Cresterea unui copil fericit si sanatos este una dintre cele mai provocatoare slujbe pe care le poate avea un parinte – si, de asemenea, una dintre cele mai pline de satisfactii.
Cu toate acestea, multi dintre noi nu abordam educatia parentala cu acelasi accent pe care l-am folosi pentru un loc de munca. Putem actiona in functie de reactiile noastre intestinale sau pur si simplu folosim aceleasi tehnici parentale pe care le-au folosit parintii nostri, indiferent daca acestea au fost abilitati parentale eficiente sau nu.
Parentingul este unul dintre cele mai cercetate domenii din domeniul stiintelor sociale. Indiferent de stilul tau parental sau de intrebarile sau preocuparile tale parentale, de la a-ti ajuta copilul sa evite sa devina parte din epidemia de obezitate infantila din America pana la a face fata problemelor de comportament, expertii va pot ajuta.
In cartea sa, Cele zece principii de baza ale bunei parinti , Laurence Steinberg, Ph.D., ofera sfaturi si indrumari bazate pe aproximativ 75 de ani de cercetare in stiinte sociale. Urmariti-le si puteti evita tot felul de probleme de comportament ale copiilor, spune el.
Un bun parinte ajuta la stimularea empatiei, onestitatii, increderii in sine, autocontrolului, bunatatii, cooperarii si veseliei , spune Steinberg, un distins profesor de psihologie la Universitatea Temple din Philadelphia. De asemenea, promoveaza curiozitatea intelectuala si motivatia si incurajeaza dorinta de realizare. Parintul bun ajuta, de asemenea, la protejarea copiilor de dezvoltarea anxietatii, depresiei, tulburarilor de alimentatie, comportamentului antisocial si abuzului de alcool si droguri.
Care sunt cele 10 principii ale unui bun parenting?
1. Ceea ce faci conteaza . Fie ca este vorba despre comportamentele tale de sanatate sau despre felul in care tratezi alte persoane, copiii tai invata din ceea ce faci. „Acesta este unul dintre cele mai importante principii”, explica Steinberg. “Ceea ce faci face o diferenta… Nu reactiona doar din impulsul momentului. Intrebati-va: Ce vreau sa realizez si este posibil ca acest lucru sa produca acel rezultat?”
2. Nu poti fi prea iubitor . „Pur si simplu nu este posibil sa rasfatati un copil cu dragoste”, scrie Steinberg. „Ceea ce credem adesea ca fiind produsul rasfatarii unui copil nu este niciodata rezultatul aratarii unui copil prea multa dragoste. De obicei, este consecinta faptului ca ii dam copilului lucruri in locul iubirii – lucruri precum clementa, asteptarile scazute sau materialele. posesiuni”.
3. Fii implicat in viata copilului tau . „A fi un parinte implicat necesita timp si este o munca grea si deseori inseamna sa-ti regandesti si sa-ti rearanjezi prioritatile. Inseamna adesea sa sacrifici ceea ce vrei sa faci pentru ceea ce trebuie sa faca copilul tau. Fii acolo atat mental, cat si fizic.”
A fi implicat nu inseamna a-i face temele copilului — sau a le corecta. „Temele sunt un instrument pentru profesori pentru a sti daca copilul invata sau nu”, spune Steinberg. „Daca faci temele, nu ii spui profesorului ce invata copilul”.
4. Adapteaza-ti educatia pentru a se potrivi copilului tau . Tine pasul cu dezvoltarea copilului tau. Copilul tau creste. Luati in considerare modul in care varsta afecteaza comportamentul copilului.
„Aceeasi dorinta de independenta care il face pe copilul tau de 3 ani sa spuna „nu” tot timpul este ceea ce il motiveaza sa fie antrenat de toaleta”, scrie Steinberg. „Aceeasi crestere intelectuala care o face pe copila ta de 13 ani curioasa si curioasa in clasa, de asemenea, o face sa argumenteze la masa.”
5. Stabiliti si stabiliti reguli . „Daca nu iti gestionezi comportamentul copilului tau cand este mic, el va avea dificultati sa invete cum sa se gestioneze singur atunci cand va fi mai mare si tu nu esti prin preajma. In orice moment din zi sau din noapte, ar trebui sa poti intotdeauna pentru a raspunde la aceste trei intrebari: Unde este copilul meu? Cine este cu copilul meu? Ce face copilul meu? Regulile pe care copilul tau le-a invatat de la tine vor modela regulile pe care si le aplica el insusi.
„Dar nu poti sa-ti microgestionezi copilul”, noteaza Steinberg. „Odata ce sunt la gimnaziu, trebuie sa-l lasi pe copil sa-si faca temele, sa faca propriile alegeri si sa nu intervina”.
6. Promoveaza independenta copilului tau . „Stabilirea de limite il ajuta pe copilul tau sa dezvolte un sentiment de autocontrol. Incurajarea independentei il ajuta sa dezvolte un sentiment de auto-directie. Pentru a avea succes in viata, va avea nevoie de ambele.”
Este normal ca copiii sa pretinda pentru autonomie, spune Steinberg. „Multi parinti echivaleaza in mod eronat independenta copilului lor cu rebeliunea sau neascultarea. Copiii fac eforturi pentru independenta, deoarece face parte din natura umana sa-si doreasca sa se simta controlati mai degraba decat sa se simta controlati de altcineva”.
7. Fii consecvent . „Daca regulile tale variaza de la o zi la alta intr-un mod imprevizibil sau daca le aplici doar intermitent, comportamentul neadecvat al copilului tau este vina ta, nu a lui. Cel mai important instrument disciplinar este consecventa. Identificati-va elementele care nu sunt negociabile. bazat pe intelepciune si nu pe putere, cu atat copilul tau il va contesta mai putin.”
8. Evitati disciplina aspra . Parintii nu ar trebui sa loveasca un copil, sub nicio circumstanta, spune Steinberg. „Copiii care sunt loviti, loviti sau palmuiti sunt mai predispusi sa se bata cu alti copii”, scrie el. „Au mai multe sanse sa fie batausi si sa foloseasca agresivitatea pentru a rezolva disputele cu ceilalti”.
„Exista multe alte moduri de a disciplina un copil – inclusiv „time out” – care functioneaza mai bine si nu implica agresivitate.”
9. Explicati-va regulile si deciziile . „Parintii buni au asteptari pe care le doresc ca copilul lor sa se ridice la inaltime”, scrie el. „In general, parintii le explica prea mult copiilor mici si subexplica adolescentilor. Ceea ce este evident pentru tine poate sa nu fie evident pentru un copil de 12 ani. El nu are prioritatile, judecata sau experienta pe care le ai tu.”
10. Trateaza-ti copilul cu respect . „Cel mai bun mod de a primi un tratament respectuos de la copilul tau este sa-l tratezi cu respect”, scrie Steinberg. „Ar trebui sa-i oferi copilului tau aceleasi politete pe care le-ai oferi oricui altcuiva. Vorbeste-i politicos. Respecta-i parerea. Fii atent cand iti vorbeste. Trateaza-l cu amabilitate. Incearca sa-i faci pe plac cand poti. Copiii ii trateaza pe ceilalti asa cum poti. felul in care parintii lor ii trateaza. Relatia ta cu copilul tau este fundamentul relatiilor sale cu ceilalti.”
De exemplu, daca copilul tau este un pretentios cu mancarea: „Personal, nu cred ca parintii ar trebui sa faca o mare treaba cu mancarea”, spune Steinberg. “Copiii dezvolta preferinte alimentare. Adesea le trec prin etape. Nu vrei sa transformi orele de masa in ocazii neplacute. Doar sa nu faci greseala de a inlocui alimente nesanatoase. Daca nu tii junk food in casa, nu o vor manca”.
Cum pot parintii sa evite batalia de la cina cu copiii lor?
Totusi, exista cateva moduri blande prin care parintii isi pot ghintui copiii catre obiceiuri alimentare mai sanatoase. Iata cateva ganduri de la experti in nutritie cunoscuti la nivel national despre cum sa-i faceti pe copii sa treaca de la a fi pretentiosi la mancare la oameni cu diete sanatoase si variate:
- Evitati o lupta de putere la masa . Una dintre cele mai sigure modalitati de a castiga batalia, dar de a pierde razboiul este sa te angajezi intr-o lupta pentru putere cu copilul tau pentru mancare, spune Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE, autorul cartii The Parent’s Toolshop . Cu luptele pentru putere, spui: „Fa-o pentru ca eu sunt parintele” si acesta este o ratiune care nu va functiona pentru mult timp, spune ea. Dar daca copilul tau intelege de ce din spatele regulilor, acele valori pot pune bazele pentru o viata intreaga de alegeri alimentare corecte.
- Lasati copiii sa participe . Luati un scaunel si cereti-le copiilor sa dea o mana de ajutor cu sarcini usoare in bucatarie, spune Sal Severe, Ph.D., autorul cartii How to Behave So Your Children Will, Too . „Daca participa la prepararea mesei, este mai probabil sa vrea sa o incerce”, spune el. Copiii mai mari si adolescentii pot incepe sa pregateasca singuri mese sau feluri de mancare speciale. Aduceti adolescentii sa invete sa pregateasca alimente sanatoase inainte de a ajunge timpul sa traiasca singuri.
- Nu etichetati . Sever le reaminteste parintilor ca, de cele mai multe ori, copiii sub 5 ani vor fi mincatori selectivi. „A fi selectiv este normal”, spune Elizabeth Ward, MS, RD. Ea prefera termenul „mancator limitat” termenului mai negativ „pretentios”.
- Construiti pe aspectele pozitive . „Cand ma asez cu parintii, vom descoperi adesea ca copilul lor mananca doua sau trei lucruri din fiecare grup de alimente”, spune Ward. Asa cum copiii pot obtine confort citind aceeasi poveste din nou si din nou, le place sa aiba un set de alimente „previzibile”. „Chiar daca nu primesc o mare varietate de alimente, de fapt se descurca bine din punct de vedere nutritional”, spune Ward. Cand copilul trece printr-o criza de crestere si are un apetit mai mare, folositi aceasta ocazie pentru a introduce alimente noi, recomanda ea.
- Expune, expune, dezvaluie . Ward spune ca un copil trebuie sa fie expus la o noua mancare de 10 pana la 15 ori inainte de a o accepta. Dar multi parinti renunta cu mult inainte de asta. Asa ca, chiar daca copilul tau se joaca doar cu capsunile din farfurie, nu renunta. Intr-o zi, s-ar putea sa te surprinda mancand o muscatura. Dar nu exagera, spune Severe. Limitati expunerea la unul sau doua alimente noi pe saptamana.
- Nu mituiti . Evitati sa folositi dulciuri ca mita pentru a-i determina pe copii sa manance altceva, spune Pawel. Acest lucru poate transmite mesajul ca a face lucrul corect ar trebui sa implice o recompensa externa, precum si sa intareasca tiparul conform caruia consumul de alimente nesanatoase este o modalitate buna de a te recompensa. Adevarata recompensa a nutritiei sanatoase este un corp sanatos, nu o cupcake cu ciocolata.
- Atentie la gustare excesiva . Uneori problema nu este ca copilului nu-i plac alimentele noi, ci ca sunt deja satui, spune Ward. „Copiii pot consuma multe din caloriile lor ca lapte si suc”. Incurajati copiii sa bea apa mai degraba decat suc atunci cand le este sete. De asemenea, puteti crea ape aromate adaugand un strop din sucul lor preferat in apa spumoasa sau plata. Acelasi lucru este valabil si pentru gustarile care ofera putin mai mult decat calorii, cum ar fi chipsurile, dulciurile si sucurile. „Daca veti oferi gustari, asigurati-va ca acestea completeaza mesele, nu le saboteaza”, spune ea.
- Stabiliti limite . A avea un set de limite de baza poate ajuta un parinte sa ofere o oarecare consistenta, spune Pawel. De exemplu, parintii pot cere copiilor sa manance alimente hranitoare inainte de gustarea. Sau ca trebuie macar sa incerce un aliment nou inainte de a-l respinge. „Consecventa functioneaza doar daca ceea ce faci in primul rand este rezonabil”, spune ea. Asadar, evitati regulile de alimentatie excesiv de controlate sau excesiv de permisive. Daca limitele de baza sunt sanatoase, eficiente si echilibrate, vor da roade.
- Examinati-va modelul de urmat . Asigurati-va ca nu le cereti copiilor „sa faca cum spun eu, nu cum fac eu”, spune Pawel. Daca dieta ta se bazeaza in principal pe grasimi, zahar si sare, cu greu te poti astepta ca copilul tau sa imbratiseze o salata la cina peste cartofi prajiti.
- Dezamorseaza orele de masa . Nu includeti obiceiurile alimentare ale copilului dvs. in discutia de la masa, spune Ward. In caz contrar, fiecare masa devine un eveniment stresant, centrat pe ceea ce mananca si nu mananca copilul. Ward sugereaza ca parintii isi rezerva discutiile despre importanta unei mancaruri bune pentru mai tarziu, poate la culcare sau la ora povestii.
- Da-i timp . „Consider ca copiii devin mult mai deschisi sa incerce alimente noi dupa varsta de 5 ani”, spune Ward. „De cele mai multe ori, copiii vor creste pur si simplu din alimentatia limitata.”
Cum se pot incadra parintii in fitness in familie?
Copiii au nevoie de cel putin o ora de activitate fizica moderata pana la intensa in fiecare zi pentru a ramane sanatosi, potrivit expertilor. Dar multi copii pur si simplu nu fac atat de mult exercitii. Si majoritatea grupurilor sunt unanime cu privire la principalul vinovat: divertismentul sedentar, adica tentatiile televizorului, computerului si jocurilor video.
Asadar, primul pas catre incurajarea unui nivel sanatos de exercitiu fizic ar trebui sa fie limitarea timpului la televizor si la ecranul copiilor tai. In plus, iata cateva sfaturi de la experti despre cum sa va ajutati copiii (si pe dvs.) sa ramaneti activi:
- Faceti un program de exercitii . Exercitiul nu trebuie sa implice o rutina rigida. Dar este o idee buna sa programati o ora regulata pentru exercitii in fiecare zi. Tu si copiii tai veti avea mai multe sanse sa va treziti si sa va miscati daca ati alocat un anumit timp pentru activitate fizica. Multi parinti considera ca participarea la sporturi dupa scoala aduce un timp necesar de relaxare si socializare, precum si indeplineste cerintele de fitness.
- Sprijinirea programelor de educatie fizica in scoli , care pot fi reduse sau pot primi mai putin accent in unele sisteme scolare. Comunicati profesorilor si administratorilor copilului dumneavoastra convingerea ca educatia fizica (PE) este o parte importanta a curriculumului.
- Planificati-va vacantele, weekendurile si zilele libere in jurul distractiei de fitness . Planificati o plimbare cu bicicleta, faceti o drumetie revigoranta de-a lungul traseelor naturii sau pregatiti un pranz la picnic si mergeti in parc pentru un joc de frisbee in familie.
- Utilizati resursele comunitatii . Cand vine vorba de gasirea oportunitatilor de fitness, profitati de ceea ce are de oferit comunitatea dvs. Alaturati-va YMCA locala sau inscrieti-va pentru tenis sau alte lectii prin Departamentul Parcuri si Recreere. Cautati cursuri de aerobic in apa si lectii de golf la piscinele si terenurile de golf locale.
- Implica tot cartierul . Organizati activitati de fitness in cartier pentru copii si parintii acestora. Jocurile de softball, meciurile de fotbal si concursurile de sarituri cu coarda sunt distractive pentru copii si adulti.
- Dans! Copiilor de toate varstele le place sa danseze . Dati drumul la muzica, arata-le copiilor vostri dansurile care erau populare cand erati adolescent si lasati-i sa va invete miscarile lor de dans preferate.
- Expuneti copilul la o varietate de activitati de fitness si sporturi . Copilul dvs. va gasi probabil combinatia de activitati sau sporturi care sunt cele mai placute pentru el sau ea si nu se va plictisi de o singura activitate.
- Lasa-ti copiii sa fie pe rand directorul de fitness al familiei tale . Se vor distra mai mult atunci cand li se va permite sa aleaga activitatea si se vor bucura de a-si pune parintii si fratii in pas.
