De indata ce obtineti un test de sarcina pozitiv, va puteti intreba daca puteti continua sau nu sa beti ceasca de cafea de dimineata. Si daca oboseala de sarcina apare, s-ar putea sa sperati ca raspunsul este da!
Desi poate fi necesar sa reduceti cantitatea de cafea pe care o beti in fiecare zi (in functie de consumul dvs. obisnuit), probabil ca nu trebuie sa renuntati cu totul la ea. Cele mai multe studii indica faptul ca putina cofeina nu va dauna copilului tau. Acestea fiind spuse, consumul prea mare de cafea cu cofeina poate fi periculos, asa ca este important sa fii cu ochii pe cata cofeina consumi in timpul sarcinii.
Consumul de cafea in timpul sarcinii
Este in regula ca majoritatea gravidelor sa bea o cantitate limitata de cafea cu cofeina in timpul sarcinii. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni si Ginecologi, ar trebui sa limitati aportul total de cofeina la mai putin de 200 de miligrame pe zi.
Consumul excesiv de cafea poate cauza probleme atat mamei viitoare, cat si copilului in curs de dezvoltare. Consumul excesiv de cofeina creste riscul de avort spontan sau riscul ca bebelusul sa se nasca cu greutate mica la nastere. De asemenea, poate provoca efecte secundare neplacute pentru dvs., cum ar fi stresul si insomnia si poate agrava arsurile la stomac pentru unii oameni.
O ceasca si jumatate de cafea (adica 12 uncii) contine aproximativ 200 de miligrame de cofeina, dar poate varia considerabil intre tipuri si marci, subliniaza dieteticianul si nutritionistul certificat ANA, Nadia Charif, care este consilier pentru sanatate si sanatate. la Coffeeble.
Nu numai ca cofeina variaza in functie de marca si tipul de cafea, dar si dimensiunea canilor variaza. Deci, ceea ce o persoana ar putea numi o ceasca de cafea ar putea fi de fapt mai mult ca 20 de uncii. De aceea, este important sa specificati uncii atunci cand decideti cat veti bea in fiecare zi.
In plus, uncii intr-un mic, mediu si mare variaza de la cafenea la cafenea. Asigurati-va ca intrebati cate uncii sunt in fiecare inainte de a comanda.
Hira Shaheen, MD, OB/GYN si consilier stiintific pentru o companie de wellness, explica: „V-as sfatui sa alegeti un tip, sa calculati numarul de [uncii] pe care il puteti avea si sa ramaneti la el pana la sfarsitul sarcinii. “
De asemenea, trebuie sa numarati cofeina din alte surse, cum ar fi ceaiul, sifonul si ciocolata. Din ce in ce mai multe alimente apar pe rafturi cu cofeina adaugata. Verificati etichetele lucrurilor precum batoanele energetice pentru a va asigura ca nu exista cofeina adaugata.
Pentru a ramane in siguranta, dr. Shaheen sugereaza sa beti doar o ceasca de cafea pe zi pentru a parasi o zona tampon pentru a va asigura ca nu depasiti limita zilnica.
Este sigur pentru copil?
Aproximativ o ceasca pana la o ceasca si jumatate de cafea (8 pana la 12 uncii) pe zi este sigura pentru un copil in curs de dezvoltare. Cu toate acestea, consumul a peste 200 de miligrame de cofeina pe zi poate cauza probleme. Bebelusii se pot naste cu greutate mica la nastere, iar riscul de avort spontan sau de nastere morta creste.
Beneficiile cafelei in timpul sarcinii
Nu exista beneficii specifice pentru sanatate ale consumului de cafea in timpul sarcinii, dar acel boost de cofeina poate fi util daca te-ai obisnuit cu el. Un lucru pe care trebuie sa il urmariti este daca simtiti ca aveti nevoie de un aport de cofeina pentru a avea energie pentru a face activitatile de zi cu zi.
Desi te simti mai obosit poate fi o parte normala a sarcinii, poate indica, de asemenea, ca ai nevoie de mai mult somn, te confrunti cu un stres crescut sau este posibil sa nu primesti suficient fier. Anuntati furnizorul dvs. de asistenta medicala daca simtiti ca aveti nevoie de o ceasca de cafea doar pentru a trece ziua. Desi este important sa tineti cont de cata cofeina consumati in timpul sarcinii, probabil ca nici nu trebuie sa va lipsiti.
Daca sunteti obisnuit sa beti o ceasca de cafea dimineata, taierea completa a acesteia este probabil inutila si, in unele cazuri, va poate lasa sa va simtiti ametit si cu dureri de cap. Continuand sa bei o cantitate mica de cafea sau sa bei mai putin decat de obicei, in loc sa pierzi cafea rece, te poate ajuta sa simti efectele pozitive ale cofeinei fara niciun risc pentru bebelus sau pentru tine.
Masuri de siguranta
Cofeina traverseaza placenta, asa ca va intra in sangele bebelusului tau. Sistemul digestiv fetal nu este capabil sa metabolizeze eficient cofeina. Consumul a peste 200 de miligrame de cofeina zilnic prezinta riscuri care pot afecta atat copilul, cat si propria bunastare pe parcursul sarcinii.
Hipertensiune
Consumul de cofeina este asociat cu o crestere mica, temporara, a tensiunii arteriale. Aceasta crestere este mai notabila la persoanele care nu consuma in mod obisnuit cofeina (sau corpul lor nu este obisnuit cu aceasta.) Daca aveti antecedente de hipertensiune arteriala, asigurati-va ca anuntati medicul dumneavoastra si intrebati-i despre recomandarile privind cofeina specifice pentru tu.
Insomnie
Probabil ca iti bei cafeaua pentru starea de veghe pe care ti-o ofera, dar acel efect secundar util se poate transforma in dificultati de a adormi si de a adormi noaptea. In general, este o idee buna sa reduceti consumul de cofeina pana in jurul pranzului in fiecare zi, pentru a preveni ca acesta sa afecteze somnul.
Pentru ca sarcina poate creste senzatia de oboseala pentru unele persoane. In plus, schimbarea formei corpului tau (mai ales in ultimele luni) poate face ca gasirea unei pozitii confortabile de dormit sa fie mai dificila, asa ca cel mai bine este sa minimizezi orice tulburari de somn cauzate de cofeina. Ultimul lucru pe care il doresti este un alt factor care interfereaza cu capacitatea ta de a dormi bine.
Greutate mica la nastere
Mamele viitoare care consuma mai mult de 200 de miligrame de cofeina pe zi au mai multe sanse de a naste copii cu greutate mica la nastere. Bebelusii cu greutate mica la nastere se nasc cu o greutate mai mica de 5 lire 8 uncii si sunt expusi unui risc crescut de a dezvolta o varietate de probleme, inclusiv probleme de respiratie si icter.
Stresul matern
Cofeina stimuleaza productia de cortizol in organism, ceea ce declanseaza sistemul de raspuns la stres al organismului. Aceasta este o caracteristica de protectie in exploziile mici, rare, dar va poate expune un risc crescut de anumite probleme de sanatate daca acest raspuns la stres este cronic.
Stresul nu afecteaza doar persoana insarcinata. Cercetarile indica faptul ca stresul matern in timpul sarcinii ar putea afecta reglarea emotionala la sugari si copii.
Pierderea sarcinii
Prea multa cofeina poate creste riscul de avort spontan sau de nasterea mortii. „Cofeina elibereaza catecolamine [hormoni care sunt eliberati ca raspuns la stres] in corpul mamei, ceea ce poate duce la pierderea sarcinii”, avertizeaza dr. Shaheen.
Cand pot relua consumul de cafea?
Daca reduceti consumul de cofeina in timpul sarcinii, nu mai trebuie sa va ganditi la aportul de cofeina in raport cu sanatatea sarcinii dupa nastere. Cu toate acestea, exista cateva lucruri de care trebuie sa tii cont daca ai baut mai mult de cateva cesti de cafea pe zi inainte de sarcina.
Daca alaptati, dr. Shaheen spune sa va limitati la cel mult 400 de miligrame de cofeina pe zi si sa fiti constienti de faptul ca cofeina afecteaza fiecare copil in mod diferit.
„Foarte putina cofeina intra in laptele matern, asa ca poti [probabil] sa consumi o cantitate mai mare in comparatie cu sarcina. Urmariti-va [pentru orice semne] copilul nostru este sensibil, deoarece unii bebelusi au un prag de cofeina mai scazut decat altii si pot deveni iritabili, agitat sau nervos.” Charif adauga: „Putin mai mult de o ceasca ar fi bine, dar nu recomand sa treci peste trei cani mici pe zi… ceea ce bei ajunge in laptele matern”.
In plus, aceleasi efecte ale unor cantitati mai mari de cofeina – cum ar fi insomnia, nervozitatea si raspunsul crescut la stres – se aplica aici si nu sunt ideale pentru perioada postpartum. Asadar, fiti constienti nu numai de modul in care aportul postpartum va afecteaza copilul, ci si de modul in care va afecteaza si pe dumneavoastra.
Totusi, lucrurile stau putin diferit pentru copiii prematuri. Daca ati livrat mai devreme, respectati limita de 200 de miligrame si intrebati-va medicul cand puteti bea mai multa cafea.
Alternative sigure pentru sarcina
Daca reducerea consumului de cafea vi se pare imposibil, incercati sa o inlocuiti cu altceva. Exista cateva alternative cu continut scazut de cofeina sau fara cofeina.
Cafea decofeinizata
Daca iti lipseste gustul cafelei, incearca decofeina. Decaf nu este complet fara cofeina, dar 97% din aceasta este eliminata. O ceasca de decofeina contine aproximativ 2 miligrame de cofeina, asa ca nu este o problema in timpul sarcinii. Puteti incerca, de asemenea, „half-caf” si amestecati cafeaua obisnuita cu decofeina pentru a va ajuta sa beti mai putina cofeina la ceasca.
Ceai verde sau ceai negru
Consumul de ceai verde sau negru este o modalitate buna de a va asigura ca consumati doar o cantitate moderata de cofeina, in timp ce va bucurati de o bautura calda (sau cu gheata).
„Ceaiurile sunt alternative grozave, deoarece au o cantitate putin mai mica de cofeina si iti ofera o lovitura grozava!” spune dr. Shaheen.
O ceasca de ceai verde are aproximativ 30 de miligrame de cofeina, iar o ceasca de ceai negru are aproximativ 50 mg. Aceasta poate fi suficienta cofeina pentru a preveni retragerea cofeinei pentru cineva care a baut anterior mult mai multa cofeina, mentinand in acelasi timp consumul suficient de scazut pentru a fi in siguranta in timpul sarcinii. De asemenea, este de obicei suficienta cofeina pentru a oferi un impuls de energie fara un sentiment de nervozitate.
Este sigur sa bei cafea in timp ce esti insarcinata, atata timp cat iti mentii aportul zilnic total de cofeina sub 200 de miligrame. Aproximativ o cana si jumatate in fiecare zi sau mai putin nu va pune copilul in pericol si veti fi mai putin probabil sa suferiti de efectele secundare mai putin dorite ale cofeinei. Verificati intotdeauna cu un furnizor de asistenta medicala pentru a va asigura ca cafeaua este OK pentru sarcina dvs.
