Fiul meu cel mic incepe gradinita anul acesta. In calitate de dietetician, stiu ca un pranz sanatos ii va oferi energia de care are nevoie pentru a se dezvolta la scoala. Dar, ca mama a doi copii, imi dau seama ca trimiterea copiilor pe usa cu o masa aprobata de copii poate fi o provocare. Din fericire, am invatat cateva strategii pentru a usura un pic aceasta etapa parentala.
Luati echipamentul potrivit
Pentru copiii de varsta gradinitei, recomand cutii de pranz in stil bento . Aceste truse sunt distractive – odata ce capacul este deschis, totul este accesibil – si va fac posibil, ca parinte, sa pregatiti o masa demna de Pinterest (daca acesta este scopul dvs!). Cupele de copt din silicon fac separatoare colorate daca aveti nevoie de mai multe compartimente. O sticla de apa rezistenta la scurgeri si usor de deschis este o necesitate. Capacele rasucite sunt provocatoare pentru mainile mici, asa ca recomand un capac de tip pop-up si un pai, precum Thermos FUNtainer.
Exerseaza acasa
Incepeti sa serviti pranzul in cutiile de pranz vara. Incercati tot ce vor folosi la scoala – recipientele, pachetele cu gustari, sticla de apa si punga de pranz. Stabiliti un interval de timp pentru masa. Majoritatea scolilor ofera 15 pana la 30 de minute pentru pranz. Scopul este sa va asigurati ca copiii dvs. pot despacheta si deschide mancarea, precum si pot face totul in ordine la sfarsitul mesei. Lucrul la aceste abilitati acasa va ajuta copiii sa se simta increzatori si sa manance mai bine atunci cand sunt distrasi, au sprijin limitat de la adulti individual si au timp.
Planifica
Un program saptamanal de pranz si gustari elimina stresul de a te intreba ce sa impachetezi cu o seara inainte sau in timpul gradinii diminetii. Multi copii nu le place sa-si deschida cutia de pranz pentru o masa „surpriza”, asa ca un meniu planificat poate creste acceptarea alimentelor. Puncte bonus daca va implicati copilul. Chiar si copiii mici pot gandi idei de pranz si gustari. Ajutandu-i cu pregatirea simpla a mancarii in weekend – cum ar fi portionarea gustarilor, spalarea fructelor si taierea legumelor – nu numai ca face mai usoara impachetarea pranzului, dar ii incurajeaza sa interactioneze cu mancarea din timp, ceea ce, la randul sau, poate duce la ele. consumand aceste alimente cand apar in cutia de pranz.
Nu te complica
Parintii ma intreaba adesea cata varietate ar trebui sa ofere. Pentru multi copii, cu cat este mai simplu, cu atat mai bine . Este in regula daca oferiti aproape acelasi pranz in mod regulat, incercati doar sa amestecati unele dintre garnituri sau gustari. Includeti intotdeauna un produs alimentar preferat pe care copilul dumneavoastra il va manca daca ii este foame. Concentrati-va pe alimentele integrale care sunt procesate minim, deoarece acestea vor avea mai multa putere de rezistenta. In mod ideal, pranzul este alcatuit din 1 pana la 3 uncii de proteine (tofu, lactate, carne, peste, leguminoase), 1 pana la 2 felii de paine sau 1/2 cana boabe, putina grasime (avocado, iaurt, seminte de dovleac, maioneza, margarina) ), si cateva bucati de fructe si/sau legume. Incearca sa nu fii prea obosit de ceea ce „ar trebui” sa manance copiii tai.
Evita aceste alimente
- Fara alune sau nuci. Aceasta restrictie este destul de universala datorita masurilor de precautie impotriva alergiilor alimentare. Unele scoli au alergeni suplimentari care nu sunt permisi, pe baza alergiilor alimentare comune in cadrul populatiei lor de elevi.
- Nu impachetati nimic care contravine regulilor scolii. Acestea ar putea include lucruri precum suc, pop si bomboane.
- Evita alimentele care nu le plac copiilor tai. Pranzul de la gradinita nu este momentul sa lucram la incurajarea mancarii aventuroase.
- Daca copilul dumneavoastra nu poate deschide inca alimente ambalate individual, cum ar fi sos de mere, cani de iaurt, fire de branza sau gustari in pungi, nu le puneti in pranzul lor.
- Mancarurile cu adevarat dezordonate – cum ar fi tuburile de iaurt, spaghetele la bolognese, orice mancare cu mult sos si articolele care nu sunt ambalate corespunzator si se pot varsa in punga de pranz – sunt o reteta pentru dezastru.
- Daca ustensilele sunt o provocare pentru copilul dvs., ramaneti la mancare si pastrati mesele care necesita tacamuri pentru acasa.
