Cum sa cresti un copil sanatos?

„Sanatatea copilului tau nu este doar fizica”, spune Lloyd Fisher, MD, medic pediatru din Worcester, Massachusetts. El este, de asemenea, directorul medical asociat pentru informatica la Reliant Medical Group, parte a Optum. Cum se simte emotional copilul tau? Cum se descurca la scoala? Au relatii bune? Toate acestea sunt modalitati de a sti daca copilul tau este sanatos si fericit. Si cel mai bun mod de a-ti da seama daca copilul tau este sanatos? Asigurati-va ca ramaneti la curent cu examenele de rutina.

La aceste vizite, medicul pediatru va va putea privi copilul cu un ochi expert. Medicul va verifica probabil inima si plamanii copilului dumneavoastra. De asemenea, se vor asigura ca inaltimea si greutatea copilului tau sunt pe drumul cel bun.

„Ne uitam, de asemenea, la sanatatea emotionala si mintala a copilului dumneavoastra”, spune dr. Fisher. Exista schimbari in comportamentul copilului dumneavoastra sau in performanta scolara? Aceste schimbari ar putea face parte din dezvoltarea lor. Sau ar putea fi un semn ca se intampla ceva mai ingrijorator”, spune dr. Fisher. „Daca observati schimbari majore la copilul dumneavoastra, discutati cu medicul pediatru.”

Sa incerci sa-ti faci copilul sa manance bine nu este o treaba usoara. „Dar exista cateva sfaturi care va pot ajuta copilul sa se bucure de alimente sanatoase”, spune John Good, MD. Este medic pediatru cu Optum in Albuquerque, New Mexico.

• Fii un model de alimentatie sanatoasa. Lasati copilul sa urmeze exemplul. Ai putea spune: „Ham, aceste capsuni sunt delicioase, ai vrea una?” „Daca esti serios in privinta alimentelor bune si sanatoase, este mai probabil ca si copiii tai sa fie,” spune dr. Good. „Nu te certa cu copilul tau despre mancare pentru ca vei pierde.”

• Serviti optiuni alimentare sanatoase. „Daca mancarea provine de la o ferma, de la pamant sau de la un copac, va fi bine pentru tine”, explica dr. Good. „Daca alimentele provin dintr-o fabrica, este probabil sa fie procesate si este ceva de care ar trebui sa incerci sa stai departe.” Invata-ti copiii devreme sa caute alimente integrale.

• Pune frana bauturilor dulci. „Ele pot adauga o multime de calorii goale”, spune Dr. Good. Acest lucru este valabil chiar si pentru sucul de fructe. Academia Americana de Pediatrie ofera urmatoarele reguli pentru suc:

  1. Copiii cu varsta cuprinsa intre 4 si 6 ani ar trebui sa nu consume mai mult de 4 pana la 6 uncii de suc pe zi.
  2. Copiii cu varsta de 7 ani in sus ar trebui sa nu consume mai mult de 8 uncii, sau 1 cana, pe zi.1

Copilul tau pare sa aiba o tona de energie? E un lucru bun. Copilul tau mic (cu varste intre 3 si 5 ani) ar trebui sa se joace in sala de sport din jungla, sa sara, sa alearga sau sa danseze in timpul zilei. Asta conform Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC).

Daca ai un copil mai mare? Incercati sa faceti cel putin 60 de minute de miscare in fiecare zi. „Copilul tau ar trebui sa faca activitati care ii cresc ritmul cardiac”, spune Craig Keanna, MD. Este medic pediatru si director medical regional la ProHealth Physicians, parte a Optum, in Wallingford, Connecticut. „Copiii trebuie, de asemenea, sa faca activitati care le intaresc muschii si oasele”, spune el. Iata cateva idei:

• Mersul pe jos, alergarea, inotul sau orice altceva care face inima sa bata mai repede, spune dr. Keanna.

• Urcarea in sala de sport din jungla sau facand barele maimutelor, ceea ce ajuta la dezvoltarea muschilor.

• „Saritul sau alergarea ajuta la formarea oaselor puternice”, spune dr. Keanna. Asta pentru ca aceste activitati creeaza un impact. Aceasta forta ajuta oasele sa creasca si sa devina puternice.

Daca copilul tau iubeste sporturile organizate, grozav. Dar nu trebuie sa fie un atlet vedeta pentru a fi activi. Ei pot face rafale de diferite tipuri de exercitii in timpul zilei pentru a adauga pana la 60 de minute. Beneficiile de a face acest timp pentru a muta sunt uriase. Exercitiile fizice pot reduce sansele de obezitate, boli de inima, diabet de tip 2 si dezvoltarea oaselor fragile. Iar copiii care fac sport tind sa aiba memorie si concentrare mai bune. Ei pot chiar sa obtina note mai bune la scoala.2

Inainte de vaccinuri, multe boli obisnuiau sa provoace boli severe si chiar moartea copiilor. Astazi, boli precum rujeola, poliomielita si difteria sunt rare, deoarece exista vaccinuri care le previn.

CDC are un program de vaccinuri recomandate pentru copii. Injectiile specifice variaza in functie de varsta si istoricul de sanatate. Dar CDC recomanda ca toti copiii de 6 luni si mai mari sa primeasca atat o vaccinare impotriva gripei, cat si o vaccinare impotriva COVID-19 in fiecare an.3,10

Lucrati cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca copilul dumneavoastra este la curent cu vaccinarile de rutina pentru copilarie, spune dr. Fisher. Daca aveti intrebari sau nelamuriri, medicul pediatru va va putea raspunde cu placere.

Iti cicalisti copiii sa se spele pe dinti? Sau simti ca se acumuleaza zile de miros inainte ca copilul tau sa se scalde? Multi copii nu inteleg ca este important sa-si pastreze corpul curat. Asa ca incepeti sa predati aceste obiceiuri devreme. Apoi devin o parte normala a zilei copilului tau. Vei fi bucuros ca ai facut-o, mai ales odata ce va ajunge pubertatea.

Ce se intampla daca copilul tau refuza sa-ti urmeze instructiunile? „Pediatrul poate juca un rol aici”, spune dr. Good. Inainte de urmatorul examen de sanatate al copilului dumneavoastra, sunati-va medicului pediatru. Rugati-i sa vorbeasca cu copilul dumneavoastra despre periaj si spalat. Sfaturile de la ei ar putea avea mai mult impact.

Aprovizionati-va cu produse esentiale pentru copilul dumneavoastra sanatos dintr-o singura lovitura la Optum Store. Cumpara acum.

Academia Americana de Pediatrie (AAP) spune ca copiii sub 2 ani ar trebui sa stea departe de ecrane (cu exceptia conversatiilor video). Copiii de peste 2 ani ar trebui sa limiteze timpul petrecut pe ecran la o ora de continut de inalta calitate pe zi.4 Dar realitatea este mai tulbure.

„Este deosebit de dificil sa stapanesti timpul pe ecran in ultima vreme. In perioada de varf a pandemiei, timpul petrecut pe ecran era uneori tot ceea ce aveau copiii. Si multi dintre noi ne-am relaxat cu privire la aceste reguli”, spune dr. Good. Dar prea mult timp pe ecran este legat de sanatatea precara a copiilor mici. Obezitatea, tiparele slabe de somn si intarzierile sunt legate de prea mult timp pe ecran.4 Pentru a-ti readuce copiii pe drumul cel bun, incearca aceste strategii:

• Creati un plan media pentru familie. Bazeaza-l pe varstele, personalitatile si starea de sanatate a copiilor tai. Puteti crea zone fara ecran in casa. Puteti seta limite de timp. Si puteti fi de acord cu ce tipuri de aplicatii sau videoclipuri sunt in regula.5 O alta idee buna: „Puneti telefoanele deoparte in timpul cinei, astfel incat sa puteti vorbi in familie fara ecrane”, spune Dr. Good. Scopul este de a stabili prioritatile care functioneaza cel mai bine pentru familia ta.

• Vizionati impreuna cu copiii dvs. pentru a va asigura ca continutul video este potrivit.

• Nu lasati timpul pe ecran sa impiedice alte activitati importante. Nu doar timpul de ecran in sine poate fi daunator. „Este ceea ce nu faci cand petreci prea mult timp pe ecran”, spune Dr. Good. „Nu faci exercitii fizice, nu petreci timp cu prietenii sau nu dezvolti toate acele alte abilitati importante pe care le-ai fi daca ai petrece timpul fata in fata.”

A ajuta copilul sa se odihneasca suficient este una dintre cele mai bune modalitati de a-l ajuta sa ramana sanatosi. Copiii cu varsta cuprinsa intre 3 si 5 ani au nevoie de intre 10 si 13 ore de somn pe perioada de 24 de ore (inclusiv somnul de somn). Copiii cu varsta cuprinsa intre 6 si 12 ani au nevoie de intre 9 si 12 ore de somn pe noapte.6

Pentru a va usura copilul sa plece in tara viselor si pentru a va ajuta sa va asigurati un somn solid, incercati aceste tactici7:

• Asigurati-va ca copilul dumneavoastra respecta acelasi program de somn. Aceasta inseamna ca ar trebui sa urmariti ca copilul sa mearga la culcare si sa se trezeasca la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Acest lucru va ajuta la reglarea ceasului intern al copilului tau. Atunci ei vor fi in mod natural somnorosi la culcare si alerti dimineata.

• Pastrati dormitorul copilului dumneavoastra rece si intunecat . Acest lucru ajuta organismul sa treaca in modul de repaus.

• Feriti-va de lumini puternice cu o ora sau doua inainte de culcare. Asigurati-va ca indepartati si dispozitivele electronice. Lumina albastra pe care o emit poate fi foarte perturbatoare pentru somn.

• Nu hraniti copilul cu mese grele aproape de ora de culcare . Poate fi greu sa dormi in timp ce digerezi o cantitate mare de alimente.

• Incercati sa creati o rutina de culcare care sa va relaxeze copilul . De exemplu, cititi o poveste sau cantati o melodie. O baie calda inainte de culcare va poate ajuta si copilul sa va calmeze.

• Asigurati-va ca copilul dumneavoastra face ceva exercitii in timpul zilei. Acest lucru ii poate ajuta sa doarma mai profund noaptea.

Cateva dintre cele mai frecvente boli pe care copiii tind sa le faca sunt:

• Infectii ale cailor respiratorii superioare, cum ar fi raceala . Simptomele includ nasul care curge sau infundat, tuse, dureri in gat si febra.8,9

• Graganii de stomac. Simptomele includ greata, diaree, dureri musculare si febra.

• Gripa. Simptomele includ frisoane, dureri musculare, febra, slabiciune, dureri in gat, tuse uscata, dureri de cap si uneori varsaturi.

• COVID 19. La copii este posibil sa nu existe simptome sau simptome usoare asemanatoare racelii si pierderea gustului sau a mirosului. Foarte rar, copiii pot dezvolta sindrom inflamator multisistemic. Aceasta poate provoca inflamatii severe si necesita ingrijiri medicale.

Ce au in comun toate aceste infectii? Toate sunt cauzate de un virus. Nu pot fi tratate cu antibiotice. Pentru a gestiona o boala virala, de obicei trebuie sa lasati infectia sa isi urmeze cursul. Odihna, lichidele si medicamentele fara prescriptie medicala sunt cel mai bun tratament.

Cheia pentru gestionarea infectiilor virale, spune dr. Good, este sa acordati atentie tiparului bolii. „Majoritatea virusilor provoaca simptome timp de doua pana la trei zile. Apoi simptomele ajung la varf si scad, se amelioreaza in alte doua pana la trei zile”, spune el. „Dar daca boala copilului dumneavoastra nu urmeaza acel tipar normal – simptomele lor au atins apogeul si nu se imbunatatesc – atunci sunati-va medicul pediatru.”

Este posibil ca copilul dumneavoastra sa aiba o infectie bacteriana secundara. Adesea, este o infectie a urechii sau a sinusurilor. Aceste infectii pot fi tratate cu antibiotice.

Jocul afara ar trebui sa fie distractiv si sigur. Iata cum sa-si maximizeze jocul si sa preveniti accidentarile.

• Aplicati protectie solara cu cel putin SPF 30. Razele soarelui sunt cele mai puternice intre orele 10:00 si 14:008 Dar copilul dvs. ar trebui sa foloseasca protectie solara in orice moment al zilei in aer liber, chiar si atunci cand este innorat. Si nu uitati sa-i puneti sa poarte o palarie cu boruri largi pentru o protectie suplimentara impotriva soarelui.

• Ai roti? Daca copilul tau este pe o bicicleta, un skateboard sau un scuter, atunci ar trebui sa poarte o casca. Poate ajuta la protejarea impotriva unei comotii in cazul in care acestea cad. Patinerii ar trebui sa poarte si proteze pentru incheietura mainii, coate si genunchi.

• Bea, mai ales in zilele caniculare. Bea multa apa va ajuta la prevenirea epuizarii de caldura si a insolatiei. Semnele de epuizare de caldura sau insolatie includ dureri de cap si senzatie de oboseala sau ameteala. Cantitatea de apa pe care copilul dumneavoastra ar trebui sa o bea depinde de varsta, marimea si nivelul de activitate. Si nu uitati sa luati in considerare nivelul de caldura si umiditate.

AAP sugereaza urmatoarele reguli de aport de apa pentru copii:

• Varstele intre 1 si 3 ani au nevoie de aproximativ 4 cani de apa (sau lapte) pe zi

• Varstele intre 4 si 8 ani au nevoie de aproximativ 5 cani pe zi

• Varstele de 9 si peste au nevoie de aproximativ 7 pana la 8 cani (daca copiii cu varsta intre 9 si 12 ani fac exercitii intense sau transpira, trebuie sa bea aproximativ 3 pana la 8 uncii de apa la fiecare 20 de minute)9

Nu uitati de supraveghere. Pe masura ce copilul tau creste, poate fi necesar sa-l supraveghezi mai putin. Dar intotdeauna supravegheati cu atentie, mai ales daca copilul dumneavoastra se afla pe o trambulina sau langa apa.

„O mare parte din munca medicului pediatru la controalele medicale este sa se asigure ca copiii sunt pe calea dezvoltarii”, spune dr. Good.

Unul dintre modurile prin care medicii fac acest lucru este prin a cere parintilor sa completeze scurte chestionare despre comportamentul copiilor lor. Aceste chestionare pot semnala posibile probleme de vorbire, abilitati motorii grosiere sau fine si semne de autism. „Ca si pediatri, vom interactiona si cu copilul dumneavoastra sau ne vom juca pe podea”, spune dr. Good. „O facem nu doar pentru ca ne place copilul tau, ci si pentru ca ne folosim abilitatile pentru a afla despre dezvoltarea copilului tau.”

Dar daca tu sau un profesor aveti o problema, discutati cu medicul pediatru. Medicul va poate trimite la un specialist pentru o evaluare suplimentara.

Pediatrul tau poate fi de mare ajutor si aici. Incepand cu varsta de 11 ani, copilului dumneavoastra i se va oferi un formular de screening pe care sa il completeze la controalele medicale. Raspunsul la intrebari va poate ajuta sa va dati seama daca copilul dumneavoastra este deprimat sau anxios.

Dar nu asteptati o intalnire anuala daca aveti nevoie de ajutor. Puteti urmari sanatatea emotionala a copilului pe tot parcursul anului. Dr. Good spune sa aveti grija de aceste comportamente de mai jos de la copilul dumneavoastra.

• Iritabilitate, furie sau tristete care dureaza saptamani intregi
• Indepartandu-se de prieteni
• Lipsa de interes pentru activitatile de care copilul tau era entuziasmat
• O scadere a academice
• O schimbare a tiparelor alimentare
• Schimbari de somn
• Discutie de sine negativa (spunand lucruri precum „Mi-as fi dorit sa nu ma fi nascut niciodata” sau „Ma urasc”)
• Autoagresiune

Daca observati oricare dintre aceste probleme, anuntati copilul ca sunteti disponibil pentru a vorbi. De asemenea, puteti face o programare la medicul pediatru. Sau puteti cere medicului dumneavoastra numele unui terapeut.

„Consultati-va cu copiii in fiecare zi”, spune dr. Good. „De nouazeci si noua din 100 de ori, s-ar putea sa vi se tranteasca o usa furioasa in fata, ceea ce poate fi tipic. Dar ar putea fi a 100-a conversatie care va fi una importanta. Asa ca continua sa te verifici pentru ca copilul tau va primi mesajul ca ii stai pe spate si asta nu poate fi spus suficient.”

Daca aveti nevoie de ajutor pentru a-l face pe copilul dvs. sa se deschida, incercati acesti initieri de conversatie.

Nu ne putem forta copiii sa intre in prietenie. Dar exista modalitati prin care parintii pot crea spatiu pentru ca prieteniile sa infloreasca. De exemplu, puneti-va copilul sa invite alti copii la intalniri de joaca sau pentru a petrece timp, spune Dr. Good. Daca copilul tau este mai mic, tu vei fi cel care planuieste intalnirile cu alti parinti. Asa ca cauta copii de care copilul tau ii place in mod constant.

Pe masura ce copilul tau creste, va incepe sa initieze mai multe intalniri. Dar incearca sa-i orientezi catre copii care par sa-i faca sa se simta bine cu ei insisi. Copilului tau ii este greu sa faca legaturi? Inscrie-o la activitati de grup, cum ar fi echipe sportive, joc de la scoala sau cursuri de dans. Aceste activitati ii vor permite copilului sa cunoasca o serie de copii care impartasesc interese similare. Si asta ar putea fi doar scanteia pe care copilul tau o cauta.

Obiceiurile pe care le ajutati acum sa le creeze copilul ii vor sustine sanatatea pentru anii urmatori. Si cu cat esti mai implicat in a te asigura ca copilul tau este sanatos din punct de vedere fizic, mental, emotional si de dezvoltare, cu atat copilul tau si familia ta vor fi mai fericiti.