Stresul in timpul sarcinii: Cauze, simptome si sfaturi de gestionat

Cercetarile arata ca aproximativ 8% pana la 13% dintre femei sunt diagnosticate cu anxietate in timpul si inainte de sarcina (2). De asemenea, indica faptul ca stresul constant poate duce la dificultati de somn, dureri de cap si depresie. (3).

Cauzele stresului in timpul sarcinii

Pentru unele femei, descoperirea sarcinii lor ar putea fi stresanta, deoarece s-ar putea sa nu fie pregatite pentru noile provocari care le ies in cale. Motivele posibile ale stresului ar putea fi (4) (5) (6):

• Conceptie dupa mai multe esecuri ale sarcinii sau experiente negative anterioare, cum ar fi avortul spontan sau moartea unui copil.

• Sa se confrunte cu o sarcina complicata sau cu risc ridicat si sa se confrunte cu disconfort, cum ar fi greata, constipatie, oboseala, diabet gestational sau preeclampsie.

• Evenimente de viata stresante, cum ar fi violenta domestica, divortul sau dificultati in relatie.
• Dificultati de lunga durata legate de schimbarea locului de munca, situatia financiara sau problemele de sanatate.
• Trecerea prin stres emotional, cum ar fi anxietatea trecuta, depresia, moartea in familie sau dependenta de droguri si alcool.
• Sa te confrunti cu evenimente tragice, cum ar fi cutremure, inundatii, uragane sau atacuri teroriste.
• Expunerea la rasism poate fi, de asemenea, un motiv pentru depresia materna. S-a descoperit ca femeile afro-americane din SUA au avut mai multe nasteri premature sau au nascut mai multi copii cu greutate mai mica la nastere decat orice alta rasa (7).
• Stresul specific sarcinii este, de asemenea, obisnuit la femei, unde isi fac griji cu privire la sanatatea neonatala, la travaliu sau la modul in care ar face fata noii vieti. Mai mult, modificarile hormonale datorate sarcinii cresc schimbarile de dispozitie.

Simptomele stresului in timpul sarcinii

Urmatoarele sunt cateva simptome comune la mamele care se confrunta cu stres. Cunoasterea si intelegerea acestora va poate ajuta sa faceti fata stresului (8) (9) (10).

• In mod constant ingrijorat, confuz sau anxios
• Traind o viata constant ocupata
• Ingrijorat chiar si de schimbarile pozitive din viata, cum ar fi promovarea unui loc de munca
• Cresterea ritmului cardiac si nervozitate
• Probleme cu somnul
• O minte preocupata de ganduri
• Avand dureri de cap si dureri de corp
• Lipsa de energie si concentrare
• Mancarea excesiva sau subalimentarea
• Pierderea interesului pentru hobby-uri
• Abuzul de droguri si alcool

• Traind cosmaruri si pierderi de memorie
• Izolarea de interactiunea sociala

Efectele stresului asupra sarcinii

Stresul cronic poate afecta negativ sanatatea viitoarelor mame si sarcina acestora in mai multe moduri. Unele efecte sunt (2):

• Travaliu prematur
• Greutate mica la nastere
• Hipertensiune arteriala indusa de sarcina sau tulburare de sarcina pre-eclampsiaiXA caracterizata prin hipertensiune arteriala, retentie de apa si continut de proteine ​​in urina

• Un sistem imunitar slabit (11).
• Femeile care fumeaza sau beau alcool pentru a reduce stresul isi pot creste riscul de complicatii ale sarcinii (5).

Efectele stresului asupra copilului

Stresul si anxietatea in timpul sarcinii pot afecta functiile comportamentale, fiziologice sau imunologice ale copilului (2).

• Stresul cronic in timpul sarcinii poate duce la restrictie de crestere intrauterina, cu o crestere slaba a copilului nenascut (12).
• Hormonii de stres in timpul sarcinii modifica dezvoltarea neurobiologica (legata de sistemul nervos si creier) a fatului, ceea ce poate duce la scaderea dezvoltarii cognitive si a problemelor comportamentale ale copilului.
• Copiii mamelor care sufera de stres in timpul sarcinii pot fi temperamentali si mai greu de calmat.
• Studiile arata ca stresul la mame in timpul sarcinii poate determina copiii sa dezvolte o frica irationala sau sa aiba probleme in a acorda atentie (11).
• Exista, de asemenea, riscul ca copiii nenascuti sa dezvolte boli psihice sau boli fizice, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie, tulburarea de neurodezvoltare XA la copii, care le afecteaza capacitatea de a acorda atentie, de a controla impulsurile si de a-i face hiperactivi sau boli cardiovasculare, daca mama se confrunta cu stres prelungit. in timpul sarcinii (13) (14).

Stresul emotional in timpul sarcinii

Nivelurile ridicate de estrogen si progesteron in timpul sarcinii (mai ales in primul trimestru) pot provoca schimbari ale dispozitiei si schimbari emotionale, cum ar fi senzatia de lacrimi si usor iritata. De obicei, simptomele dispar pe masura ce sarcina progreseaza, deoarece organismul se adapteaza la schimbarile hormonale. Cu toate acestea, unele femei pot experimenta emotii puternice pe parcursul sarcinii. Se pot simti vulnerabili, anxiosi si coplesiti din cauza schimbarilor din viata lor. Acest lucru este valabil mai ales daca mama a trecut printr-o pierdere a sarcinii sau a ramas insarcinata dupa tratamente de fertilitate. Stresul cauzat de astfel de schimbari emotionale poate face ca cineva sa devina vulnerabil emotional, formand un cerc vicios. Stresul emotional poate distrage atentia femeilor insarcinate de la autoingrijire si poate deteriora situatia (15) (16).

Sfaturi pentru gestionarea stresului in timpul sarcinii

Nivelurile ridicate de stres sunt gestionabile daca intelegi ce il declanseaza si inveti modalitati de a le gestiona. Cateva sfaturi de gestionare a stresului si tehnici de mecanisme de adaptare pe care le-ati putea include in ingrijirea dumneavoastra prenatala sunt (4) (11):

• Mancati o dieta bine echilibrata, care va ajuta sa ramaneti sanatosi si energici.
• Luati pauze si odihniti-va bine, deoarece va reduce stresul.
• Fa niste exercitii regulate in conditii de siguranta pentru sarcina.
• Practicati tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditatie si exercitii de respiratie. Puteti chiar sa va inscrieti la cursuri de yoga sau sa descarcati podcasturi si videoclipuri adecvate.

• Angajati-va in hobby-uri care va mentin interesat si va asigura bunastarea emotionala.
• Vorbeste despre preocuparile tale cu oameni in care ai incredere sau care te fac sa te simti bine.
• Nu va ocupati de mai multa munca decat puteti face.
• Luati cursuri de nastere care va ajuta sa ramaneti informat si mai bine pregatit pentru viitor.

• Discutati cu un terapeut daca ati avut de-a face cu depresia si anxietatea prenatala.
• Practicati auto-ingrijirea. Relaxeaza-te facand o baie cu spuma, citind o carte, pedichiura sau orice altceva care te calmeaza. Tehnici precum meditatia mindfulness pot fi de mare ajutor (15).