mai bine. Ar trebui sa manance carne, peste, oua, leguminoase, fructe, legume si grasimi sanatoase. Mai bine evitati alimentele procesate care sunt bogate in grasimi si zaharuri si optati pentru alimente cat mai naturale.
3. Evita dietele de slabit
Un copil nu ar trebui sa urmeze niciodata o dieta pentru a pierde in greutate ca adultii. Acest tip de dieta limiteaza cantitatea de nutrienti , iar copiii care sunt in plina crestere nu pot fi limitati in nimic.
Cheia pentru a pierde in greutate de care are nevoie un copil obez este sa inceapa sa manance corect. Doar prin eliminarea alimentelor care nu sunt sanatoase pentru el si urmand o dieta normala echilibrata , excesul de greutate se va pierde intr-un timp foarte lung, fara a fi nevoie sa restrictioneze cantitatea de alimente pe care o consuma in fiecare zi.
4. Exercitii fizice
Copiii trebuie sa fie activi. Sunt copii si au nevoie sa se joace afara, sa alerge, sa sara si sa se miste peste tot.

Nu trebuie sa va lasati copiii sa petreaca mult timp stand jos jucandu-se la consola sau cu computerul. Incurajeaza-i sa se miste in fiecare zi , facand exercitii impreuna in familie, astfel incat sanatatea si starea ta de spirit sa se imbunatateasca mult.
5. Mic dejun sanatos
Sunt multi copii care merg zilnic la scoala fara sa ia micul dejun . Aceasta este cea mai mare greseala pe care o fac toti micutii din tara noastra.
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si, de asemenea, cea care ne activeaza metabolismul inca de la prima ora. Prin micul dejun , foamea va fi controlata mult mai bine pe parcursul zilei, iar metabolismul va fi mai echilibrat in restul meselor.
6. Luati fibre
Cele mai bune si cele mai naturale fibre nu se gasesc in paine sau biscuiti, ci in fructele si legumele in sine . Si copiii ar trebui sa-l ia, deoarece este baza pentru ca sistemul digestiv sa functioneze ca un ceas.
Fibra nu numai ca ne umple . Functia principala este sa serveasca drept hrana pentru bacteriile care se afla in intestinul nostru si care ne protejeaza de boli in orice moment. Trebuie sa-i hranesti cu fibre naturale si proaspete!
7. Mestecati corect
Invatam copiii sa mestece corect, ii educam sa aiba o dieta mai buna pentru tot restul vietii.
Mancatul mai incet da timp metabolismului nostru sa se activeze. Astfel mancam mai putine alimente, pentru ca suntem saturati inainte, si digeram chiar inainte de a termina de mancat. Nu ratati aceasta postare despre bunele maniere la masa .
8. Faceti cumparaturi impreuna
Copiii care participa la cumpararea si pregatirea mancarurilor impreuna cu parintii lor au sanse mai mari sa manance mai bine si mult mai variat.
Facandu-i sa participe la aceasta parte importanta a alimentatiei, ii face pe copii sa stie in orice moment ce mananca, cum este pregatit, ce beneficii are si apoi accepta sa manance totul. Este o modalitate buna de a -i determina sa manance legume si acele feluri de mancare care ii costa cel mai mult. Daca l-au facut singuri, cu siguranta vor fi macar incurajati sa le incerce pentru a vedea cum a iesit reteta.
9. Stati la masa impreuna
O alta problema in societatea de astazi este ca parintii nu impart ora mesei cu copiii lor. Acest fapt este foarte important pentru ca cei mici sa manance bine, deoarece mancatul impreuna este mult mai satisfacator .
Fa-ti timp de oriunde ai nevoie pentru a face mereu mese cu copiii tai. Nu-i lasa singuri la masa, pentru ca mancarea va fi mult mai putin apetisanta daca nu au cu cine sa o imparta in fiecare zi.
10. Conduceti prin exemplu
Desigur, pentru a preveni obezitatea infantila , parintii trebuie sa dea un exemplu copiilor lor. Daca mananci bine, este mai probabil ca copiii tai sa te imite si sa ajunga sa manance bine.
Practicati o alimentatie buna si exercitii fizice in familie . Nu este bun doar pentru promovarea sanatatii fizice, ci si a sanatatii mintale a tuturor membrilor familiei.