Pozitiile de dormit in timpul sarcinii: Ce este sigur si ce nu

In aceasta postare, iti facem cunostinta cu cele mai potrivite pozitii de somn in timpul sarcinii si cateva sfaturi pentru a obtine un somn sanatos.

Care sunt cele mai potrivite pozitii pentru a dormi in timpul sarcinii?

Exista trei pozitii comune de dormit, dormit pe o parte, dormit pe spate si dormit pe burta. Cititi mai departe pentru a afla cat de potrivite sunt in fiecare trimestru de sarcina (1).

1. Primul trimestru

Primul trimestru va ofera confortul de a dormi in toate cele trei pozitii, deoarece uterul nu este suficient de mare pentru a provoca disconfort sau distributie neuniforma a greutatii atunci cand dormi in orice pozitie. Cu toate acestea, puteti folosi primul trimestru ca faza pentru a va pregati sa dormiti pe lateral, de preferinta pe partea stanga, deoarece va trebui sa treceti la o pozitie de dormit lateral in trimestrele ulterioare. Practicarea de la inceputul sarcinii te poate face sa te obisnuiesti sa dormi confortabil mai tarziu (2).

2. Al doilea trimestru

Mai jos sunt cateva puncte notabile despre diferite pozitii de dormit si al doilea trimestru (3).

• Dormit pe burta: puteti evita aceasta pozitie de dormit din al doilea trimestru. Cu toate acestea, daca doriti sa dormiti pe burta, puteti face acest lucru timp de pana la 16 saptamani si puteti opri dupa aceasta. Dormitul pe burta poate fi inconfortabil pe masura ce burtica creste, deoarece aceasta pozitie de dormit poate comprima uterul si vasele de sange.

• Dormit pe spate: trebuie sa incetati sa dormiti pe spate de la mijlocul sarcinii, deoarece uterul este suficient de mare pentru a bloca potential vena cava inferioara, o vena care transporta sange deoxigenat, sange cu deficit de oxigen transportat prin vasele de sange numite vene catre inima corp la inima atunci cand stati pe spate. Comprimarea acestor vase de sange ar putea interfera cu fluxul de sange catre organul temporar placentaiXA care se dezvolta in timpul sarcinii si ofera fatului in curs de dezvoltare oxigen si substante nutritive si copilului. In cele din urma, va poate provoca ameteli, greata, dificultati de respiratie si dificultati de respiratie. Dormitul pe spate poate pune, de asemenea, o presiune crescuta asupra coloanei vertebrale si poate agrava durerea obisnuita de spate pe care o experimenteaza multe femei insarcinate (10).

• Dormit in lateral: Este cea mai buna pozitie pentru a dormi in timpul sarcinii, iar daca te-ai obisnuit deja, atunci ar trebui sa continui cu ea. Daca nu dormiti inca pe o parte, trebuie sa incepeti sa faceti acest lucru pana in a 20-a saptamana, cand uterul se extinde suficient pentru a comprima vasele de sange majore daca dormiti in alte pozitii.

O mama anonima spune: „In jurul saptamanii 22 de sarcina a devenit din ce in ce mai dificil sa gasesc o pozitie confortabila. Mai ales ca dormeam cu stomacul. A trebuit sa trec prin frustrarea de a ma invata cum sa dorm pe partea mea. Ieri am avut o prietena de-a mea insarcinata sa ma intrebe despre cele mai sigure si confortabile pozitii in care sa dorm. I-am spus ce a functionat pentru mine si ce mi-a spus medicul meu ca va fi in siguranta pentru copilul meu in timp ce dormeam. I-am spus ca mi-a fost mai confortabil sa dorm pe partea dreapta, dar doctorul mi-a spus ca partea stanga va fi mai sigura pentru burta in crestere. I-am mai spus ca am dormit cu o perna intre picioare si sub burta pentru a-mi mentine spatele cat mai bine aliniat si pentru a distribui uniform greutatea. Asta a functionat cel mai bine pentru mine (i).”

3. Al treilea trimestru

Trebuie sa dormi doar pe lateral, si de preferinta pe partea stanga, din al treilea trimestru (4). Dormitul pe partea stanga va poate asigura ca placenta si alte organe din trunchi, cum ar fi rinichii, primesc un aport adecvat de sange si, prin urmare, aveti o calitate mai buna a somnului. Un studiu bazat pe chestionar a fost realizat de Institutul de Sanatate din SUA, acest studiu a implicat peste 8.700 de femei insarcinate care au raspuns despre obiceiurile lor de somn intre saptamanile 6 si 13 si apoi din nou intre saptamanile 22 si 29 de sarcina. Studiul concluzioneaza ca postura de dormit la inceputul si la mijlocul sarcinii nu are efecte adverse asupra sarcinii. Prin urmare, mamele in asteptare pot dormi pe partea dreapta fara implicatii daunatoare pentru sanatatea lor sau a copilului lor (5). Cu toate acestea, puteti prefera sa dormiti pe partea stanga, deoarece s-a observat pe scara larga ca nu provoaca complicatii (6).

Ce se intampla daca dormi accidental pe spate?

Nu-ti face griji daca te trezesti pe spate dimineata, chiar daca te-ai culcat pe o parte (7). Intinsul pe spate ocazional si pentru cateva momente nu provoaca efecte adverse. Daca te trezesti in miezul noptii si observi ca esti pe spate, s-ar putea sa-ti schimbi pozitia.

Va puteti trezi cu dificultati de aer, ameteli si greata daca v-ati rasturnat accidental pe spate si ati ramas acolo suficient de mult pentru a comprima vasele de sange. Prin urmare, daca nu te trezesti si continui sa dormi pe spate, corpul tau te va avertiza cu semne de compresie a vaselor de sange inainte ca aceasta sa provoace efecte adverse tie sau bebelusului tau.

In ciuda potentialelor efecte adverse ale somnului pe spate, cercetarile indica faptul ca acesta nu creste riscul de complicatii, cum ar fi nasterea nefunctionalaXDecesul fetal care apare la sau dupa 20 de saptamani de sarcina, tensiunea arteriala crescuta a mamei si dimensiunea redusa a bebelusului la nastere ( 8). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege implicatiile dormitului pe spate in diferite trimestre de sarcina (9). Prin urmare, pana atunci, preferati sa dormiti pe o parte, dar nu va panicati daca va aflati pe spate din cand in cand.

Cum sa dormi confortabil in timpul sarcinii?

Mai jos sunt cateva sfaturi pentru a va ajuta sa dormi intr-o pozitie confortabila in timpul sarcinii.

1. Foloseste perne: Pune perne intre picioare si una langa burta pentru a o sustine. Asezati o perna mare sau mai multe perne de-a lungul spatelui pentru a oferi sprijin si pentru a va impiedica sa va rostogoliti complet pe spate. Experimentati cu numeroase perne de diferite dimensiuni pentru a gasi ceea ce functioneaza cel mai bine. Puteti lua in considerare si pernele mari in forma de pana sau o perna de corp special facuta pentru a sprijini somnul lateral in timpul sarcinii.

1. Luati ajutorul partenerului dvs.: puteti cere partenerului dvs. sa va verifice la o ora stabilita noaptea, in cazul in care aveti tendinta de a va intoarce pe spate. Daca te gasesc pe spate, te pot impinge inapoi spre pozitie.

1. Incercati pozitia inclinata: asezati o perna mare si dormiti intr-o pozitie de dormit inclinata laterala sau semi-dreapta. Aceasta pozitie poate parea mai confortabila pentru unele femei si, de asemenea, face mai putin probabil sa se rastoarne pe spate.

1. Luati mese usoare: Sarcina poate provoca discomfort gastrointestinalXA in organism, care include organe implicate in ingestia, digestia si absorbtia alimentelor si excretia deseurilor, cum ar fi arsurile la stomac, in special in al treilea trimestru. Acest lucru va poate face sa va aruncati si sa va intoarceti des noaptea. O puteti atenua consumand mese usoare inainte de culcare. Mananca incet, cu muscaturi mici. Fa o plimbare scurta si lenta acasa dupa masa si apoi culca-te.

1. Incercati tehnici de relaxare: incercati modalitati de a va relaxa si de a dormi bine. Puteti explora modalitati care functioneaza cel mai bine pentru a va relaxa. De exemplu, meditatia si exercitiile blande, cum ar fi mersul pe jos, te pot ajuta sa te relaxezi si sa dormi mai bine in timpul sarcinii.