În timpul sarcinii, corpul unei mame trece prin multe schimbări și se poate simți epuizată. În această perioadă este mai important ca niciodată ca femeia însărcinată să se odihnească bine și suficient. Sarcina poate perturba tiparele naturale de somn și pot face mai dificile odihna și relaxarea. Multe viitoare mămici se confruntă cu disconfort și oboseală pe parcursul celor nouă luni. Toate acestea pe fondul stărilor de rău, greață, oboseală, retenție de apă, arsuri stomacale și altele. Astfel că tulburarile de somn sunt doar un efect secundar frustrant însă uneori picătura care umple paharul.
Specificul somnului în funcție de vârsta sarcinii
Primul trimestru: femeile au tendința de a avea nevoie de o cantitate mai mare de somn, pe măsură de placenta crește. Acestea se pot simți mai somnoroase în general, să fie nevoite să se culce mai devreme sau să simtă nevoia unui pui de somn de după amiază. Cel mai bun lucru este să se cuibărească într-o lenjerie de pat confortabilă și să cedeze impulsului de a se odihni.
Al doilea trimestru: cantitatea de somn poate reveni treptat la nevoile de dinainte de sarcină. Însă pe măsură ce crește bebelușul în burtică, alte nevoi pot perturba somnul, cum ar fi drumurile frecvente la toaletă.
Al treilea trimestru: oboseala poate fi datorată somnului de proastă calitate datorat: durerilor de spate, mișcărilor copilului, crampe, nevoia de a merge la toaletă, creșterea în greutate, nerăbdarea asociată cu sarcina ajunsă la termen.
Ce poți face pentru un somn odihnitor
Este important să îți asculți nevoile corpului și să îi oferi ce are nevoie. Iată ce poți face pentru a te bucura de somn în aceste luni speciale:
Aceeași ora pentru somn și trezire: astfel corpul se va obișnui să își mențină ciclul natural de somn.
Folosește perne speciale: pentru susținere si pentru a te simți mai confortabil în pat. Pernele speciale pentru maternitate pot ajuta la eliminarea presiunii de pe părțile corpului unde simți disconfort.
Respectă o rutină de somn: caută să faci ceva relaxant înainte de culcare. Ascultă muzică, citește o carte, sau orice îți face ție plăcere.
Fă mișcare ușoară: zilnic minim jumătate de oră de activitate ușoară afară stimulează circulația și te pot ajuta să adormi mai ușor.
Adaugă somnul de amiază: dacă nu dormi bine noaptea, programează un pui de somn scurt în timpul zilei.
Roagă partenerul să-ți facă un masaj: poate fi relaxant și ocazie de conectare și de a dormi mai bine amândoi.
Găsește o poziție comodă
Se recomandă ca mamele să doarmă pe partea stângă în ultimul trimestru de sarcină. Poziția aceasta stimulează fluxul sanguin și trimite substanțe nutritive către placentă și bebeluș. Dacă este dificilă orice poziție, a dormi în forma de S poate ajuta la eliminarea presiunii excesive asupra spatelui. O pernă pentru gravide poate fi de mare ajutor în acest sens.
