A fi in forma este un mod de a spune ca o persoana mananca bine, face multa activitate fizica (exercitii) si are o greutate sanatoasa. Daca esti in forma, corpul tau functioneaza bine, se simte bine si poate face toate lucrurile pe care vrei sa le faci, cum ar fi sa alergi cu prietenii tai.
Oamenii carora le pasa (parinti, medici, profesori si altii) vor sa stie cum sa-i ajute pe copii sa fie mai in forma. Unele parti ale acestui lucru depind de parinti, cum ar fi servirea meselor sanatoase sau decizia de a duce familia intr-o excursie in natura. Dar si copiii pot prelua controlul cand vine vorba de sanatatea lor.
Iata 5 reguli dupa care trebuie sa traiesti, daca esti un copil care vrea sa fie in forma. Trucul este sa urmati aceste reguli de cele mai multe ori, stiind ca unele zile (cum ar fi ziua de nastere) ar putea necesita tort si inghetata.
1. Mananca o varietate de alimente
S-ar putea sa aveti o mancare preferata, dar cea mai buna alegere este sa mancati o varietate. Daca mananci alimente diferite, este mai probabil sa obtii nutrientii de care corpul tau are nevoie. Gusta alimente noi si cele vechi pe care nu le-ai incercat de ceva vreme. Unele alimente, cum ar fi legumele verzi, pot avea un gust mai bun cu cat imbatranesti.
Incercati sa consumati cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi – 2 fructe si 3 legume. Iata o combinatie care ar putea functiona pentru tine:
- la micul dejun: ½ cana (aproximativ 4 mari) capsuni pe cereale
- cu pranz: 6 baby morcovi
- pentru o gustare: un mar
- cu cina: ½ cana broccoli si 1 cana salata
2. Bea apa si lapte
Cand ti-e cu adevarat sete, apa este cel mai bun calmant de sete. Si exista un motiv pentru care cantina scolii tale ofera cutii de lapte. Copiii au nevoie de calciu pentru a construi oase puternice, iar laptele este o sursa excelenta de acest mineral. De cat au nevoie copiii? Daca ai intre 4 si 8 ani, bea 2½ cani de lapte pe zi. Daca ai 9 ani sau mai mult, urmareste sa consumi 3 cani de lapte pe zi. Puteti sa le amestecati luand lapte, lapte de soia fortificat si alte produse lactate bogate in calciu. Iata o combinatie:
- 2 cesti (aproximativ jumatate de litru) lapte sau lapte de soia
- 1 felie de branza cheddar
- ½ cana (recipient mic) de iaurt
Daca vrei altceva decat lapte sau apa, este in regula sa bei suc 100% din cand in cand, dar nu mai mult de 1 cana pe zi. Nu beti bauturi dulci, cum ar fi sucuri, sucuri si bauturi pentru sport. Contin mult zahar adaugat. Zaharul adauga doar calorii, nu nutrienti importanti.
3. Asculta-ti Corpul
Ce simti sa fii plin? Cand mananci, observa cum se simte corpul tau si cand stomacul tau se simte confortabil plin. Uneori, oamenii mananca prea mult pentru ca nu observa cand trebuie sa inceteze sa manance. Mancatul prea mult te poate face sa te simti inconfortabil si poate duce la cresterea nesanatoasa in greutate.
4. Limitati durata de utilizare
Care este timpul de ecran? Este timpul pe care il petreci uitandu-te la televizor sau la videoclipuri, jucand jocuri video (sisteme de consola sau jocuri portabile) si utilizand un telefon inteligent, o tableta sau un computer. Cu cat petreci mai mult timp pe aceste activitati in picioare, cu atat mai putin timp ai pentru lucruri active, cum ar fi baschetul, mersul cu bicicleta si inotul. Si este posibil sa nu dormi suficient daca petreci prea mult timp cu un ecran inainte de culcare. Incercati sa petreceti nu mai mult de 2 ore pe zi pe ecran, fara a lua in calcul utilizarea computerului pentru activitati scolare si educationale.
5. Fii activ
O slujba pe care o ai in copilarie – si este una distractiva – este ca poti sa-ti dai seama ce activitati iti plac cel mai mult. Nu toata lumea iubeste baseballul sau fotbalul. Poate ca pasiunea ta este karate, sau kickball sau dans. Cere-ti parintii sa te ajute sa faci sportul tau preferat si alte activitati. Gasiti modalitati de a fi activ in fiecare zi, cum ar fi sa va jucati afara. S-ar putea chiar sa scrieti o lista de lucruri distractive de facut, astfel incat sa o puteti folosi atunci cand mama sau tata spune ca este timpul sa nu va uitati la televizor sau sa jucati jocuri pe computer!
Vorbind despre parinti, acestia pot fi de mare ajutor daca vrei sa fii un copil in forma. De exemplu, pot aproviziona casa cu alimente sanatoase si pot planifica activitati fizice pentru familie. Spune-le parintilor tai despre acesti cinci pasi pe care vrei sa-i faci si poate ii poti invata ceva sau doi. Daca esti un copil in forma, de ce nu ar trebui sa ai o mama in forma si un tata in forma?
