Parintii cauta in permanenta sfaturi de sanatate pentru copii pentru a se asigura ca se mentin in forma. O sanatate buna a copiilor depinde de mai multi factori, cum ar fi alimentatia, hidratarea, rutina de somn, igiena si activitatea fizica.
Poate fi dificil pentru copii sa se asigure ca sunt singuri pe drumul cel bun pentru toti acesti parametri, atunci cand parintii pot ajuta.
Atunci cand copiii urmeaza un stil de viata sanatos, acesta pune, de asemenea, o baza solida pentru o sanatate buna in viitor. Parintii ar trebui sa conduca prin exemplu, deoarece copiii invata adesea ceea ce vad.
Cititi mai departe in timp ce va aducem o lista de sfaturi pentru o sanatate buna la copii.
1. Aport minim de zahar
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, in medie, zaharul constituie 17% din consumul zilnic de alimente si bauturi al unui copil (1). Copiii care primesc mai mult de 10% din caloriile zilnice din zahar adaugat prezinta un risc mai mare de a avea mai multe probleme de sanatate, inclusiv colesterolul ridicat. Exista si riscul unor probleme dentare, pe termen lung.
Este esential sa evitati alimentele bogate in zahar si, in schimb, sa va concentrati pe oferirea copilului de alternative sanatoase, cum ar fi fructe, legume, salata de germeni si prajituri de casa.
2. Bea multa apa
O bucata semnificativa a corpului nostru este alcatuita din apa. Apa indeplineste, de asemenea, cateva functii biologice, cum ar fi excretia deseurilor, lubrifierea articulatiilor si protectia tesuturilor sensibile, cum ar fi maduva spinarii (2).
Aportul adecvat de apa mentine organismul hidratat, ajuta la reglarea temperaturii corpului si poate chiar ajuta la evitarea problemelor de sanatate, cum ar fi constipatia si pietrele la rinichi. Expertii recomanda aproximativ doi litri de apa pe zi pentru copiii mai mari de opt ani (3). Cantitatea se poate modifica in functie de temperatura ambianta si de activitatea fizica. Regula simpla este sa inveti copilul sa atinga apa in loc de orice alta bautura de fiecare data cand ii este sete.
3. Verificati bauturile
Soda si sucurile de fructe cu adaos de zahar contin o cantitate mare de zahar si compusi, care pot afecta sanatatea generala. Potrivit Scolii de Sanatate Publica Harvard TH Chan, sifonul contine un nivel ridicat de fosfati, care pot avea efecte adverse asupra sanatatii oaselor (4).
Evitati sifonul si sucurile de fructe bogate in zahar si serviti-i copilului dumneavoastra bauturi sanatoase. Cateva alternative sanatoase sunt apa de cocos, laptele de vaca cu continut scazut de grasimi si limonada de casa. De asemenea, puteti incuraja copilul sa aiba fructe intregi in loc sa aiba sucuri de fructe.
4. Evitati regula „curatare farfurie”.
Ai stabilit vreodata o regula pentru farfuria curata? Daca da, atunci este timpul sa schimbati regulile. Copiii mananca adesea in functie de foame si de senzatia lor de satietate. Fortarea unui copil sa-si curete farfuria poate duce la supraalimentare si poate cauza stres inutil. De asemenea, parintii care rasplatesc o farfurie curata cu un desert sau alte produse alimentare atractive pot determina copilul sa dezvolte, fara sa stie, obiceiuri alimentare nesanatoase.
Expertii afirma ca nu exista niciun motiv pentru a forta un copil sa-si curete farfuria, iar copiii ar trebui lasati singuri atunci cand vine vorba de a-si termina masa (5). Daca copilul dumneavoastra este un mancator agitat, puteti experimenta diferite tipuri de preparate alimentare. Cu toate acestea, daca copilul dumneavoastra este subponderal, are probleme de dezvoltare sau mananca prost in mod constant, discutati cu un pediatru sau cu un nutritionist pediatru.
5. Deserturi ocazionale
Este in regula sa bei desert din cand in cand, dar evitati sa-l serviti in mod regulat. Mentinerea unui aport ideal de zahar este esentiala pentru a asigura sanatatea si bunastarea generala a copilului dumneavoastra. Multi parinti si tutori folosesc bomboane si ciocolata pentru a-si manifesta afectiunea. Pastrati aceasta practica ocazionala si limitata la ocazii speciale, cum ar fi zilele de nastere.
Daca copilul tau are un dinte de dulce, atunci mai multe alimente dulci in mod natural ar putea fi alternative sanatoase. Cateva alimente dulci in mod natural pe care le-ati putea lua in considerare pentru a pregati deserturi sunt bananele, cartofii dulci, mango, mere crema si lapte de cocos.
6. Dieta echilibrata
Copiii au nevoie de echilibrul potrivit de proteine, vitamine, acizi grasi, minerale si carbohidrati pentru o crestere sanatoasa. Puteti echilibra fiecare masa cu cantitatile potrivite de produse alimentare care ofera toti nutrientii esentiali.
Urmatoarele sunt cateva sfaturi esentiale pentru o dieta echilibrata recomandate de Centers for Disease Control and Prevention (6) (7).
Exista cinci grupe de alimente, si anume legume, fructe, alimente proteice, cereale si lactate. Incercati sa serviti fiecare masa cu o cantitate echilibrata de alimente din fiecare grupa de alimente.
- De preferinta, aproximativ jumatate dintr-o farfurie/masa ar trebui sa fie compusa din fructe si legume. Continuati sa variati intre fructe si legume, astfel incat copilul sa primeasca o nutritie sanatoasa.
- Aproximativ jumatate din consumul zilnic de cereale al copilului ar trebui sa fie format din cereale integrale.
- Puteti servi iaurt sau lapte cu continut scazut de grasimi cu o masa. Copiii cu varsta de opt ani si peste pot consuma trei cani de lapte cu continut scazut de grasimi pe zi.
- Puteti varia intre mai multe alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea, ouale, nucile, semintele si leguminoasele.
Cereti-i sa-si mestece alimentele corect. Acest lucru asigura o digestie buna, iar copilul poate simti o burta plina in timp ce mananca incet. Acest lucru reduce sansa de a manca in exces.
Copiii ar trebui sa obtina grasime din surse precum nuci, seminte, peste si uleiuri vegetale, care contin acizi grasi polinesaturati si mononesaturati (7).
7. Mese frecvente
Puteti imparti cele trei mese ale zilei in mai multe portii/portii mici, in functie de preferintele copilului dumneavoastra. Aceasta metoda ar putea fi utila daca copilul este un mancator agitat. Impartiti mesele in portii mici la intervale regulate.
De exemplu, puteti imparti micul dejun in doua mese mici pe parcursul diminetii. Puteti servi un pranz usor urmat de o gustare la mijlocul dupa-amiezii. Puteti avea un produs alimentar inainte de cina, cum ar fi o supa, urmat de masa mai tarziu.
Puteti experimenta mai multe combinatii si puteti vedea ce functioneaza pentru copilul dvs. De asemenea, puteti vorbi cu un nutritionist pediatru pentru a afla ce functioneaza cel mai bine pentru copilul dumneavoastra.
8. Mai multe fructe si legume
Fructele si legumele sunt bogate in fibre, vitamine si minerale care sunt esentiale pentru organele sanatoase si pentru imunitate (8). Majoritatea copiilor tind sa evite sa manance fructe si legume. Cu toate acestea, exista modalitati prin care iti poti incuraja copilul sa-si ia doza zilnica de fructe si legume.
- Pastrati fructe precum bananele, merele si portocalele intr-un cos si puneti-le pe masa. Acest lucru va atrage atentia copilului atunci cand ii este foame. Acest lucru ar putea face copilul mai probabil sa caute fructe pentru gustare decat sa manance junk food. Centrul National de Statistica a Sanatatii din Statele Unite (NCHS) a studiat procentul de copii si adolescenti cu varsta cuprinsa intre 2 si 19 ani care au consumat fructe si legume intr-o anumita zi. . Graficul de mai jos ilustreaza concluziile raportului. Conform rezultatelor, aproximativ 75% dintre copiii si adolescentii din grupa de varsta mentionata au consumat orice fruct intr-o anumita zi, 32% consumand citrice, pepeni sau fructe de padure, 49% consumand alte fructe. fructe intregi si 47% consumand suc de fructe. De asemenea, consumul de fructe, inclusiv citrice, pepeni sau fructe de padure, alte fructe intregi si suc de fructe, a scazut odata cu varsta.
Procentul de copii si adolescenti din SUA care consuma fructe intr-o anumita zi
- Se furiseaza legume in alte alimente. Puteti umple legumele maruntite in sandvisuri si galuste. Alternativ, gatiti tocana sau supa folosind legume precum morcovi, porumb, rosii si spanac.
- Pregatiti sos de legume pentru a-l servi ca acompaniament la fiecare masa sau gustare.
- De asemenea, va puteti folosi imaginatia pentru a determina copiii mici sa manance legume. De exemplu, serviti bucati de broccoli numindu-le „copaci minuni”. De asemenea, incercati sa taiati si sa dresati salatele pentru a le face sa para interesante.
9. Somn adecvat
Somnul este esential pentru sanatatea mentala si fizica. In somn, organismul se repara si imbunatateste functia imunitara. Copiii au nevoie de somn adecvat pentru o crestere sanatoasa (9). Prin urmare, asigurati-va ca copilul dumneavoastra doarme suficient in fiecare noapte.
Copiii cu varsta cuprinsa intre sase si 12 ani au nevoie de 9-12 ore de somn pe noapte, in timp ce adolescentii intre 13 si 18 ani au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte. Stabiliti o rutina de a stinge luminile la o ora fixa in fiecare noapte. Evitati timpul pe ecran cu cateva ore inainte de culcare. Daca copilul dumneavoastra are dificultati in a dormi, puteti observa o rutina relaxanta pe timp de noapte, cum ar fi citirea unei carti sau ascultarea muzicii pentru o perioada fixa.
10. Reguli comune ale casei
Copiii observa si urmeaza obiceiurile parintilor si fratilor lor. Prin urmare, este esential sa dai exemplele potrivite in casa, mai ales in timpul jocului. Mentineti aceleasi reguli pentru toti membrii familiei, fara exceptii. De exemplu, setati o ora fixa pentru fiecare membru pentru a merge la culcare.
Reguli comune pentru toti ajuta la consolidarea obiceiurilor sanatoase in randul copiilor. Terapia vorbita poate fi, de asemenea, un instrument util pentru parinti si frati pentru a consolida obiceiurile si comportamentele pozitive intre ei. De asemenea, copilul este mai putin probabil sa ia cu usurinta orice regula sau instructiune, deoarece observa ca fratii si parintii lor urmeaza aceleasi reguli.
11. Incurajeaza sportul
Adolescentii pot petrece aproximativ sapte pana la noua ore in fiecare zi in fata ecranelor, cum ar fi televizorul si smartphone-urile (10). O crestere a timpului pe ecran poate duce la un stil de viata sedentar, care ar putea creste riscul de crestere in greutate in exces.
Expertii recomanda limitarea timpului pe ecran la copii la cateva ore pe zi (11). Aproximativ 85% dintre fetele din intreaga lume cu varste cuprinse intre zece si 19 ani nu reusesc sa indeplineasca recomandarea Organizatiei Mondiale a Sanatatii de a se implica zilnic in cel putin 60 de minute de activitate fizica moderata pana la viguroasa. In mod similar, proportia baietilor care nu ating acest prag de activitate este de aproximativ 78%. Motivarea copiilor sa participe la sporturi si alte activitati, cum ar fi ciclismul, este importanta pentru a se asigura ca realizeaza cel putin o ora de activitate fizica in fiecare zi (12). Daca nu aveti facilitati sportive in aer liber, puteti juca jocuri simple de interior sau puteti planifica o rutina de exercitii in interior care implica miscare. Exemplele includ hopscotch de interior, hula hoop, vanatoare de comori si construirea unui tunel cu cutii vechi. Puteti folosi, de asemenea, echipamente de antrenament,
Sporturile organizate sunt importante, dar copiii au nevoie si de alte activitati fizice, cum ar fi mersul pe jos, sariturile, jocul intr-un parc, inotul sau mersul cu bicicleta pentru dezvoltarea lor generala (24).
12. Suplimentarea corecta
Este obisnuit ca parintii sa serveasca copiilor un supliment pe baza de malt dizolvat in lapte . Alte cateva exemple de suplimente includ bomboane de calciu masticabile, bomboane cu vitamine si tablete cu ulei de peste. Majoritatea suplimentelor contin nutrienti necesari cresterii copilului. Cu toate acestea, cerintele nutritionale ale copilului pot varia in functie de varsta, greutate, sex si activitate fizica.
Majoritatea copiilor isi pot obtine alimentatia zilnica dintr-o dieta echilibrata, fara a fi nevoie de suplimente. De asemenea, utilizarea suplimentelor incorecte poate oferi niciun beneficiu si poate creste riscul de crestere in greutate (13). Prin urmare, daca doriti sa oferiti copilului dumneavoastra suplimente nutritive, solicitati sprijin profesional de la un medic pediatru pentru a asigura siguranta copilului dumneavoastra.
13. Vaccinarea
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, vaccinarea reduce riscul de imbolnavire si ajuta o persoana imunizata sa traiasca mai mult si mai sanatos (14). Multi parinti isi fac griji cu privire la potentialele efecte secundare ale unui vaccin. Cu toate acestea, efectele secundare sunt in cea mai mare parte usoare, iar beneficiile vaccinului depasesc riscurile de imbolnavire a unei boli (15).
Asigurati-va ca toti membrii familiei dumneavoastra sunt imunizati. Pastrati o fisa de vaccinare a copilului dumneavoastra si a fiecarui membru al gospodariei si imunizati-va in timp util pentru cea mai buna protectie impotriva bolilor.
14. Postura corecta
Majoritatea copiilor ajung sa se aplece pe scaune. Incurajati utilizarea mesei de studiu in timpul studiului. Impiedicati-i sa citeasca/sa scrie in timp ce stau intinsi pe pat. Postura corecta poate ajuta mai mult decat sistemul musculo-scheletic al corpului. Mentinerea unei pozitii statice corecte in timp ce este asezat si a unei pozitii dinamice in timpul mersului mentine muschii flexibili, reduce riscul de cadere si poate chiar imbunatati digestia si respiratia (16).
Potrivit Scolii de Medicina Harvard, urmatoarele sunt atributele cheie ale unei pozitii bune in timp ce stai si stai in picioare (17).
- Barbia ramane paralela cu solul
- Coloana vertebrala ramane intr-o pozitie neutra, fara indoire sau arcuire
- Umarul ramane drept si uniform
- Muschii abdominali mentinuti intr-o pozitie ferma neutra
- Genunchi la o inaltime uniforma si drepte
- Greutatea corporala distribuita uniform pe ambele picioare in timp ce stai in picioare si mergi
15. Igiena buna
Igiena este la fel de importanta ca o dieta echilibrata si activitatea fizica. Igiena corecta ajuta la protejarea organismului impotriva germenilor care cauzeaza boli. Invatati-va copilul obiceiuri sanatoase de igiena, cum ar fi folosirea unui servetel in timp ce stranuta sau tuseste, aruncarea servetelelor dupa stranut si nu impartasi obiectele personale cu alte persoane.
Spalarea mainilor este o masura importanta de igiena, care poate proteja impotriva mai multor boli, inclusiv COVID-19 (18). Invata-ti copilul sa se spele pe maini de fiecare data cand vine din exterior, inainte de a manca si dupa ce a folosit toaleta. Cand sunteti in aer liber, utilizati un dezinfectant pe baza de alcool pentru a dezinfecta mainile. Puteti lasa copilul sa poarte dezinfectant atunci cand merge la scoala.
16. Sanatatea bucala
Copiii trebuie sa se perieze de doua ori pe zi, o data dimineata si o data seara (19). Este posibil ca copilul dumneavoastra sa fie nevoit sa se perieze mai des daca poarta aparat dentar. Invata-ti copilul modul corect de a se spala pe dinti. De asemenea, puteti incuraja copilul sa foloseasca ata dentara o data pe zi pentru a indeparta orice particule de mancare blocate intre dinti.
Puteti vorbi cu un dentist pentru a afla modul corect de periaj. De asemenea, medicul dentist poate recomanda periuta si pasta de dinti ideale pentru varsta copilului dumneavoastra.
17. Controale regulate
Fiecare sfat de sanatate duce la o sanatate si o crestere mai buna a copilului dumneavoastra. Cu toate acestea, trebuie sa urmariti si starea de sanatate a copilului. Este bine sa urmariti inaltimea, greutatea, tensiunea arteriala si nivelul zaharului copilului dumneavoastra. Puteti discuta cu un medic pediatru care va poate sugera programul potrivit pentru a verifica parametrii esentiali de sanatate ai copilului in functie de varsta si starea de sanatate a acestuia.
intrebari frecvente
1. Ce este ingrijirea sanatatii copilului?
Ingrijirea sanatatii copilului este un termen folosit pentru a descrie importanta cresterii fizice, emotionale si generale la copii si pentru a oferi interventii medicale prompte pentru a gestiona conditiile de sanatate care pot fi prevenite sau pentru a trata persoanele bolnave (20).
2. Care este definitia unui copil sanatos?
Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), dezvoltarea sanatoasa a copiilor poate fi definita ca fiind capacitatea copiilor (inclusiv a celor cu nevoi speciale de ingrijire) de a creste intr-un mediu sanatos si sigur in care au ei emotional, social si educational. nevoile sunt acoperite (21).
3. De ce este importanta sanatatea copilului meu?
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) afirma ca protectia si imbunatatirea sanatatii copiilor sunt cruciale pentru construirea unui viitor mai bun si sanatos pentru acesta. In plus, pe langa un mediu stabil, sanatate buna, protectie impotriva bolilor si o dieta nutritiva, accesul la oportunitati de invatare este, de asemenea, vital pentru bunastarea si dezvoltarea lor viitoare (22).
4. Cate calorii ar trebui sa manance copilul meu intr-o zi?
Cantitatea de calorii pe care un copil are nevoie pe zi depinde de varsta, greutate, activitate fizica si inaltime. Cu toate acestea, o estimare aproximativa indica faptul ca copiii cu varsta intre unu si trei ani necesita aproximativ 1.000 si 1.400 de calorii pe zi. Fetele de peste patru ani au nevoie de intre 1.400 si 2.200 de calorii zilnic, in timp ce baietii au nevoie de intre 1.600 si 2.600 de calorii zilnic (25).
5. Copiii sanatosi invata mai bine?
Studiile au indicat ca practicile alimentare sanatoase si activitatea fizica contribuie la o performanta scolara mai buna la copii si adolescenti (26) (27).
Obiceiurile sanatoase ajuta la protejarea copiilor de boli si la asigurarea bunastarii acestora. Deoarece toate obiceiurile bune incep de acasa, este o idee buna sa le introduci sfaturi de sanatate pentru copiii mentionate mai sus. Aceasta practica va asigura ca obiceiurile bune devin naturale pentru copii, astfel incat acestia sa nu fie nevoiti sa le dezvolte in mod constient dupa ce vor creste. Asadar, incurajati-va copiii sa manance mai putin zahar, sa bea suficienta apa, sa manance mai multe fructe si legume si sa participe la sport. De asemenea, invatarea de obiceiuri bune impreuna ca o familie poate imbunatati legatura si este mai usor si mai distractiv.
