Retete delicioase pentru al doilea trimestru de sarcina

Includerea retetelor sarate pentru al doilea trimestru de sarcina va ajuta la protejarea sanatatii viitorului tau copil. In plus, te vei asigura ca are o dezvoltare mai buna, evitand riscurile inutile.

Dar ce se recomanda in aceste luni? Ce alimente ar trebui sa mananci pentru a-ti ajuta copilul sa fie puternic?

Alimentele necesare in al doilea trimestru de sarcina

Din al doilea trimestru de sarcina, cele mai frecvente probleme care apar sunt legate de arsurile la stomac. Prin urmare, se recomanda sa consumati zilnic urmatoarele alimente:

• Cereale precum fulgi de ovaz, porumb, orez, paste si paine.
• Tuberculi sau radacini precum cartofi, manioc sau igname.
• Leguminoase precum naut, fasole sau linte.
• Legume si legume.
• Fructe.
• Lactate precum branzeturile tari, laptele sau iaurtul.

Retineti ca nevoile de proteine ​​vor creste. S-a dovedit ca acesti nutrienti sunt esentiali in promovarea cresterii tesuturilor si a sanatatii bune a oaselor.

3 retete delicioase pentru al doilea trimestru de sarcina

In aceasta perioada, are loc cresterea si intarirea oaselor. Din acest motiv, retetele sarate pentru al doilea trimestru de sarcina ar trebui sa contina mult calciu si vitamina D. Unele retete sunt:

1. Merluciu la cuptor cu legume

Merluciumul, fiind un peste alb, este usor de digerat. Este bogat in minerale precum iod, fier, fosfor, potasiu, zinc si magneziu. Amintiti-va ca zincul este un nutrient fundamental pentru a asigura buna functionare a sistemului imunitar, potrivit unui studiu.

In plus, contine acizi grasi precum omega 3 si vitaminele A, D si B9 si acid folic. Aceste componente ajuta la formarea dintilor si la cresterea corecta a oaselor.

Ingrediente:

• 1 felie de merluciu.
• ½ morcov.
• Jumatate de dovlecel.
• ½ ceapa.
• 1 praz
• Boia verde.
• Ulei de masline.
• Sare si piper dupa gust.

Preparare:

• Taiati ceapa si boia de ardei fasii fine, apoi dati morcovul pe razatoare. Taiati prazul si dovleacul in bucati.
• Pune toate aceste ingrediente pe o tava si coace aproximativ 20 de minute.
• Apoi, pune merlucul deasupra si adauga uleiul de masline, sare si piper. Reveniti la cuptor si coaceti inca 20 de minute.

2. Curcan la tava cu rosii

Este o optiune excelenta pentru micul dejun, lipsita de grasimi si incarcata cu multe proteine ​​si vitamine C si B. Acestea ajuta la oxigenarea tesuturilor bebelusului si ale tau, stimuland cresterea si repararea acestora.

Iti va oferi puterea de care atat tu, cat si copilul au nevoie pentru a incepe ziua.

Ingrediente:

• 2 felii de paine integrala prajita.
• 1 felie de curcan fiert.
• O felie de branza.
• 1 rosie, curatata si tocata.
• Niste frunze de busuioc.

Preparare:

• Deasupra unei felii de paine pune curcanul fiert, branza, rosiile si frunzele de busuioc. Puneti urmatoarea felie deasupra si voila.

3. Crema de ciuperci cu cartofi

Ciupercile sunt recomandate in aceasta etapa deoarece sunt bogate in minerale si proteine ​​vegetale. Impreuna cu vitaminele sale A, C, D, E si B9, acestea favorizeaza buna functionare a sistemului nervos si imunitar al bebelusului. In plus, avand un continut mare de fibre, te ajuta in prevenirea constipatiei.

Ingrediente:

• ½ litru de lapte.
• 200 de grame de ciuperci.
• 2 cartofi mici.
• 1 ceapa tocata marunt.
• Ulei.
• 1 lingura de unt.
• Sare si piper dupa gust.

Preparare:

• Curatati si taiati bine ciupercile. Curatati si tocati cartofii. Se adauga apoi ceapa si se caleste cu putin ulei.
• Adaugati celelalte ingrediente si gatiti 20 de minute. Se amesteca bine si se adauga untul.

10 sugestii pentru al doilea trimestru de sarcina

Pe langa o alimentatie buna, se recomanda sa luati in considerare:

• Mergeti aproximativ 20 de minute dupa masa.
• Mananca in fractiuni aproximativ 6 portii mici pe zi.
• Spala bine legumele si verdeturile.
• Pentru o digestie mai buna, incepeti prin a mesteca bine alimentele.
• Nu consumati lichide si solide in acelasi timp.
• Gatiti alimentele foarte bine pentru a evita microbii si parazitii.
• Evitati consumul de produse lactate si branzeturi care nu sunt pasteurizate.
• Mananca peste care contine putin mercur.
• Mananca fructe intregi pentru a preveni constipatia.
• Controleaza-ti greutatea, evitand o crestere mai mare decat cea asteptata in luna a patra.

Concluzie 

In sfarsit, alegeti nu doar alimentele care par bogate sau care va plac, ci si pe cele care se simt mai bine si care nu provoaca arsuri, arsuri la stomac sau constipatie.

Aceste  retete sarate pentru al doilea trimestru de sarcina  iti vor oferi toti nutrientii de care viitorul tau bebelus are nevoie in acea etapa.